硬拉杠鈴韌帶痛

1、為什麼硬拉會背疼？是因為鍛煉姿勢不對嗎？

擁有全身健碩的肌肉，讓自己的每塊肌肉都充滿質感，成為肌肉男，進行力量訓練是健友們的首選，硬拉這個詞對於他們來說，一點也不陌生，但在硬拉的訓練過程中，常常有許多健友們抱怨，自己練完硬拉，背部有疼的感覺，這是怎麼回事？下面我們從正誤兩種姿勢進行講解，為什麼硬拉會造成你背疼。

錯誤姿勢練習方法剖析

1、身體所佔的位置和杠鈴的位置錯誤

我們平時在練習杠鈴硬拉訓練中，自己身體離杠鈴很遠，使我們在拿起杠鈴的時候，身體的重心前移，背部用勁就增大了，導致背部承受的壓力增強，造成背部的損傷。

2、硬拉杠鈴時身體姿勢不正確造成的

我們大部分健友，再練習硬拉的過程中，習慣彎下背部舉起杠鈴，就像一個駝背的人練習硬拉，應該身體保持一條直線，當外力施加的時候，背部不是單一承受力量，而是全身肌肉在運動，避免造成背部肌肉拉傷，容易引起背疼。

3、抬起杠鈴時注意肩部和臀部的位置

我們在抬起杠鈴的時候，在雙臂向下的時候，臀部高於肩部，整個重心在雙臂、肩部和背部，隨著杠鈴的上移，背部所受的力量比較大，長此以來背部會受傷，引起背疼。

避免硬拉背疼的正確方法

1、我們在做硬拉的過程中，不要讓腳趾離杠鈴太遠，只要讓杠鈴保持在腳跟之前就可以了，杠鈴桿處在腳掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我們的腳尖，也不要太靠膝蓋，在我們腳後跟情況下，通過小腿再傳到大腿，挺胸收腹抬頭，抬起杠鈴。注意的是收緊臀部，用髖關節往前頂。

2、我們硬拉時肩胛骨要在杠鈴的後面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高於雙肩，要順著膝蓋的外側進行硬拉，這樣拉起杠鈴來才不會搖晃，讓整個身體都要受力，然後按著原路下降杠鈴，注意不要屈膝下放。

3、硬拉運動開始之前先要肌肉受力，在抬起杠鈴，如果肌肉沒有受到預應力。就很難促使背闊肌，你的後背角度就會發生變化，所以背疼的症狀就會發生。

為了發展全身的肌肉，硬拉是個很好的訓練動作，但是人的體質和身材比例存在著差異，我們在訓練中，因人而異，我們在訓練過程中，多從動作的細節出發，重視每個動作的細節練習，讓自己的動作達到標准，減少身體受傷的幾率，所以說掌握正確的訓練方法，是非常必要的。希望健友們從細節抓起，進行力量練習，不久你就會擁有一身健康的肌肉！

2、為什麼在做杠鈴硬拉時會受傷？原因是什麼？

第1點會受傷，最主要的原因就是你在拉的時候沒有掌握真正的技巧爆發點不對，所以就受傷了，第2點就是在你拉的時候，嗯，歷練的這種爆發是非常錯誤的，所以用力過猛就會受傷。

3、軍人是怎樣拉伸韌帶的？聽說是硬拉，很痛，在部隊具體怎樣拉伸？請回答，老兵優先。

一般的訓練沒有過多對韌帶柔韌性的要求，更不像練武術或舞蹈那樣拉伸，部隊主要進行體能、耐力和器械技能的訓練，所以你大可放心。

4、做杠鈴硬拉腰裡邊痛什麼原因

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢

5、我是練舞蹈的，平常總下腰。有時候也玩杠鈴硬拉什麼的。然後之前兩個月吧。玩杠鈴硬拉腰右側有點微痛，過

建議去醫院看看，估計是肌肉或者韌帶拉傷，最好不要在繼續運動，可能導致病情加重的

6、做杠鈴硬拉和杠鈴劃船，導致腰椎疼痛是怎麼回事

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢

7、做杠鈴硬拉第二天腰部右側骨頭突出並疼痛

你好，從你所說情況，考慮腰部損傷可能，建議你近一段時間注意休息。有必要到醫院骨科及時就診，進一步檢查。

8、我用杠鈴練硬拉有幾天了大腿很容易痛請問硬拉該怎樣做保護措施啊

保護好腰部最為重要，最好提前先熱身並且做適當的腿部拉抻，重量循序漸進！！