形體課壓韌帶

1、我想拉伸韌帶，提升氣質，上形體舞蹈和形體舞蹈課有用嗎？

形體課可以讓你跳舞的動作很到位，好看，基本功也是，練會基本功，才會跳的好

2、20歲，准備上一對一形體，第一是為了拉韌帶，第二是希望自己能夠做到像跳舞的那麼挺拔，不再含胸駝背了

還沒有練習到家，經常做一些拉伸的運動，並且經常微笑，露出額頭。

3、形體訓練的方法有哪些呢

（一）關於站姿的訓練 靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。 俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
（二）關於走姿的訓練 練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。 修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。
（三）關於手勢的訓練 在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

4、形體課上些什麼內容

形體課的基本內容：

（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。

為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

(4)形體課壓韌帶擴展資料：

形體訓練的作用：

1、神經功能

形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。

2、心血管功能

形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。

這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環）系統來完成。

3、矯正形體

在生長發育階段的體形並沒有得到妥善的關注和科學方法的訓練，以至出現不理想的提醒，如：駝背、X型腿、O型腿、外八字腳等，由於這些姿態是從小形成的，糾正起來比較困難，因此要引用科學系統、嚴格地專門性形體訓練對學生進行教育和練習，以至形成動力定型。

5、練形體會痛多久？韌帶才會被拉長

朋友你好！下面我來為你回答： 一般來說練習韌帶拉伸疼痛需要半個月時間的忍耐啊！介紹一下放鬆方法以緩解疼痛給你參考： 韌帶拉伸練習 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 運動前需要進行合理的熱身活動。 開始正式的運動前5~15分鍾，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。 1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。 拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。 拉伸大腿內側肌肉——方法一 坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。 拉伸大腿內側肌肉——方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。 拉伸小腿（後部）肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。 拉伸背部肌肉 坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。 2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。 肩部環繞練習 直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。 擺胯及繞跨練習 直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。 扭膝旋轉練習 兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。 腳尖環繞練習 直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。 運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。 正式運動後15-30分鍾，進行運動後的放鬆。重復熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。 以上是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！

6、形體訓練 需不需要壓腿？大概是怎麼樣的一個訓練？

形體訓練分很多種，一般來說需要韌帶的柔韌性，會有簡單的壓腿動作，但不會很難。
形體訓練主要是培養舞蹈氣質，包括小踢腿，蹲，小跳中跳，氣息訓練，對身體協調與延展很有幫助呢。

最後祝成功拿下好身材哦。

7、形體課的基本內容是什麼？

基本內容

（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。

是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

(7)形體課壓韌帶擴展資料

形體課的必要性：

1、改善和調整不良身體姿態，使形體健美而勻稱

在生長發育階段的體形並沒有得到妥善的關注和科學方法的訓練，以至出現不理想的提醒，如：駝背、X型腿、O型腿、外八字腳等，由於這些姿態是從小形成的，糾正起來比較困難，因此要引用科學系統、嚴格地專門性形體訓練對學生進行教育和練習，以至形成動力定型。

2、 培養學生「美的意識」，提高審美能力，使其養成注重形體美的習慣

形體訓練是進行美育教育的良好手段，能教會學生怎樣的去欣賞美，怎樣的去表現美，形體訓練的每個動作組合都配合節奏鮮明、輕松活躍的音樂，能培養學生的韻律感，陶冶情操；

通過准確的動作，優美的姿態達到訓練的目的，使學生懂的什麼是美的動作，美的儀表，美的心靈，提高對美的感受力、鑒賞力、表現力和創造力。

8、月經期間上形體課（下腰，劈叉，壓腿，壓垮。。。）會有什麼影響?

月經期間上形體課，會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。
形體內課（下腰，劈叉，容壓腿，壓垮），是一種激烈的運動，月經間是不能做的，這樣會等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

9、剛開始學形體剛上了一節課每天練會不會韌帶拉傷?

可能會吧，但掌握技巧其實也不大可能的。

10、形體課的基本內容

形體訓練的基本內容：基本站立姿勢、步伐、手位、腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上等一系列基本功練習。老師應針對不同的練習播放相適應的音樂，為學生提供一個輕松、愉快更易投入的環境，使他們能自由而充滿激情的享受練習過程。學好的組合、舞蹈分組編排表演，同學們一起觀賞、交流評價。氣氛愉快熱烈，同時也鍛煉學生的創造力。另外一定要加強課後練習，由於形體訓練是一個長期的系統的訓練過程，因此，僅僅依賴每周上課訓練的時間是不夠的，教師布置課外練習，引導學生養成自覺鍛煉的習慣。

1、站立

站立是最基本的姿態，它必須安排在教學課的開始階段。站立的基本姿態要求表情自然、明朗，收下額，閉嘴，挺胸，收小腹，腰部、頸部挺直。臀部略突出，兩臂自然下垂，手略呈圓形。食指、掌指關節接近伸直，中指在褲縫處，但不觸及；兩腿並攏，腳跟靠攏，腳之間夾角位為 45 度，但如膝蓋並不攏，可增至 6度。身體重心通過兩腳中間腳弓前端的位置上。從側面觀察，假設靠牆站立，除腳跟、比目魚肌和腓腸肌的肌腹(腿肚子)及臀部觸及牆壁外，其餘部分均不得觸及。正確的站立姿勢可防止駝背、扣胸。

2、 步法

步伐練習包括各種簡單的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介紹走步、華爾茲步，以便使學生學習正確的步伐及優美的華爾茲步。 

3、手形、手臂的基本姿態

手形

（1）芭蕾手指。從手腕到指尖為一圓滑的弧線，後三指輕輕靠攏，食指與中指相錯靠攏，大拇指與食指平行，並在一個面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指並攏伸直手的姿勢。

（3）拳。是拇指與食指、中指相接觸成一環狀，其他手指輕屈的自然姿勢，也稱半握拳。

（4）五指張開。五指用力伸張，並在一個面上，手臂上舉時，手腕內扣些。

手臂的基本姿態

（1）手臂由 7 個基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括側平舉、前平舉、上舉、斜上舉、斜後舉等。

4、波浪

所謂的波浪是身體各關節的依次屈伸，展現出柔韌連綿不斷的波峰，傳遞推移。波浪運動，其運動特點有明確的發力點，並逐漸波及到終止點。通過反復練習，可以發展身體各關節的
靈活性，肌肉韌帶的柔韌性及身體的協調性。波浪運動主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髖波浪，軀干波浪，向前、向後全身波浪，側波浪及波浪組合等。

5、 頭部

頭部姿態練習可在屈、伸、繞的基礎上，採用與手臂練習相結合的合練習，以避免由反復進行頭部運動帶來的枯燥感。

6、胸部

胸部姿態練習是重中之重，動作設計要有明確的目的性，可以採用徒手操或器械進行練習。

練習一：徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時盡力挺胸收腹，還原時胸部放鬆。

練習二：俯卧撐，根據練習者的情況做難度不同的練習，女生可作跪式俯卧撐，男生可做俯卧撐。要求下落時挺胸、收腹，屈肘幅度視臂力大小自定。

7、腰腹部

練習一：坐在地上，雙手斜後撐，做雙腿交替上舉動作，腳面、腳背綳直。

練習二：仰卧舉腿，仰卧在墊上，雙腿上舉 45 度，然後還原，要求慢起慢落。

練習三：兩人一組，一人俯卧，手背於腰，起上體，另一人坐在俯卧同學的後腳跟上。

8、腿部

腿部姿態是線條美的重要組成部分，下肢並攏時，大腿、雙膝、小腿內側應貼緊。實際上許多同學達不到這個要求，因此應採用一些針對性的練習。

練習一：矯正 X 型腿或 0 形腿的練習，用一條寬 10crn 的白帶，沿線行走，要領同前面 2，2．1 走步的要求。

練習二：把桿壓腿(前、側、後)、耗腿、搬腿。

練習三：墊上半劈腿，縱、橫劈腿。

練習四：行進間踢腿。

以上練習都可以在音樂伴奏下完成，通過音樂提高學生的學習興趣。