動感單車會拉傷韌帶嗎

1、騎動感單車是否會損傷膝蓋？

長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關節磨損而放棄騎動感單車屬於因噎廢食。

膝蓋(髕骨)是膝關節的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反復檢查和修改你的騎行動作和習慣，規范的騎行姿勢才能避免舊傷復發。

還有，控制動感單車運動強度，在情緒被教練帶動後要注意速度不能過快。

上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每周控制在3-4次，每次45分鍾左右就可以起到鍛煉的效果的。

2、跑步機會使韌帶拉傷嗎?

你好，在上跑步機上跑步之前最少有個3到5分鍾拉伸，這樣可以讓你關節裡面的滑液充分激活專。只要提屬前熱身幾分鍾的話，是可以避免韌帶拉傷的。在跑的過程中盡量注意力集中，不要玩手機之類的，很危險，很容易分心造成摔倒。盡量兜里也別揣手機錢包之類的，容易在跑的過程中掉落。速度也應該適宜，剛開始別太快，如果太快的話也容易拉傷韌帶。溫馨提醒，跑完步以後也要記得拉伸噢。希望可以幫到你，望採納噢。

3、玩動感單車，好像拉傷了筋了，怎麼辦

去正規的中醫院看看，不要亂找推拿的，如果是軟組織挫傷、扭傷，需要塗抹葯膏和推拿，當地如果有那種很有名的跌打大夫也可以嘗試。

4、騎動感單車為什麼會拉傷大腿肌肉

樓主你好，動感單車是強度非常高的運動，如果之前沒有運動基礎，第一次是會出內現這樣的情況的，建議容樓主多看看這方面的資料。座位高度 姿勢什麼的都了解一下 剛開始騎 不要逼著自己跟上教練的節奏 量力而行 慢慢的習慣了就好了 這是個非常好的運動 對下半身肥胖有顯著效果哦 以後你會喜歡的

拉傷的話 最近就不要騎了 多吃點蛋白質類食物 實在疼的厲害 可以試下這種方法緩解一下：第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
地址：浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

5、韌帶拉傷能運動嗎？

韌帶拉傷是運動員的大忌。作為專業的運動員韌帶如果拉傷將摧毀整個職業生涯。作為普通人來說如果韌帶拉傷一定不要繼續運動，而是需要靜養。知道完全恢復才可以正常運動，當然不要做劇烈的運動，以免二次受傷。

6、動感單車練到肌肉拉傷怎麼治啊？

拉傷一般只能養,治不了,停止一切劇烈運動,好點了可以適當活動一下。拉傷的原內因有很種，第一時間就醫是容非常正確的。先冰敷，24-72小時後視狀況而定可以開始熱敷。用葯的話以醫囑為准，我用的是扶他林加泰國草葯膏，效果拔群。有條件可購置一副醫用拐杖，體面又拉風。盡量不要動到受傷部位，養傷期間禁止一切劇烈活動，不要受力。想加快恢復的話要注意飲食早睡早起多休息。還有騎單車都拉傷說明你運動太少或者熱身沒做好，傷好後要科學鍛煉哦。最後祝您早日康復。

7、騎動感單車，大腿拉傷？如何緩解

嗯，因為只有肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷或部分撕裂或完全斷裂，才稱為肌肉拉傷。
所以，有一次拉傷後，以後就會很容易拉傷。

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

希望你早日康復

8、做拉伸運動會不會拉傷韌帶？

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

9、騎動感單車 是不是要損傷膝關節

我騎了有一年了吧，首先這是一項很好的有氧運知動，如果能夠堅持，能達到很好的減脂效果。騎單車動作如果不標准，是很容易傷害到腰部和膝蓋。上車後，中心要靠後，盡量把重心放在臀部和肩膀之間。蹬踏動作要均勻道，形成圓弧，切忌不要使勁往下踩。另外腳掌要始終保持水平，不要腳回尖向下用力。前腳掌發力。注意膝蓋在下落過程要彎曲，不要綳直，是下落有一個緩沖。
一周騎單車不要太多，每次40分鍾，4次就可以了，中間可以穿答插別的有氧運動。
我想到的就這些，希望對你有幫助