王雲生韌帶拉升訓練

1、關於籃球訓練問題。。。跟腱訓練問題

一.1.81接近摸筐，不是復跟腱的制問題，下肢力量的問題，所以不是訓練跟腱而是下肢力量。下肢力量的訓練方法很多，要根據實際情況分析。
二.全身所有韌帶和肌肉都需要拉伸。
三 無球訓練方法很多，看你是需要練什麼具體分析，比如練體能，和練無球跑動技術等，要拉腿部韌帶的方法最簡單的壓腿，壓腿方法具體不說了，只要你能壓的全身出汗就基本正確。

2、女性如何提升職業形象？

一個人的形象很重要，你看起來像什麼，就會得到什麼樣的待遇。女性尤其要注意形象專的提升，屬以下是三點建議：

1.穿著打扮

穿著得體只是形象的基本要求，比如辦公場合不要穿得太過暴露。要想提升職業形象，讓自己更有氣質，則需要在穿衣打扮上多下功夫。職場女性最好穿有設計感的職業裙裝，既漂亮又干練，衣服盡量少而精。職業女性切忌追趕潮流，要買適合自己的衣服，最好買名牌的經典款式的，不容易過時，性價比也高。

2.肢體鍛煉

女人一定要注意身體的美感，站著的時候不要彎腰駝背，否則穿什麼都不好看。晚上抽時間做身體柔韌度和平衡度的運動鍛煉，有助於塑性。比如躺在床上，深呼吸，同時抬頭和抬腳。這個動作既可以減小腹，還看看拉升韌帶。

3.溝通表達

職場中，涉及到頻繁的溝通交流。比如商務談判，各種會議。為了讓你的表達簡潔有力，就要訓練發音和咬字。普通話不一定要很標准，但是說話的底氣一定要足，氣沉丹田，讓聽你說話的人，感受到自信，獲得信任感。

綜上所述，女性想要在職場中獲得好評，一定要注意形象，在穿著上投資是值得的。另外，還要注意肢體語言和語言表達。

3、拉韌帶對人有哪些好處

拉韌帶的好處有：

1、可促進身體健康和體形完美。

2、可減少受傷的危險性。

3、是一種很好的熱身或放鬆運動。

4、可提高你的競技水平。

5、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長

(3)王雲生韌帶拉升訓練擴展資料：

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。

有三個最重要的，趴 壓 拉，做動作要注意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。

首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

4、女生想擺脫拜拜肉，應該怎麼訓練？

別讓粗壯的手臂毀了你，這個夏天就要拒絕難看的拜拜肉！

粗壯的手臂絕對是美眉們的硬傷，特別是肉肉較多的手臂，一旦揮一揮手那肉肉就"肆意"擺動，實在過於毀形象。

別看有些明星身材婀娜多姿的，卻也沒能逃過拜拜肉的困擾，雖然整體看起來挺瘦的，但是手臂上的肉肉卻是怎麼也掩蓋不了的憂桑。

粗壯的雙臂不僅看起來臃腫，也讓整體形象顯得特別"魁梧"，最為關鍵的是那些露肩、無袖、吊帶等漂亮的衣服都沒辦法穿了，讓愛美的美眉們分分鍾暴走。

還在憂桑粗壯手臂的妹子不妨多練練以下這組支撐體式，消除手臂上的贅肉效果那是相當好！

1、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，屬於支撐體式之一，需要練習者雙手肘彎曲靠於體側，掌心貼地，運用雙臂的力量支撐起軀干，練習中放鬆雙肩，重心放於雙手之間，雙膝並攏綳直，軀干抬離地面時脊柱保持筆直並平行於地面，下巴可微微內收。有助於強化手臂力量，緊實肌肉線條，消除手臂上的贅肉，纖細雙臂。

習練要點：

A.練習者俯卧於地面上，雙腿並攏伸直貼地，雙手肘彎曲貼於體側，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，臀部內收向上提使得雙膝微彎點地，腳趾觸地，下巴輕觸地面，雙臂將軀干慢慢抬離地面直至雙膝離地綳直，保持軀干筆直與地面呈水平線，保持呼吸堅持該動作15-30秒時間。

2、肘倒立變體

肘倒立變體，屬於倒立變式之一，需要練習者雙手肘彎曲貼地，運用雙臂的力量支撐起軀干，使得頭部朝下雙腿朝上呈倒立姿勢，也是經典的支撐體式之一，可以有效鍛煉手臂肌肉，美化肌肉線條，消除拜拜肉，纖細雙臂，

練習中注意保持軀干筆直垂直於地面，臀部內收緊，雙膝彎曲可向兩側打開，盡量打開髖部，頸部上仰，有助於強化腿部肌肉鍛煉，拉伸腿部韌帶，伸展膝關節，美化腿型。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，上半身保持筆直狀態，下巴微收，目光看向正前方，保持呼吸。

B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動使得雙手肘彎曲貼地，手指相扣放於頭頂處，額頭輕觸地面，保持脊柱挺直，臀部內收上提，身體向上拱起直至雙膝離地綳直，放鬆。

C.重心放於雙臂上，雙腿離地慢慢後台向上伸展直至垂直於地面，調整好姿勢後，雙膝彎曲下沉並向兩側打開，保持平衡堅持3-5個呼吸。

不想肥肥的手臂毀了你，那就堅持這樣練支撐，讓你徹底告別煩人的麒麟臂，再也不用看著美衣干羨慕了。

5、怎樣做拉升旋轉運動

拉伸這件事為什麼很重要？
拉伸是健身運動最重要的組成部分之一。對健身者來說，拉伸會刺激人體兩類結締組織：筋膜和肌腱/韌帶。筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進肌肉增長；肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，拉伸可以擴大肌肉和肌腱的收縮范圍，防止運動損傷，促進力量增長。此外，拉伸還具有緩解肌肉酸痛、防止肌肉疲勞、放鬆身心、緩解壓力的功效。
拉伸時間段不同，效果不同？
1.訓練前
在訓練前拉伸有助於放鬆肌肉、增強血流量、提高營養物質的輸送率和代謝廢物的排出率、防止運動損傷。肌肉在冷卻狀態下不宜拉伸，在拉伸前應進行3~5分鍾的全身性熱身。
2.訓練中
在訓練中拉伸有助於防止肌肉疲勞、促進代謝廢物（乳酸等）的排出。
3.訓練後
在訓練後拉伸有助於放鬆和冷卻肌肉、促進代謝廢物（乳酸等）的排出。
拉伸的種類知多少？
1.靜態拉伸
靜態拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常簡單，保持某一拉伸姿勢不動，維持15~30秒，接著休息片刻，再進行下一次靜態拉伸。靜態拉伸有助於放鬆和冷卻肌肉，適合在訓練後進行。在訓練前或訓練中進行靜態拉伸，會降低運動水平，影響訓練效果。
2.動態拉伸
動態拉伸，顧名思義就是在拉伸中保持動態。動態拉伸可以幫助健身者保持更高的核心體溫，有助於增強身體的靈活性，防止運動損傷，適合在訓練前和訓練中進行。腿部搖擺是典型的動態拉伸動作，即有控制、緩慢地前後擺動腿部。
常見拉伸動作有哪些？
運動前後的拉伸很有必要，拉伸時要注意力度並配合好呼吸，接下來我們就一起來學習下各部位拉伸的正確打開方式吧。
（一）胸部
（1）右手抓住一直立桿，如圖所示，身體向左前方輕微旋轉，直到胸部有明顯的拉伸感。
（2）保持該姿勢10秒，接著換另一側。
（1）站姿，雙腳站距與肩同寬。
（2）手臂在身體前方完全伸直，雙手觸碰在一起。
（3）保持手臂伸直，向後方擺動雙臂，直到胸部有明顯拉伸感。
（4）接著回到初始位置，進行下一次重復。
（5）擺動速度由慢變快。
（二）背部
靜態拉伸
（1）站姿，雙手抓住一橫桿，雙手握距比肩稍寬，手臂完全伸直。
（2）保持背部平直，向下方俯身，直到背部有明顯的拉伸感。
（3）保持該姿勢10秒，休息片刻，進行下一次重復。
（三）肩部
（1）左手臂伸直，橫放於身體前側。
（2）用右手穩定住左手臂肘部，向胸部方向按壓。
（3）保持該姿勢10秒，然後換另一側。
（1）站姿，手臂在身體兩側完全伸直，與地面平行。
（2）先向前緩慢地旋轉手臂10次，再向後緩慢地旋轉手臂10次。
（3）旋轉速度約為1秒/次。
（四）肱二頭肌
（1）右手向後方抓住一直立桿，拇指向下。
（2）右手臂與地面呈40°~45°角。
（3）保持手臂伸直，向左側彎曲身體，直到肱二頭肌感覺到明顯的拉伸感。
（4）保持該姿勢10秒換另一側。
（五）肱三頭肌
（1）站姿，彎曲右手臂，將右手放在背部正中間。
（2）左手放置於右手臂肘部。
（3）向下按壓右手臂肘部，直到肱三頭肌有明顯的拉伸感。
（4）保持該姿勢10秒，換另一側。
（六）股四頭肌
（1）站姿，保持背部平直。
（2）彎曲左腿，將左手放在左腳前腳掌上。
（3）左手用力，向後方輕微拉動腿部，直到大腿前側有明顯的拉伸感。
（2）彎曲膝蓋，將腳後跟向臀部方向踢擊。
（3）左腿和右腿輪流踢擊臀部，在踢擊過程中，搖擺手臂。
（七）股二頭肌
（1）站姿，將右腳腳後跟放置於身體前側，左腿彎曲。
（2）將雙手放在右腳腳踝處，保持右腿伸直。
（3）向下俯身，直到大腿後側有明顯的拉伸感。
（4）保持該姿勢10秒，換另一側。
（1）一隻手扶住座椅或直立桿保持平衡，另一隻手放在身體側方或腰部（平衡性較好的健身者可以徒手進行，如下圖）。
（2）腿部輕微彎曲，向前、向後擺動腿部。
（3）擺動速度不宜過快，進行10次重復後，換另一條腿。
（八）小腿
（1）將右腳腳後跟放在台階上或較高位置，身體前傾，用左手抓住右腳腳趾。
（2）重心稍向左腿移動，右手放在右側大腿上。
（3）左手用力，將右腳腳趾拉向膝蓋方向，直到小腿有明顯的拉伸感。
（4）保持該姿勢10秒，休息片刻，進行下一次拉伸。
（5）每條腿拉伸3~5次。
健身前熱身，健身後拉伸。這樣，你會發現，你的訓練效果會有顯著提升。

6、籃球 怎麼拉長自己的韌帶 急切

1、拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
　　2、保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。
3、剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了。
4、找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鍾左右，做完再重復。
5、拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。

7、前交叉韌帶重建後四周，屈膝很不理想。應該怎樣做康復鍛煉啊？

前交叉韌帶斷裂,術後應充分卧床休息，醫院一般會給病人配備康復支具（需患者自行購買），此後半個月左右下床行慢走恢復訓練，膝部彎曲訓練等。具體每日安排應根據病人自身情況，包括年齡，患處恢復程度，及其他合並疾病等，採取恢復鍛煉。 強烈建議去醫院找一名骨科醫生指導下進行康復訓練，因為每個病人的情況不同，而術後1-3個月的訓練對病人以後的活動能力和生活質量有著舉足輕重的作用！ 一般鍛煉的好的半年可如常人一樣，完全恢復。但是恢復之路對病人是個漫長而痛苦的過程，期間也需要家人的鼓勵支持(屈膝鍛煉拉升韌帶的時候是很疼的)。 祝你早日康復！！