1、一開始拉韌帶每天應該拉多久
拉韌帶分動拉和靜拉兩種，動拉就是拉到一下一下的拉到極限，靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型，所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛，要循序漸進。幾種經典的姿勢這里就不說了，網上挺多的說下注意事項：1，拉到接近極限，就是感覺在有點疼和很疼之間的那種狀態，保持1分鍾，然後休息一會兒，直到放鬆，再拉，堅持1分鍾，如此重復3-4次。2，拉一段時間後，你會覺得以前拉的某個尺度沒有以前那麼難受了，說明有效果了，這時，你可以再稍微拉的深一點（切記，循序漸進，不要加太多）堅持1個月，你的進步就會很明顯了不過，由於是成年人，你要堅持常年拉，否則很容易反彈。比如，到某個尺度，你覺得差不多了，那麼之後每次就都拉到那個程度就可以了，即便已經能很輕松的做到，也不必再加了。 其他回答：呵呵 百度知道裡面關於拉韌帶的已經太多了！這個問題真可謂是老生常談啊 ...沒有創意！其實網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你...雖說一個月之後還是沒有下叉，但已經很好了 。現在已經過去半年了，下叉完全練到位了。記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋葯，但結果仍是沒用！原因何在？ 我們大家都是兩個最大的因素：「一怕疼 二很難堅持」！！！做不到這兩點再好的方法也沒用！...相信你也應該明白這道理。所以說不要急！！！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦!（我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是一隻腳腳尖像上鉤，頭往那一隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！ 哥們我也怕疼啊 呵呵...)沒必要專門去跑跑步之類的...每天晚上壓最好！我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！祝你成功！
2、拉韌帶每天該怎麼練效果才最大，要多久
拉韌帶分動拉和靜拉兩種，動拉就是拉到一下一下的拉到極限，靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型，所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛，要循序漸進。幾種經典的姿勢這里就不說了，網上挺多的說下注意事項：1，拉到接近極限，就是感覺在有點疼和很疼之間的那種狀態，保持1分鍾，然後休息一會兒，直到放鬆，再拉，堅持1分鍾，如此重復3-4次。2，拉一段時間後，你會覺得以前拉的某個尺度沒有以前那麼難受了，說明有效果了，這時，你可以再稍微拉的深一點（切記，循序漸進，不要加太多）堅持1個月，你的進步就會很明顯了不過，由於是成年人，你要堅持常年拉，否則很容易反彈。比如，到某個尺度，你覺得差不多了，那麼之後每次就都拉到那個程度就可以了，即便已經能很輕松的做到，也不必再加了。 其他回答：呵呵 百度知道裡面關於拉韌帶的已經太多了！這個問題真可謂是老生常談啊 ...沒有創意！其實網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你...雖說一個月之後還是沒有下叉，但已經很好了 。現在已經過去半年了，下叉完全練到位了。記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋葯，但結果仍是沒用！原因何在？ 我們大家都是兩個最大的因素：「一怕疼 二很難堅持」！！！做不到這兩點再好的方法也沒用！...相信你也應該明白這道理。所以說不要急！！！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦!（我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是一隻腳腳尖像上鉤，頭往那一隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！ 哥們我也怕疼啊 呵呵...)沒必要專門去跑跑步之類的...每天晚上壓最好！我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！祝你成功！
3、一般拉韌帶達到效果需要多久?
一般的拉韌帶，每天多次的練習效果最好。每次練習4組，靜力拉伸每次1分鍾。前一周韌帶酸痛的感覺較多，別停止練習，有半個月的時間就會有比較理想的效果。
注意事項：每次練習拉伸的時間要多一點，感覺疼但能忍受的程度最好。可以結合動力拉伸練習，如踢腿，一樣4組，每組踢腿15次。
4、請問拉韌帶需要天天拉嗎？
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。如果沒特別要求不需要天天拉。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
5、23歲開始拉韌帶晚不晚？一直堅持的話，會不會拉得開？
不晚。但是是有限的，畢竟已經是成年人了，肯定能拉開的。
再拉的時候自己多注意一點，一定要做好熱身准備。
6、拉韌帶很辛苦,怎樣才可以堅持下來?
我們剛學街舞都要拉韌帶
不知道你是什麼原因促使你拉的
但是道理都一樣的
拉韌帶
包括版大腿權
腰胯
肩膀
手臂等等
拉起來都是一樣的
不過一點要注意幾點
首先就是不要一次拉太猛
容易受傷
韌帶受傷是極度痛苦的
我在這很有經驗的告訴你
寧可拉的慢點
也別拉太猛了受傷
另一個就是拉韌帶前要活動開
最好是跑步過後拉
因為身體活動開了韌帶更容易拉開也不會受傷
所以你只要記住
不要著急
先一天稍微拉開一點
然每天增加強度
堅持時間長就能拉好
然後每次拉韌帶前多活動活動
拉的時候就沒那麼疼了
另外就是精神上一定要戰勝所謂的痛苦
你看看公園里的老爺爺都能開一字馬
難道你年紀輕輕的就不行嗎？你只要記住這點
精神力量就有了
7、拉韌帶要每天拉還是隔天拉一次好？
柔韌訓練在競技項目中是需要每天堅持的，由慢跑、壓腿、下叉三大部分組成。
如果間隔練習，是無法達到最佳效果的。
8、拉韌帶必須非常拚命啊？輕輕拉`堅持幾個月行不
剛剛相來反 切忌操之過急 基本上源每天選擇相對固定時間 首先做一些簡單的熱身運動 但後進行松韌帶 拉倒你覺得雙腿已經緊綳的時候 就應該基本的保持這個姿勢一段短的時間讓韌帶適應 稍微的移動一下 把韌帶或開來 每天就反復幾次就可以了 松韌帶一般都需要3~5個月的時間 不要操之過急
9、拉伸韌帶一次宜多長時間？，若堅持練，要多久才能做到劈叉？現十七。
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
10、拉韌帶必須每天堅持嗎，拉韌帶可以幫助長高嗎？
要是可以我也拉，唉！