健康之路膝蓋韌帶勛傷

1、運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦？

我奉勸你最好再把運動鍛煉揀回來。因為從眼下來說，運動鍛煉能夠增強體質，減少疾病，有利於提高生活質量；從長遠來說，對於30歲以後的中老年人來講，通過運動鍛煉，可以不斷地增強和儲備體能，為今後的老年生活打下一個堅實的基礎。當然，運動鍛煉也有一定的運動規律和特殊性，比如循序漸進、量力而行等等，在運動鍛煉中一定要熟悉和掌握這些規律和特點，在日常鍛煉中，有意識地做一些保養練習就可以了。運動中端正心態是很重要的。
從你的運動量上說，短期看可能有些過量，長遠看來也差不多，只是跳繩時間稍有點多，要知道，一般5分鍾的跳繩就相當於30分鍾的跑步時間。但是你也不可能半小時一直要那跳，是不是？跑步的時間絕對不多。跑步+跳繩的鍛煉方法很好。

從腿部結構來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做「小半蹲」保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做「貼牆半蹲」，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。
「小半蹲」和「貼牆半蹲」可在百度的「百科」項下輸入有關詞語即可看到有關詞條詳細解釋的。

經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做「肌肉綜合鍛煉」的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉綳緊，腳勾起來，大腿的肌肉綳緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鍾，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復做，每次大概做三到五分鍾，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫「抗阻力伸屈鍛煉」，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鍾，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。
如果他髕骨脫位了，我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，叫這個手能從下邊過去，這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鍾就可以了，鍛煉時間長了，可能做好幾分鍾，那麼就說明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛煉方法。

以上關於韌帶和肌肉的鍛煉方法，僅供參考。

貼膏葯可能固然一時有用，但是要解決長期有效的辦法，還是用韌帶修復方法和肌肉鍛煉方法如「貼牆半蹲」就不錯，這是根本穩固的辦法，其它可以說都是皮毛之術，是不能解決根本問題的。

2、誰傷了我的膝蓋，罪魁禍首是跑步機嗎

為什麼平板跑抄步機有傷害：現在襲市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反沖力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節受損。為解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。

為什麼選購弓板跑步機：弓板跑步機是新一代跑步機，跑板是弓形的，有彈性。弓形跑板本身就自有很強的緩沖功能，而且跑者的腳落在跑板那一瞬間產生的巨大沖力會被釋放到跑板兩端，從而最大化地避免膝蓋受到損傷。經常使用平板跑步機引起膝蓋不舒服後更換弓板跑步機的人士是這么說：弓板跑步機彈性很好，跑步的時候感覺好像在塑膠跑道跑步一樣,很舒適。

3、膝蓋前後交叉韌帶損傷.

我一直堅持在運動之餘做一會兒靜力性的保健鍛煉——「小半蹲」，最好是每天都做，至少一星期做兩次以上。這樣做總的感覺是腿部輕松、靈活度提高，對膝關節和韌帶有好處，時間越長體會越好。
還有一個是「貼牆半蹲」的方法，是對膝關節和韌帶有疼痛感的，起一定的修復和保健作用。
你的情況比較嚴重，按常規治療可能也得半年以上。我有一種想法，就是採取一定的理療加上練習「貼牆半蹲」是不是可能好得更快一些呢？其實，你的症狀就是微循環改善的問題，只要膝關節的微循環改善了，積液就會消失了，韌帶也會修復了。
給你講個故事吧，我以前右膝關節曾得過一段時間碰創性的「滑膜炎」，膝關節也是不能彎曲了，半彎的時候感覺都很緊很疼，也看過醫生，醫生建議我中醫治療，喝中醫湯外加貼膏葯之類的，我沒有採用，而是用「面壁深蹲」鍛煉的辦法，堅持了整整一年，徹底治癒了滑膜炎，從而擺脫了疾病的困擾。剛開始，膝關節疼得根本不能打彎，我就能蹲多深蹲多深。後來，在鍛煉到一定程度的時候，在鍛煉中能夠徹底蹲下去了，但鍛煉完了又疼得不能彎曲了。直到一年頭上，自我感覺好利索了並經過一次旅遊上山的考驗，才被證明是徹底好了。一年的時間雖然長了些，但我一沒有吃葯，二沒有抽積液，而是自然痊癒的，所以不知道有後遺症這一說。從此，我將「面壁深蹲」作為我強身健體的鍛煉項目，後來，通過央視《健康之路》健身專家的具體講解，根據自我保健的需要，又加上了「小半蹲」的練習。
當然了，我的故事不會在你身上發生。根據你的症狀，採取切實有效的治療措施，相信是會很快治癒的。
「貼牆半蹲」和「小半蹲」的詳細內容可在百度的「百科」項下輸入有關詞語搜索即可看到有關解釋的。另外，不知道「滑膜炎」與「滑囊炎」是不是一個病症，總之希望對你有所幫助。

4、我的膝蓋部分傷過筋，已經有兩年了，可是現在大腿的肌肉委縮了，不知道怎麼辦才好．有誰可以幫幫我？

對你的不幸遭遇，我深表同情。
你的情況非常特殊，最好趕緊到正規的專門醫院去治療。
我對運動健身非常愛好，而且我認為我的運動方法對你來說可能針對性比較強，特別是對腿部的沖擊力很強，如果你要選擇這樣做的話,不啻也是一種不錯的選擇,因為這樣可以充分地調動起自身的修復功能。我希望在這方面能夠幫助到你。

首先你要有良好的心態，有頑強的意志力和控制力，有不怕吃苦不怕勞累的精神，有勤奮鍛煉、堅持到底的決心。只要有這樣的心態，你的雙腿一定能夠痊癒。
拿人體的腿部來說，除了關節骨骼以外，一是肌肉二是韌帶。你說的傷筋我認為就是傷了膝關節周圍的韌帶，而你的大腿肌肉出現萎縮，則是傷了韌帶之後腿部基本上不運動所致。所以我的運動方式是針對鍛煉肌肉和鍛煉韌帶的兩種不同的運動。

每天運動之前，用幾分鍾的時間，先活動活動筋骨，把身體預熱准備一下，使四肢不過分僵硬，以免直接鍛煉而造成不必要的損傷。

肌肉的鍛煉方式起先是扶椅深蹲： 就是利用你身邊的物體進行膝關節鍛煉，比如扶著家中的桌子或者牆，扶著椅子背，扶著外邊的樹都可以做，腰背要綳直，含胸收腹，慢慢往下蹲是正確的。這個方法就是越慢越好，一開始你肯定蹲不下去，能蹲到什麼位置算什麼位置，不要氣餒,1天2天不行,1月2月行不行,3月5月可能就能夠蹲下去了,在蹲下往上起的時候一定要慢慢起，從每天蹲10次到20次慢慢起步，慢慢進步。以後根據你自己的體質和運動情況逐步增加下蹲的次數和下蹲的時間，也不要過度出汗，以第二天感覺不疲勞為度。一般健身來講,是15分鍾到半小時,修復治療的話,時間放到40到1個小時為好。
在做扶椅深蹲這個動作時為什麼一直在強調慢呢？
其實我們在蹲的過程中，蹲到某種角度是肌肉在用力，超過這種角度就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，很多肌肉群的用力給空掉了，為什麼我們要強調慢，因為這樣的話每個肌肉群都會起作用，因此鍛煉的時候，用這種方法是有效的提高腿部肌肉的所有環節的力量，這個慢是很有道理的。
在扶椅深蹲做了一段時間以後，在不用扶椅也能下蹲的時候，就要逐步過度到「原地下蹲」最後要達到「面壁深蹲」的程度。「原地下蹲」不用扶手了，對腿部的沖擊力更大，而「面壁深蹲」是人為地修正了下蹲時的身體角度，難度加大，另外則是增強了對整個脊柱的拉伸鍛煉。至於「原地下蹲」和「面壁深蹲」的方式可隨時通過站內消息或我的信箱聯系。

韌帶的鍛煉方式也有兩種，一種是小半蹲： 雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，持住不動。每次做10—30分鍾，累了以後站起來休息一下再往下蹲，但最好是養成一直保持基本姿勢不動為好。每天肌肉鍛煉方式完了以後，就可以接著把這個小半蹲也鍛煉了。
我們說，在下蹲的時候，關節裡面嘎吧嘎吧作響，是膝關節里頭缺油，這個油是什麼東西呢？它叫關節液。這個關節液什麼時候產生呢？就是你每天給它這種刺激10分鍾以上，就開始產生關節液了。關節液產生出來的結果是什麼？第一潤滑關節，第二營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。
在改善膝關節周邊韌帶的質量，這個小半蹲的時候肌肉負荷量會很小，但是我們可以做這個動作維持的時間很長，你在做這個動作的時候，這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉不是一個概念，韌帶刺激是要求維持一個長度，維持時間。可別小看這個「小半蹲」，它對關節韌帶的修復功能相當管用，起著不可替代的作用。
還有一個就是我們的膝關節韌帶是很有特點的，是非常復雜的一個大的關節，它的韌帶可以說是縱橫交錯。我們可以用非常形象的一句話說：膝關節是鐵路警察各管一段。這個角度是某些韌帶在起作用，那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了，所以膝關節這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時候，要改變不同的角度，而這個時候我們叫做貼牆蹲，這就是韌帶鍛煉的第二種方式。
貼牆蹲： 首先靠牆身體站直，然後像前邁一隻腳大概30厘米左右，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，就這個角度身體靠直，我們腿膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛煉。這個角度也就適合一般人上樓疼下樓疼的問題，這個做多長時間呢，三分鍾做一組也可以，五分鍾做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鍾都可以。這個動作我們可以分三個角度來做，90度做一下，然後扶著牆慢慢起來100度一個，再往高起，腳往後錯一點，120度左右再做一下，這樣來回練一下會非常好。
「貼牆蹲」和「小半蹲」的鍛煉時間可以分開在不同的時間段來進行，比如，早晨或上午做「扶椅深蹲」和「小半蹲」，下午做「貼牆蹲」，這樣可避免過分勞累。

以上兩種運動方式都很簡單，但都是很累的，最後這個貼牆蹲動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習，這個是可以改善韌帶的質量的。

5、膝蓋拉傷了,久治不愈,請指教.

膝蓋韌帶拉傷，按醫生的說法，多數情況下是要求你長時間來靜養的，因為韌帶的痊癒專是要有屬相當長時間的，而我認為積極地進行自我保健比靜養也許要更快更好些。我知道一個「貼牆半蹲」的練習，對腿膝關節及其韌帶的修復和糾偏有非常好的作用，你試著堅持使用一段時間看看效果如何再說。

貼牆半蹲

首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在5-20分鍾。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛煉。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。

6、經常下蹲練習對膝蓋有傷害嗎?

正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的。

膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的話，更可以促進新陳代謝、增強肌肉力量。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。

有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身。

(6)健康之路膝蓋韌帶勛傷擴展資料：

下蹲分類：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鍾，逐漸延長到5分鍾。

2、下蹲踮蹲

兩只腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鍾。

3、下蹲跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鍾即可。

4、下蹲弓箭蹲

左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鍾。

7、膝蓋韌帶摔傷走路有滴答滴答的聲音？

對於膝蓋韌帶拉傷，我認為，積極主動地糾偏和修復要比被動靜養好得多。
「貼牆半蹲」主要是從多種角度來糾偏的，比較全面一些；「小半蹲」幾乎是一種角度來修復的，但膝關節所承擔的重量要比前者大一些，實施的時間也相對長一些。你在實際中感覺哪個好用就用哪個吧。

貼牆半蹲

首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在5-20分鍾。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛煉。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。

小半蹲

雙手叉腰，兩個腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鍾。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便於堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態。
你可別小看這個小半蹲，所起的作用相當大。膝關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。
所以說，這個小半蹲在改善膝關節周邊韌帶的質量方面，肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間很長，在做這個動作的時候，這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時間才行，所以起碼要10分鍾以上，要求在半小時以上為好。

8、韌帶傷了怎樣才能讓它快速好起來

沒有快速癒合的辦法，聽醫生的安排，好好養著吧。祝你早日康復！

9、我的膝蓋受傷了，請問該怎麼辦？

你的膝蓋極有可能是韌帶拉傷了。自我修復的辦法就是做「貼牆半蹲」，最好每天上下午都要做一遍，連續做幾天，感覺舒服了就多堅持做做，不久就痊癒了。

貼牆半蹲
首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在10-20分鍾。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛煉。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。你試試看如何？

「貼牆半蹲」主要是為了多角度地幫助糾偏和修復韌帶，為了達到某個角度而將身體貼靠在牆上保持一定的時間。如果你在貼牆蹲的過程中沒有疼痛感時則可以直接換作「小半蹲」來做。「小半蹲」與「貼牆蹲」相比，只是單單一種半蹲的姿勢和角度，但半蹲的時間相對要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝關節處，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。「小半蹲」具體作法可參考我的其它答案。
我平時健身鍛煉時，因為時間關系這個「小半蹲」只能半蹲20分鍾左右，但感覺對膝關節保養效果確實好。你在這個修復韌帶期間，可以半蹲到30-40分鍾，甚至半蹲到1個小時更好。我平時是練習「面壁深蹲」的，所以半蹲的時間多少並不在話下。但你就不一樣了。蹲多長這個時間並不是能夠一下子就達到的，要循序漸進，要經過一段時間的練習才能逐步達到標准，甚至在鍛煉初期蹲一會兒就要站起來舒張一下接著再繼續蹲。只有這樣，經過一段時間的半蹲鍛煉，你的韌帶修復功能才能得到很好的恢復。當然，這種韌帶恢復要靠較長時間的鍛煉才能達到，決不是一日兩日所能完成的，只要有向好的效果就堅持鍛煉吧。如果是在室內半蹲，適當放點音樂能消除你的寂寞和時間感。

10、左膝蓋外側副韌帶拉傷

膝蓋韌帶修復以後是不會有任何後遺症的。可能有的人在韌帶被拉傷後就不敢運動了，處在被動的靜養之中。而我則認為採用「貼牆半蹲」和「小半蹲」這樣的練習來積極主動地修復和糾偏，從效果上來說會非常好，而時間上來說更會縮短得多。「貼牆半蹲」主要是從多種角度來糾偏的，比較全面一些；「小半蹲」幾乎是一種角度來修復的，但膝關節所承擔的重量要比前者大一些，實施的時間也相對長一些。你在實際中感覺哪個好用就用哪個吧。除了做好上述練習外，平時該干嗎還干嗎，沒事的，只是注意適當休息點就行了。

貼牆半蹲

首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在5-20分鍾。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛煉。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。

小半蹲

雙手叉腰，兩個腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鍾。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便於堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態。
你可別小看這個小半蹲，所起的作用相當大。膝關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。
所以說，這個小半蹲在改善膝關節周邊韌帶的質量方面，肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間很長，在做這個動作的時候，這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時間才行，所以起碼要10分鍾以上，要求在半小時以上為好。