韌帶差可以練瑜伽嗎

1、膝蓋韌帶有傷適合做瑜伽嗎

不適合，推薦韌帶拉傷恢復保健訓練：

①半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm），慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋，為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。

②單腿下蹲
把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。

③側卧
雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，側卧。將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬，保持一段時間，緩慢放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。

⑤壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角，把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿，不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。

⑥拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆。腳踵著地，後面一條腿伸直。慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。

⑦下跪
單腿下跪。收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前傾和扭曲臀部。

⑧拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度。緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸，保持5秒，放下，作10-15組。

⑨雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度。推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿。保持，直到感到臀部外側被拉伸。

⑩拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側。身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸、注意這個過程中手不要前移、

⑾交叉腿
平躺，傷腿跨在另外一條腿上面。用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋。保持腳平放在地上。保持直到感到臀部外側被拉伸。

⑿鶴立
站直
把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前側拉伸。不要前傾，也不要扭曲臀部。

⒀打坐
正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對。把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸，不要前傾。

2、我韌帶很差，要怎麼鍛煉

1、大腿四頭筋的直線運動，將膝關節屈曲，以一隻手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同時，大腿四頭筋也會跟著伸直，另一隻手扶著牆壁支撐身體，較有安全感之情況下，也較能使訓練收到效果，一次大約支持30秒，如此二腳交互地作四、五次。

2、大腿四頭筋的強化訓練，將膝伸直而腰接觸於地面上，以兩手置於身體後，並接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折迭成的東西，並使腳不碰到地面，將腳伸直，並好像用膝的力量壓這些毛巾般，維持約十秒後，再換另一腳。

兩只腳如此地交互做了十次之後，可在勝任得了的范圍內，稍微增加次數。若經過多天的訓練後，亦可在足踝上加些重量以加強訓練，最初只是放著捲毛巾等的重量即可，而到後來更可增加足踝上的負擔，肌肉的強化也可因而更順利。

韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織（elastic tissue）是以彈性纖維為主的緻密結締組織。

粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hinge ligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。

一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。若韌帶超過其生理范圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。

在生物學中，貝殼類動物連接兩片殼的組織也被稱為韌帶。韌帶多位於關節周圍（囊外韌帶）或關節腔內（囊內韌帶）其走向平行抗拉伸力強並經驗具有一定的彈性位於關節囊外的韌帶或與關節囊分開或為其局部纖維的增厚或為肌腱附著的延續位於關節囊內的韌帶均有滑膜包繞。

韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理范圍的活動。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。韌帶部分損傷而未造成關節脫位趨勢者稱為捩傷。韌帶本身完全斷裂，也可將其附著部位的骨質撕脫，從而形成潛在的關節脫位、半脫位乃至完全脫位。

參考：網路「韌帶」

3、一個男的韌帶很差，練瑜伽能練到很好嗎

你的最終目的是要自己韌帶好還是說自己想練瑜伽呢？自己的想法要清楚這才是最重要的。如果你是要練瑜伽的話那我可以推薦一個地方，叫珞迦瑜伽。

4、身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎？能達到什麼程度呢？

分析如下：

柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。

在運動時要注意以下三點：

1、要有足夠的熱身，尤其是大關節和小關節的運動；

2、練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；

3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時，應立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放鬆。

(4)韌帶差可以練瑜伽嗎擴展資料

瑜伽練習益處

1、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

2、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

3、瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

4、最重要的是：

（1）瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

（3）瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

（4）瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

（5）增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

（6）外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

（7）活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

（9）增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

（10）改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

（11）心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

5、一個男的韌帶不好，做瑜伽會脫胎換骨嗎

脫胎換骨 這個詞有些誇張 可以說會有由量變升級到質變的一個飛躍
通常說版人的韌帶好壽命就長，權瑜伽是個緩慢的循序漸進的過程，堅持瑜伽2-3年，您的韌帶會修復，被拉長。很多成年人練習兩年或者更長還發現長個頭兒了。選擇一個適合自己身體的運動，喜歡就可以堅持，祝好運~

6、我韌帶很不好 要怎麼練習才能把瑜伽練好

我一開始，也和你一樣的想法，覺得柔韌性不好就練不好瑜伽，但當我練習，真正理解後，就明白，瑜伽是讓我們關注身體，做練習的時候傾聽身體的聲音，了解身體能做哪些，不能做哪些，然後慢慢提高我們較弱的環節。

抱著平和的心態，循序漸進的練習，不但身體健康，心態也會很好！

通過瑜伽練習，可以很好提高柔韌性，一周堅持三到五次體位的訓練，每次一到兩小時，練習時做好充分的熱身准備（瑜伽的拜日式是很好的選擇），每個動作在靜力控制時，保持深而流暢的呼吸，盡量堅持10到15秒以上，幅度以你極限的百分之八十左右，就是你能感到伸拉的酸脹感，但一定不要有疼的感覺哦！

堅持一段時間後，柔韌性會有很好的提高，這樣你就會更自信了，加油！

7、韌帶不好，可以練瑜伽嗎

在練習瑜伽之前 把身體活動開了 以免在練習瑜伽動作時傷到
在瑜伽下腰的情況下 要先讓自己的腹部去貼腿部 慢慢再到胸部 不要彎腰 否則沒效果的
剛開始聯系的人韌帶都不是很開 要長期聯系 最好每天都要練習 長期下來 就有顯著的效果 我就是這樣的 開始很費勁 呵呵
原來的印度瑜伽都是男人才可以練的 堅持練習 你一定沒問題的