1、足弓部的肌肉可能拉傷了 怎麼辦
如果好幾天都不好的話，那肯定是肌肉拉傷了。
肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25％以上。
發生肌肉拉傷的主要原因有：
（1）准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。
（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的治療，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草葯。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好准備活動，尤其是易拉傷部位的准備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。
2、足弓韌帶損傷
你好,從你的症狀上看,因過多的活動勞累,造成關節拉傷,右足足弓部位不適有3個月了,這點是可以考慮關節軟組織有損傷,現在腳無力,活動受力時,會有疼痛的感覺,這是可以比較確診是軟組織損傷.
軟組織損傷後,自身基本是很難修復休息的,你出現關節不適就有三個月,那時損傷並不嚴重,但是三個月並沒有好,反而現在症狀加重,這點你是可以了解到的,也可以在網上搜索,就可以看到很多軟組織損傷的病例,因長時間沒有修復而慢慢加重病情,造成行走和活動的影響.關節因活動而造成損傷加重,疼痛也會慢慢出現(有不少病人會出現關節彈響,或磨損感,無力).
對於軟組織損傷拉傷,因為自身較難修復,所以建議你最好能選用中醫治療,如果能選用專業修復軟組織的葯材治療,就可以很好很快的治癒,一般治療在25天左右就可以痊癒,恢復正常.
飲食忌吃公雞,牛肉和姜,這是經驗所得,激素葯忌用.
胡氏快速接骨葯,祝早日康復.
3、足弓塌陷如何鍛煉恢復
穿矯正鞋，如果剛開始還能回復一些，時間長了是矯正不過來的！
4、如何鍛煉足弓
你好！首先祝你身體健康！以下我來給你談談關於「扁平足」的問題。
平足症主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為扁平足。
……
4）治療原則
1. 預防措施
有遺傳傾向或經常站立工作者，要常用足底外緣著地練習行走，避免足部長期處於一種姿勢。防止疲勞。適當的跑跳動作有助於鍛煉足部肌肉，減輕韌帶負擔。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊。
2. 非手術療法
適用於姿勢性平足症和大多數痙攣性平足症。可以理療、按摩、加強足內、外在肌鍛煉，穿用平足矯形鞋或平足鞋墊矯正。但應以加強肌力鍛煉為主。對痙攣性平足症病人應注意休息，嚴重者可在麻醉下先行手法矯枉過正，爾後用小腿石膏靴固定足於內翻內收位。症狀消失後，再穿平足矯形鞋和鞋墊。
3. 韌帶矯正操
① 足尖、足跟走，足底內側、外緣著地走，也可手持重物或啞鈴進行，每種姿勢練習1--2分鍾，交替進行。
② 踮足尖跳繩，連續跳2分鍾，共3組。
③ 兩腿伸直坐在椅子上，做腳的伸、屈，內翻、外翻腳尖等動作。
④ 坐位，雙腳橫向踩在一根體操棒上，用足底滾動體操棒，或兩腳在一體操棒上縱向行走，1--2分鍾。
⑤ 用足滾動實心球或站在實心球上進行平衡練習。
⑥ 下蹲，用力起腳跟，至足底稍感疲勞為止。
除此之外，還應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。
應盡量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。
4. 手術療法
……
8）愛心提示
本症主要由於各種原因造成縱弓塌陷或彈性消失而引起足部疼痛。扁平足形成的原因很多，主要是由於形成足弓的結構發育不良及各種損傷和勞累所致。父母有平足者，其子女往往也有平足。
有些人雖有平足，但並不感不適。只有那些感到疼痛，影響行走者才能稱為病態。本症主要在於預防，有先天性平足或遺傳傾向者，幼年起即應鍛煉小腿和足部肌肉，增強其肌力，同時減少負重過度或防止疲勞。穿用平足矯形鞋或鞋墊。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
5、如何拉韌帶才能恢復到以前的程度
跆拳道有一種叫對等性柔韌練習： 第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！ 第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！ 普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，有柔韌基礎的，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的。
6、踢球拉傷足弓， 求指導如何恢復
一、蘿卜絲熱敷消腫：
1、取新鮮青蘿卜或白蘿卜（青蘿卜更佳）若干，刨成絲；
2、將版刨好的蘿卜絲權置於干凈的鐵鍋加熱炒熟（無需加水及任何輔料）；
3、待炒熟的蘿卜絲降溫至45℃左右（以不灼傷皮膚為宜），敷在韌帶扭傷處，然後用紗布或手絹包裹，或再包裹塑料袋，防止汁水滴漏。一般次日即可消腫，連敷數日即可痊癒。一般晚上臨睡前熱敷，次日揭下。
希望對您有幫助。
二、俗話說「傷筋動骨一百天」1、目前主要以休養為主，避免再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。2、應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動，基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。3、要有耐心，恢復期間可以繼續敷蘿卜絲，這是很好的土方。隨著時間推移，加之精心護理，你的病情一定會痊癒的。祝您早日康復！
7、拉伸足弓的方法？
正確方法：復
1、距牆雙臂的距離站立，制並且前傾，將雙手分開大約同肩寬，置於牆上。
2、雙腳一前一後站立，保持後方的膝關節伸直。
3、髖部以上向牆前傾，直到感受到後方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝關節挺直，腳後跟下壓。
2 拉伸小腿方法二
這個拉伸動作可以拉伸到大小腿前側。
正確方法：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。
3 拉伸小腿方法三
可以最大程度的拉伸到小腿內側肌肉。
正確方法：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。
2、按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。
3、呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節(向上翻轉踝關節)。
注意：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。
4 拉伸小腿方法四
這個動作可以幫助拉伸小腿韌帶。
正確方法：
1、站立，雙腿張開同時往前後跨步，臀部往下壓。
2、雙手著地，與肩平行，整個人呈弓箭型姿態，保持5秒直到有疼痛感出現。
3、換邊重復動作，每邊做10次。壓腿時，注意保證後腿一定要盡量伸直。
8、如何鍛煉足弓？？
我有個同學和你情況一樣，穿板鞋也不好看，他現在糾正的基本正常了，有點經驗之談：
可以練習跳繩,騎自行車,用腳的外側行走.不要站立太久,別用太熱的水洗腳.
穿有3-4厘米高度鞋跟的中跟鞋,忌穿平底鞋,穿運動鞋的話不要穿鞋底很寬的那種,穿能支撐足弓的那種.在鞋內加足弓墊也行.
你說的翹腳跟也是有一定作用的
但不要量太大，否則適得其反的，不要急，慢慢做恢復運動，會有很顯著的效果的 祝你早日康復
9、足弓塌陷能恢復嗎？
扁平足主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛。有些人雖有扁平足，但並未感到不適，是不需要治療的。只有那些感到疼痛，影響行走者才需要治療。您可以通過理療、按摩、加強足內外肌肉鍛煉和穿用平足矯形鞋或平足鞋墊矯正。還可以適當地做如下的矯正鍛煉：①撿豆 即用腳趾把撒在地上的黃豆粒撿起，一日兩次，每次撿40 50粒；②滾圓木 赤腳用腳底滾動直徑為5厘米左右的圓木，一日兩次，每次滾10分鍾；③踢毽子 每日2次，每次踢10分鍾。另外，您也可以到醫院讓醫生檢查並根據具體情況手術治療。
足弓是由許多肌肉、韌帶將各個足骨聯接在一起而形成的。它具有三個主要的作用：1、富有彈力，可緩沖震盪保護人體。2、使人體的重力分散到肢的各點，保證人站立時的穩定性。3、避免足底的血管、神經直接受到壓迫。足弓塌隱或消失便造成扁平足。扁平足又分為兩種；一種是功能性扁平足。腳外形扁平，足弓小，是由於足底肌肉發達，軟組織肥厚所造成的，但是足關節正常，正常的走、跑、跳不受影響。另一種是較多見的病理性扁平足。由於足弓的作用減弱，使腳的走、跑、跳機能受到影響，長時間站立或行走會產生腳痛，使孩子的全面鍛煉受到妨礙，成人後勞動能力也受到一定限制。
大多數扁平足是由於後天因素導致足弓的韌帶、肌肉鬆弛而造成的。臨床上常見有以下幾個原因：1、足的肌肉、韌帶缺乏鍛煉，力量不足。例如，從小不愛參加體育鍛煉，或長時間穿過小的鞋，影響腳的肌肉、韌帶發痛，以致足弓的正常發育受阻。2、足的肌肉、韌帶過度疲勞，兒童時期長時間的行走、站立、搬抬過重的物品、運動量過大等均可造成例如，長時間進行重量較大的舉重運動，超常距離的跑步都可導致足的肌肉、韌帶慢性損傷、造成足弓塌隱藏，形成扁平足。3、疾病的影響。因病長期卧床的病兒，足的肌肉萎縮，可造成扁平足。另外，腦癱、小兒麻痹後遺症患兒，跟骨骨折畸形癒合、脛後腱腿斷裂，跟骨或其他足骨結核等均可造成扁平足。
如何預防扁平足的發生呢？應鼓勵孩子經常參加體育鍛煉，使他們身體肌肉及韌帶得到適當的刺激，若是孩子的扁平足已經比較明顯，可以練慣用腳尖或腳外側走路。對於已經無法矯正的扁平足，應穿用專門的矯正鞋來提高行走的能力。