項韌帶斜方肌

1、什麼是斜方肌

是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

起點： 枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。

止點: 上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突 中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端

功能

上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉
中束纖維——內收（縮回）肩胛骨
下束纖維——下壓肩胛骨

訓練方法

1.聳肩

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。

做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。

你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。

2.直立劃船

另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）

3.俯立聳肩

與1.聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。

訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。

2、支配斜方肌的是什麼纖維

1.重力因素
由於重力的方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。這種抗重力的職責，是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。
2.維持姿勢
在上一條里已經提到，斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。我們在大部分時間里，身體並不處於中立位上，甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態，斜方肌常常被動縮短或拉長，包括我們睡覺翻身時，斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡，枕頭高低也不合適，那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長，另一側被縮短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成。
3.肌肉類型
圓肩駝背頭前引，很多時候肩胛骨越往前，頭頸越容易往前。頭越往前頸部前面和側面的維持穩定的肌肉被縮短，就不能正常維持頸部穩定了。這時候後側的豎脊肌、夾肌、半棘肌就需要多做功來維持頭頸穩定，但是他們更接近身體中線，駝背時又是被拉長的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度變化而降低，而且他們更多的只能維持頸後側穩定，防止過分前引，上斜方旋轉力臂最長，止點在鎖骨最外側，所以更容易維持頭頸側面穩定。而且是附著在肩胛骨上，相對與在脊柱上的肌肉來說受胸曲度增大的影響較小。所以上斜方肌受代償的較多，但上斜方肌屬於體表肌肉，功能多，又是白肌纖維，適合做動作，募集快，但他耐力差，不適合干穩定的活。所以圓肩駝背頭前引的患者往往上斜方肌張力很高，這也是為什麼現代人伏案工作時間長了上斜方肌最酸的原因。
4.代償
肩胛骨的活動之一是上迴旋，能夠產生這一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。由於現代人的姿勢不良和缺乏正確運動等因素，造成下斜方肌和前鋸肌常常是無力的，因此要完成肩胛骨上迴旋這一常用動作時，上斜方肌自然工作量大了。相當於一份本該3個人完成的工作，由於另外兩人消極怠工，大部分都被一個人做了。
5.呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸，尤其是女性。當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱，骨盆的位置的變化，肋骨的開合不足，沒有良好的腹壓等一系列原因，導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮，使肩胛骨上提，或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上，呼吸模式有問題的人群，往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
6.頸屈肌緊
現代人常常處於低頭狀態，用電腦時、看書時，玩手機時.....時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張，如前、中斜角肌，胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直，因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態，造成緊張。
7.胸椎曲度
由於斜方肌跨越全部胸椎，所以無論是我們的胸椎曲度變大或是變小，還是側彎，都會造成斜方肌不同程度的向心或者離心的緊張。
8.項韌帶鈣化
人隨著年齡增長，項韌帶會逐漸鈣化。而平時如果過多使用頸椎，甚至長期姿勢不正確的話，會加快項韌帶鈣化進程。上斜方肌的近端附著點有一部分就在項韌帶上，因此項韌帶的鈣化，也會造成斜方肌的緊張以及活動受限。
9.肩胛骨位置
如今大部分人的肩胛骨都已不在正確的位置上。普遍呈現的肩胛骨是偏向於前引、上提、前傾的位置上的。這也就造成了我們的上斜方肌長期被動縮短，而我們的中下斜方肌被動拉長。我們知道，肌肉無論是長期縮短還是拉長，都會變得緊張，一種是向心緊張（如胸小肌），一種是離心緊張（如菱形肌）。
10.拮抗肌因素
多數人由於長期姿勢不正確等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比較緊張的，而這兩塊肌肉都有肩胛骨下迴旋的功能，作為下迴旋功能的拮抗肌，我們在做肩胛骨上迴旋運動時，斜方肌也需要對抗較多的力量，才能完成動作。同時，胸小肌緊張還會將肩胛骨向下拉，作為上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在維持日常姿勢以及需要做聳肩動作（例如背包或拎東西的時候，都需要耗費更多的力量，時間長了造成肌肉緊張疲勞。
11.運動模式
當代人普遍缺乏運動，特別是科學的運動。運動模式紊亂也是導致上斜方肌緊張的常見的原因之一。舉例說明，當我們要從桌子上拿東西時，主要的關節活動是肩屈90度左右，完成這個關節活動的主動肌本該是胸大肌和三角肌。但是很多人確習慣性的先聳肩再做肩屈。這個看似多餘的舉動，時間長了同樣會造成我們的上斜方肌承擔了不少多餘的工作。
12.情緒因素
有資料表明，當人的情緒產生較大波動時，會引起頸部周圍肌肉緊張，當然也包括了我們的上斜方肌。

3、在斜方肌中,背項部是指哪兒?

背是後背，項是脖子的後面。

斜方肌位於項部和背上部的淺層，為三角形的闊肌，左右兩側合在一起呈斜方形，起自上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎和全部胸椎的棘突，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止於鎖骨外側1/3、肩腫岡、肩峰。

(3)項韌帶斜方肌擴展資料

斜方肌有三個不同方向的纖維，包括上部纖維、中部纖維和下部纖維。  

上部纖維向上行走，與肩甲提肌和菱形肌協同作用，可聳肩或上提肩胛骨；還可完成頭和頸的伸展、側屈和向對側旋轉。中部纖維水平走行。與菱形肌協同後拉肩胛骨。下部纖維向下走行，能下降肩胛骨。上部和下部肌纖維協同作用可向上旋轉肩胛骨。

所有斜方肌纖維一起作用時，會使肩胛骨貼緊於胸廓，在承重和推舉使可提供強大的支持作用。

上肢不固定時，斜方肌的不同纖維和其他一些協同肌共同完成肩胛骨的一些具體運動，如上提、後拉或下降肩胛骨。

盡管斜方肌纖維可作為整體進行收縮，但在提、拉、搬運中，下部纖維常很弱因為未被充分利用，而上部纖維常常緊張並被過度使用。因而常導致聳肩樣姿態偏斜。斜方肌上部纖維和下部纖維之間力量和柔韌性的平衡有助於保持頭部和肩部的適宜位置來抵抗重力。

4、人體的斜方肌在什麼位置？

每個肩和脖子中間的部分，稍微偏向後背點。

5、斜方肌酸脹是怎麼回事

斜方肌是支持頭頸部伸直的主要功能，有著不可忽視的重要作用，但是一旦出現項韌帶鈣化、頸屈肌緊、呼吸不暢、維持某種姿勢太久、負重時間過長等都會引發斜方肌酸痛現象，面對這種症狀患者們千萬不要不當一回事，必須在第一時間進行正確處理，比如堅持正確的姿勢、不做低頭黨、不長時間維持一個姿勢、不長時間負重等都會減輕斜方肌酸痛等程度。

1、項韌帶鈣化
人隨著年齡增長，項韌帶會逐漸鈣化。而平時如果過多使用頸椎，甚至長期姿勢不正確的話，會加快項韌帶鈣化進程。上斜方肌的近端附著點有一部分就在項韌帶上，因此項韌帶的鈣化，也會造成斜方肌的緊張以及活動受限。
2、頸屈肌緊
現代人常常處於低頭狀態，用電腦時、看書時，玩手機時.....時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張，如前、中斜角肌，胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直，因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態，造成緊張。

3、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸，尤其是女性。當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱，骨盆的位置的變化，肋骨的開合不足，沒有良好的腹壓等一系列原因，導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過分收縮，使肩胛骨上提，或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上，呼吸模式有問題的人群，往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
4、維持姿勢
在上一條里已經提到，斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。我們在大部分時間里，身體並不處於中立位上，甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態，斜方肌常常被動縮短或拉長，包括我們睡覺翻身時，斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡，枕頭高低也不合適，那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長，另一側被縮短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成。

5、重力因素
由於重力的方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。這種抗重力的職責，是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。

6、什麼是 斜方肌 .具體在哪裡?

斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶專骨與顱底和椎骨連屬在一起，起懸吊肩帶骨的作用。

纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上迴旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋。

遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。

(6)項韌帶斜方肌擴展資料

斜方肌明顯的原因

1、圓肩

圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊綳狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。

2、探頸

隨著越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。

7、用瑜伽怎麼消除斜方肌

樓主你問的問題是怎樣通過練習瑜伽改善「圓肩」吧？
上斜方肌過多鍛煉和加強，會導致「虎背熊腰、後背肥胖臃腫」，脖子顯得短粗，如何改善，請耐心細細看完。

上斜方肌是所有人都不應該去鍛煉和加強的肌肉（專業拳擊和格鬥運動員除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放鬆。中斜方肌（以及深層的菱形肌）也不該鍛煉，只有下斜方肌需要對其進行針對性的訓練。

斜方肌位於肩頸後側，起點在枕外隆突，項韌帶，第七頸椎以及胸椎所有棘突，止點在鎖骨外側三分之一，肩峰突和肩胛岡上沿。從肌肉收縮實現的活動功能來講，通常我們把斜方肌分為上斜方肌，中斜方肌和下斜方肌三個部分。

由於上斜方肌的肌絲纖維是斜向上長的（見圖），所以其收縮，會讓肩胛骨和鎖骨上提，造成聳肩。同時，還會拉近頸椎每一節椎骨之間的距離，讓脖子看起來短粗。因為椎骨的間距縮小，頸椎在活動時很容易造成磨損。大多數頸椎的問題，都是由此引發的。如果單側的上斜方肌緊張，還會將頭部拉向一側，形成習慣性的頭部歪斜。另外，在上斜方肌覆蓋的范圍，是大腸經，小腸經，三焦經，膽經，以及膀胱經運行的路線。

上斜方肌緊張會造成以上經絡在肩頸部位堵塞，影響頭部和上肢的氣血循環，導致肩頸酸痛、僵硬，頭暈，頭疼，和手臂麻木等症狀。所以，上斜方肌是所有人都不應該去鍛煉和加強的肌肉（專業拳擊和格鬥運動員除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放鬆。

中斜方肌的肌絲纖維接近於橫著長的，所以中斜方肌收縮會讓肩胛骨內收，同時不可避免的會帶到上斜方肌和下斜方肌都跟著同時收縮。另外，在中斜方肌的深層，是菱形肌。菱形肌連接著肩胛骨和脊柱的椎骨，它的肌絲纖維走向接近於上斜方肌（見圖）。所以菱形肌收縮同樣會讓肩胛骨上提。和上斜方肌的收縮一樣，這是我們所不希望的。菱形肌和中斜方肌在身體同樣的位置，只是所在深淺程度不同。中斜方肌收縮，必然會導致菱形肌的收縮。深層的菱形肌一旦緊綳，將會很難得到有效的拉伸和放鬆，從而導致膀胱經的氣血在這里堵塞不通。肩胛骨內側明顯僵硬酸痛的人，都是由於菱形肌緊張造成的。所以這是我們不應該鍛煉中斜方肌（以及深層的菱形肌）的原因。

下斜方肌的肌絲纖維是斜向下長的，這部分的肌絲纖維收縮會拉著肩胛骨下壓，內收，還會拉著鎖骨向後，讓雙肩後展，胸腔充分打開。從外形來講，這會讓體態保持自然挺拔。另外，由於下斜肌收縮會拉著肩胛骨向下活動，這就會讓上斜方肌處於拉伸開的放鬆柔軟的狀態，這正是我們所需要的。所以下斜方肌是我們應該對其進行針對性訓練和加強的肌肉。

由於我們平時的日常生活中有大量的動作會用到上斜方肌發力，大腦很容易向它傳達指令。而下斜方肌則相反，因為日常很少用到它，大腦幾乎沒有跟它建立聯接。所以當我們命令下斜方肌收縮的時候，大腦幾乎找不到這一塊肌肉。在下斜方肌不能很好的收縮發力時，我們做的所有運動和練習，都會鍛煉和加強到本來就比較強壯，發達和緊綳的上斜方肌，中斜方肌，以及深層的菱形肌等肌肉，造成身材走形，經絡堵塞等副作用。長期錯誤的練習甚至會導致疾病。所以，下斜方肌的激活和訓練，是做所有運動的第一步，也是極其重要的關鍵所在。

如何正確有效的鍛煉下斜方肌，避免上斜方肌，中斜方肌的發力？

上斜方肌的拉伸。盤坐，一側手心向上坐到臀部下面（或者坐到椅子上，一側手抓住椅子下沿），另一側手繞過頭頂按住耳朵，隨著呼氣，將頭部拉向側面。

意識集中在頸部側後方的上斜方肌，調整呼吸到緩慢，深長。伴隨每一次呼氣，上斜方肌更加放鬆，伸展。保持到上斜方肌完全舒展開了，慢慢收回動作。做另一側的拉伸。

如果有專業的瑜伽老師輔助進行拉伸，效果將會成倍增加。

中斜方肌的拉伸，其實更多針對的是深層的菱形肌。可以通過練習叩首式和犁式進行有效的拉伸放鬆。這兩個體式，生理期的人不能練習，頸椎有問題的人需要在專業瑜伽老師的指導下進行安全的練習。

叩首式：跪立，頭頂靠近膝蓋落於墊面，手按頭部兩側墊子。呼氣時，頭頂向前滾動，讓頸部後側和肩胛骨後側感受到明顯的拉伸。在這里調息，根據身體的感受決定保持時間的長短。

犁式：仰卧。吸氣時腰腹用力上提雙腿，呼氣，手臂用力，雙腳翻過來落到頭頂上方的墊子上。關注肩部後側的伸展，調息保持。注意不要讓頸椎感覺到過大的壓力。根據身體的感受決定保持時間的長短。

通過拉伸和放鬆而變得柔軟富有彈性的肌肉，要避免因為錯誤的練習而再次緊綳僵硬。所有讓頸部側後方、肩部側後方感覺到緊張發力的練習，都需要規避。想要讓上斜方肌，中斜方肌和菱形肌時刻保持在伸展放鬆的柔軟狀態，需要下斜方肌能有效的收縮發力。

8、斜方肌問題

斜方肌其實是快很大的肌肉覆蓋面位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、回枕外隆凸答、項韌帶、第7頸椎和全部胸椎棘突，止於鎖骨的外側1／3、肩峰和肩胛骨。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。 他不會讓你肩部變窄 只是讓你看起來不協調而已 因為這是塊很明顯的肌肉 一般健美運動員才必須練的 握推，山羊挺身，背闊肌的坐姿劃船運動斜方肌只是輔助肌 鍛煉很不明顯的 如果樓主執意要練斜方肌的話 建議先把三角肌很背部肌群練出效果後 才會讓你看起來不過於不協調

9、屬於斜方肌起點的是斜方肌起點

起於枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突。上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方；止於鎖骨的外側端以及肩胛骨的肩峰和肩胛岡。
根據以上,答案為E.
下面的地址里有,正常人體解剖學.

10、什麼是項韌帶鈣化？

韌帶鈣化在頸部背側多為項韌帶鈣化，在關節周圍出現韌帶鈣化多為外傷引起，如肩部、肘部的韌帶損傷。

軟組織鈣化是指軟組織內的鈣鹽沉著。一般可分為轉移性、營養性和其它原因。轉移性鈣化系由於鈣和磷新陳代謝障礙使鈣鹽自骨組織移入軟組織內，如甲狀旁腺功能亢進或不全，維生素D增多症和慢性腎功能衰竭等。

營養性鈣化系直接由病變組織變性壞死所引起，常見於炎性病灶，結核性乾酪病灶、寄生蟲和某些腫瘤壞死等。其它原因的鈣化有間質性鈣化、硬皮病和脊髓灰質炎後的肌肉鈣化等。

(10)項韌帶斜方肌擴展資料

脊柱失衡引起周圍韌帶受力增加，出現纖維化增生、硬化、鈣化或增厚，顯示韌帶鈣化方面CT明顯優於DR、MRI。

DR作為一種常規的檢查方法，對一些常見的生理曲度變直、腰椎骨質增生、椎小關節硬化、韌帶鈣化、隱性裂、脊柱滑脫可作出明確的診斷。也就是說臨床上根據病情症狀如果懷疑患者只是單純的生理曲度變直，腰椎骨質增生，椎小關節硬化，韌帶鈣化，隱性裂，脊柱滑脫只用DR檢查。