1、跪求：怎樣拉韌帶（腿部的）？？？ 有視頻最好
拉韌帶最好是早上做點熱身運動後進行，而且不要一開始馬上就橫叉豎叉，先在欄桿上壓腿，差不多了才開一字八字，壓的時候身體稍稍震動借力往下壓，壓完後踢腿放鬆下，堅持個兩三個月基本就能壓到底了
2、舞蹈初學者怎樣練習柔韌度拉韌帶視頻
柔韌度是要自己每天堅持的 就算視頻里教的再好 你不天天壓腿 天天練也是不行的
個人建議 先從腿開始練 家裡有高一點的地方可以把腿放上去天天壓 等感覺不疼了 下面腿就往下面動一下 每天堅持一個小時或者半個小時 慢慢來 不要盲目去使勁壓 那樣反而會拉傷肌肉 如果壓腿已經不疼了 可以每天下豎叉 每天練一點點 下到底為止，之後換橫叉 也是 一點點的練 然後下到底為止 腰的部分需要控腰 雙腿打開 雙手舉過頭頂 讓後下 盡量控制在要能控制的范圍 每天控1分鍾 歇一歇 總共累計到5分鍾就可以 這樣可以不拉傷肌肉的同時又能練習柔韌度。
3、求拉韌帶訓練視頻，本人16歲，
一人抱你左腿，一人抱你右腿，刺啦，就好了。跆拳道省隊都是這樣訓練的，拉完韌帶全紫了，站都站不穩，不過放心十六歲不會韌帶拉傷的
4、拉韌帶的方法視頻(新手入門)
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
5、誰有比較好的拉韌帶視頻或資料給我看下 謝謝了
可以看看開筋或壓腿的視頻，又或者是伸筋拔骨的視頻，我沒太看明白什麼意識。
不過大多都是拉腿筋，「超越劈叉」，比較不錯。
如果是柔體的那種，都是被動的。
6、求 這些拉韌帶動作圖 或 視頻解析
優酷上有
7、跆拳道老師拉韌帶狠嗎？
要啊，不然怎麼使腳啊
拉韌帶的宗旨： 絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。 一.基礎篇（給新人的建議）： 1.倒計時： 劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鍾。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鍾受不了的可以先忍5秒鍾，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。 2.隨時性： 自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，你的韌帶至少不會縮回去。（我平常在家就是穿著拖鞋，橫叉一下子就下去了。所以即使我寒假裡一個月沒有練TKD，韌帶還是沒有縮水） 3.資源利用： 在跆協訓練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好（我以前一個人在家的時候都只練橫劈，結果兩個星期下來連縱叉都到不了底，後來被小惠死壓了幾次後韌帶明顯好了很多，雖然很痛，但是能下去還是蠻自豪的^_^） 4.持續性： 一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。 5.循序漸進： 在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。 6.心理暗示： 拉韌帶的時候告訴自己「我一定能到底」，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。 二.提高篇（給韌帶高手的建議）： 1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候要再尋求提高的話就可以在兩腳腳跟處墊上一塊磚頭，然後再橫叉，如此就可以繼續往下拉，而不用恨地面太平了，再尋求提高的話可以在腳跟處加磚頭，疊得越高就越能往下。（怎麼感覺像坐老虎凳？）個位家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以，不反對墊個活人在下面，哈哈^_^ 2.雙腳貼牆： 一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛，不信的朋友可以去試試（我可是親身體驗過的） 3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，是向後哦，很痛的，但這個對後踢有好處，本人至今從未到頂過。 4.側面起腿： 相信大家都看到過跳芭蕾的可以用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂。這招對側踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛誒，本人至今也未碰到過頭頂。 5.體操訓練法（曾經看一個練體操的做過，以為很容易，結果一試才知道自己有多菜）： 彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎，這個動作對新手來說肯定是很痛的，而且能用手掌長時間撐住地的我在浙大至今沒見過幾個），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（MM們可以堅持練這個，百試不爽）。相比之下僅用手掌撐地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左腳小腿的肌纖維。 6.韌帶+控腿練習（系翔屠自創，這個算轉載）： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉（估計可以減大腿脂肪哦，而且又是拉韌帶的好辦法），據翔屠本人說效果很明顯，但是我試了之後發覺堅持不到2秒鍾我就掛了，各位GGMM可以去試試。 7.強烈建議專人訓練： 極其強烈地推薦各位找小惠、翔屠壓韌帶，他們兩個殘忍的方法很多，而且效果也好。找教練嘛我不保證生命安全。 總則： 壓韌帶的方法很多，我也只是列舉了自己以前練過的幾種比較有效的方法，總之大家怎麼拉得爽就怎麼拉，上述方法僅供參考，實不實行無所謂拉~~~~但那些還是比較容易出效果的，還是那句話，千萬別怕痛！！！（永遠的ITF觀點：個別時候確實是這樣，疼痛並不意味著自己的韌帶已經到達極限，但是疼痛有時確實意味著受傷，請各自注意）
8、誰能給我幾個芭蕾舞靠牆撕腿的視頻？要嚴厲的老師
家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。 9 劈腿 有有半年時間你就能跳幾段比較專業有水平的芭蕾舞了，我好幾個朋友都把孩子送
9、女生十四歲學跆拳道拉韌帶疼哭視頻會不會太晚，好像
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。