20歲學芭蕾韌帶

1、請問20歲了還可以練韌帶嗎？

完全可以的，但一定要注意循序漸進。
我們跆拳道館就有不少人是20歲左右才開始學的，練一年左右也會很厲害的。

第一種方法：
桌子前有個0.15米的台階，然後看書，就坐到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓， 一邊這樣壓腿，一邊看書，感覺還不錯。 等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。

第二種方法：
如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。

第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

第四種方法：
道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第五種方法：

一、 正壓腿

面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

二、側壓腿

側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

三、後壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

四、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體第八種方法：

柔韌問題最痛苦。

看了很多關於怎麼下豎 叉，和下橫 叉的帖子。

本人也試過許多下橫 叉的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。

以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：

首先是需要的條件和輔助物品：

1，找一面能在上面往下出溜的依 靠物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠 靠在上面2條腿能夠分開就可以了。

2，一個矮凳子，以自己橫 叉離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。

3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。

東西准備好了，然後說方法：

在你找的依 靠物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，用自己身體的重量往下下橫 叉。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫 叉的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫 叉的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫 叉的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。

因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。

當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫 叉方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞**場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫 叉就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。

我認為沒有什麼下橫叉不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小，效果最好的方法。

2、20歲的女人還能不能學芭蕾

只能學形體芭蕾了

專業芭蕾舞者的挑選在十四歲，那個時候是人身體生長發育即將定型的時候，如果你適合跳芭蕾，那你繼續往專業的走，不適合退出也來得及

專業芭蕾的身體條件是極為苛刻的：臀部末端到腳跟的距離要大於臀部末端到第二節脊椎骨（必須長出5到6厘米）；雙臂水平展開，從左手中指尖經過肩膀到右左手中指尖的距離要大於或等於你的身高（小於你的身高的話，基本上不考慮錄取你了）。此外還有相貌姣好的要求，最好你的小腿長度大於你的大腿長度（因為芭蕾是外國的舞蹈，這是歐洲人定的規矩，不過中國人不太可能小腿長度大於大腿長度）注意，測量時用軟尺量！！！不可能放水！！！ 

如果你確定以後要成為芭蕾舞演員、而且專業老師的身體條件測量也通過了的話，還需要測量骨齡：你十八歲只能長到一米五八左右，不然太高或太矮的話和男演員不相稱。 

中國還好，據我所知，法國和俄國的想成為芭蕾舞者的孩子，都是六歲開始學芭蕾了，而且在十四歲的時候考核，來確定你能否成為舞者，非常嚴格，一個班只有五分之二的人能留下，其他人這么多年的練習頃刻化為烏有 

我學了九年芭蕾，從四歲開始的，後來因為文化課成績比舞蹈成績優秀得多，家長毫不猶豫地讓我離開了舞蹈學校，我現在還保留著英國皇家芭蕾的考級證書，雖然在舞蹈學校的日子很快樂，但是真的真的很苦——基本功和軟開度的訓練簡直要讓你的身體分解……

3、20歲還可以學習芭蕾舞嗎?

業余學習還可以
不過專業練習基本不行了
跳芭蕾比藝體要求還嚴,5,6歲就要開始練習內,就算身體柔韌性非常好,錯過容了最佳時刻,都只能做業余.

腳尖可以立起來,有專門的舞鞋賣,這種舞鞋前面比較寬.其實從現在開始,假期就可以練習藝體,一些基礎並不需要太高要求,上學後每天上床前抽點時間做拉韌帶和墊上操,只要堅持,最多半年就能看出效果

記得,老師要選對,韌帶壓錯了,以後都不好改

4、20歲學習芭蕾還來得及么？

應該還可以，就是要更加努力了，把基本功練好大概就不成問題了。20歲的話拉筋可能會困難一點，畢竟長大了筋也硬了。我只是小時候學過一點兒，現在也沒有繼續學了。

5、20歲零基礎想學舞蹈，拉筋還能拉開嘛？ PS,我屬於韌帶特別硬的，坐位體前屈才13公分的那種…&#

應該是拉不開了，基本上定型了，拉不開的，要是硬性拉的話，輕則韌帶拉傷，重則韌帶撕裂。

6、我韌帶還可以，就是年齡已經十七歲了還能不能再學，真的非常喜歡芭蕾

喜歡，和職業沒關系。不管你多少歲只要喜歡，就行。就當愛好。
你想以後學好了為這個職業，你還是算了。

7、身體一直保持著柔軟性20歲以後能不能學芭蕾？

可以學芭蕾的。業余芭蕾對身體本身條件的要求並不高，對於成人來說，主回要以改善體態、增加肌肉彈性答為目的。如果決定要學習芭蕾，一定要認真地挑選專業的機構，負責的老師。成人學習芭蕾會是一個很漫長的過程，需要非常耐心、非常專注地練習，才可能真正地體會到芭蕾的魅力。

8、20歲了想去學跳舞需要開肩拉韌帶嗎？

如果有基礎，20歲還不太晚。但是，沒有基礎的話，你現在開始練，會很困難。先說說跳舞的回第一答要求：柔韌！20歲之後再拉韌帶，開肩，下腰這些的話會很吃力，而且危險性也高。但只要下狠心，捨得下功夫，應該還是能做到。

9、芭蕾舞在20歲左右開始學，對身體的韌帶有傷害么？晚學有什麼壞處？

沒有壞處……應該會對身體有好處，在快樂大本營裡面有40多歲的阿姨學，都是青春煥發，但是不能一下就想做好，，要慢慢來。，做不好的動作。多練習就會越來越好

10、女孩學芭蕾舞的最佳年齡 20歲學芭蕾舞晚不晚

女孩學芭蕾舞的最佳copy年齡是四歲，因為芭蕾舞需要很好的軟開度，所以最好是從小學習效果更好。
芭蕾從來沒有學的早晚的問題，芭蕾動作基礎全部在於肌肉運用身體協調性以及韌帶柔韌性這三塊，具體指小腿腹部肌肉量，能否自由控制身體關節，以及身體柔韌性（最具體的是劈叉）。
但是想練成專業水平基本上可能不大，畢竟芭蕾對於軟開度要求很高，沒有基礎的情況下無論18還是20歲都再很難達到芭蕾所需的最基本軟度，除非真的是非常非常過人的天賦，但幾率不得不說真的很小。但練芭蕾真的對培養氣質十分有用對矯正身形也有一定幫助，學芭蕾或學其他舞蹈的人舉手投足之間的確會有些許的不一樣，若目的僅是作為興趣或培養氣質矯正身形那是可以的，何都不會晚，但這並不會是一朝一夕的事情，學習任何一種藝術都需要持之以恆。另外，芭蕾的訓練比較特殊、辛苦，訓練不正規不注意很容易會受傷，需要量力而為。