1、內側副韌帶損傷(輕微撕裂)後期如何鍛煉
膝關節側副韌帶功能保健操:
膝關節內側副韌帶鍛煉——
1、身體站位,單側腿部伸直,抬離地面5-10厘米,小腿內側緊貼於固定物,整條腿緩慢向內側用力,到盡頭停住不動,直到大腿內側有酸累感,然後再替換另一條腿。
2、坐在凳子上,雙側腿部伸直,抬離地面5-10厘米,雙側小腿之間夾一球體,然後雙腿同時緩慢相向用力,到盡頭停住不動,直到雙腿內側有酸累感。
膝關節外側副韌帶鍛煉——
本操針對膝關節內外側副韌帶鍛煉,可增強肌體強度,有效加強膝關節的保護。
1、身體站位,單側腿部伸直,抬離地面5-10厘米,小腿外側緊貼於固定物,整條腿緩慢向外側用力,到盡頭停住不動,直到大腿外側有酸累感,然後再替換另一條腿。
2、坐在凳子上,雙側腿部伸直,抬離地面5-10厘米,雙側小腿外側套上粗條皮筋,然後雙腿同時緩慢反向用力,到盡頭停住不動,直到雙腿外側有酸累感。
膝關節整體功能保健操——
本操起到疏通調節整個膝關節的功能,並針對膝關節股四頭肌鍛煉,對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。
1、靜力半蹲:身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組,每次間隔1分鍾;
2、後靠半蹲:身體站直,背部貼近牆面(固頂物體均可),挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組,每次間隔1分鍾。
重要提示 : 做操時精神集中,動作自然放鬆,准確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自有益處
膝關節過度內翻或外翻時,被牽拉的韌帶超出生理負荷而發生撕裂、斷裂等損傷,以膝關節腫脹,疼痛,功能障礙,有壓痛點等為主要表現的疾病。膝伸直位,膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓,使膝過度外展,內側副韌帶可發生部分或完全斷裂。相反,膝或腿部內側受暴力打擊或重壓,使膝過度內收,外側副韌帶可發生部分或完全斷裂,在嚴重創傷時,側副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷。
2、漆蓋韌帶損傷後還能每天鍛煉嗎
如果你不想以後損傷加重或者變成慢性損傷,最好不要進行腿部的鍛煉,可以進行一些上肢或者腰腹的鍛煉,等膝關節的損傷完全康復了再進恢復正常鍛煉。
3、肌肉拉傷後感覺叫的韌帶(還是筋的位置)很緊綳,已經休息了一個半月了,現在可以重新開始訓練了么?
肌肉韌帶拉傷是比較難恢復的,除了調養之外,還需要進行恢復性的運動鍛煉,從以下幾點可以了解自己的恢復情況:
1、自我按摩對比對稱的肌肉地方,各個角度緩慢拉伸肌肉進行肌肉運動的測試,通過對比和自我的運動感覺,去了解自己肌肉的緊綳程度和靈活程度。這樣也就可以知道康復的狀況如何了。
2、在肌肉微酸的動作情況下,適當忍耐住姿勢保持(這個方法要在恢復時間較長之後進行,才不會對原有的傷害進行擴大傷害),類似拉韌帶的做法。然後再稍微做些按摩,只要肌肉恢復正常狀況時,不會持續酸痛,就說明恢復得差不多了。
3、既然是受過傷害的肌肉,當然就要在今後的運動中多加保護,以免留下後遺症,但是年輕的身體恢復能力是比較強的,只要不是很大的破壞性撕裂拉傷,用潛意識的信心去理療傷患處,並通過逐漸的恢復性鍛煉去保養好肌肉就可以了。
4、完全康復只能使相對的,只要能夠在盡量多的發力伸縮方向進行運動都無太大的障礙就說明恢復得差不都了,就要開始及時的進行恢復性訓練,以免新復原的肌肉韌帶位置太緊綳。
4、髕韌帶損傷後多久可以鍛煉屈膝
您好!
問題分析:百理想進度:1周過90,4周過120,10周左右到底,請按照這個進度安排練習。如果半月板是修度復縫合術,8周內達到但不超過知120即可。
康復指導:除了繼續練習以外確實只有松解手術可以解決,但是道手術就有風險,這個你要想到,松解術後也不是一下就好了,也得慢慢練習,疼痛感專在一定時期內可能高於繼續練屬習。
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5、交叉韌帶拉傷並半月半受傷手術後如何鍛煉
因損傷部位力量作用方向致機體解剖學結構改變的運動損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。
6、膝關節韌帶受傷後多久進行康復鍛煉
半個月左右可以適當的做翹腿運動 腳尖向胸口方向勾著抬腿保持1 2秒放下來每天做上100組 不然會肌肉萎縮 3各月內不要有劇烈運動 最好不要同房
7、髕韌帶損傷後可以跑步鍛煉嗎?
民間草葯無證行醫,對傷下葯經驗結論,為你解答,運動員髕韌帶損傷,一次次處理不當,到髕韌帶撕裂還是同樣,至斷裂等待二周後手術,療傷醫病用葯問題,對傷下的葯,葯效不好,沒對傷下葯前處理不當,傷久不醫病變了炎,天氣轉涼炎處痛,人小傷不冶老傷出病,人體損傷,皮外傷,傷皮肉,內傷,傷筋骨(韌帶損傷是物理用詞,中醫用詞就是傷筋骨),這傷五個月了不痛也成為老傷,可以慢慢鍛煉鍛煉,但是要主意,它可能會是一種常見病傷,運動很容易一不小心可能又會扭傷
8、半月板損傷韌帶損傷多久才能鍛煉怎鍛煉
俗話說:傷筋動骨100天,半月板損傷至少要休息3個月
半月板是膝蓋非常重要的一個組織,就像汽車的彈簧一樣,可以協助吸收來自地面的沖擊,以避免地面的反作用力直接沖擊到堅硬的骨頭,也就是小腿的脛骨和大腿的股骨。
要避免半月板的損傷,或者已經造成了損傷,想要避免過度的惡化,最重要的就是強化膝蓋周邊肌肉組織的強度,還有平時注意使用些護膝和日常生活的保健。
9、韌帶撕裂後還能運動嗎?
如果是完全性斷裂,需要手術修復韌帶,如果只是部分斷裂,需要休息半年以上的時間,前3個月還需要用石膏或支具外固定。 一年內不能運動是對你負責,客觀的意見,韌帶的修復很慢,而且因為有過損傷,再次劇烈運動,可能導致再次撕裂,建議你不要踢球,可以做些諸如慢跑等恢復性的鍛煉,一般傷後半年就可以開始了,此外還 可以通過練習半蹲(馬步)加強局部力量(根據自己承受能力採用一次一分鍾到三分鍾不等,一天兩至三次),訓練關節功能。 希望對你有幫助。
10、內側半月板損傷,韌帶拉傷,才做完手術,我以後能做什麼運動?能爬山嗎? 醫生說不能做劇烈運動,什麼
病情分析:半月板損傷多見copy於屈膝旋轉運動,所以,應 盡量爬山、爬樓梯、踢足百球之類的活動,避免加重損傷。<br/>意見建議:術度後建議多休息,可予散步、游泳等鍛煉。可適當知進食辛辣。平時活動時應佩戴道護膝增加關節穩定性。