1、關於韌帶的一些問題.
軍用搏擊術講究直擊要害，最少的動作發揮最大的效果，所以可能不會放太多的時間在柔軟上吧。
拉韌帶的方法都大同小異，我覺得最方便的還是控橫叉和豎叉，就是保持橫叉和豎叉一段時間，剛開始可以從豎叉開始，個人覺得豎叉相對比較容易一些。
側踹和鞭腿主要靠腿的爆發力，本人之前在學校練習過跆拳道，教練的方法是，每天堅持深蹲跳一百個，當然練完了要記得給肌肉放鬆，不然剛開始練第二天你就知道爽了，放鬆的還有一個原因是，做完這樣的腿部訓練會把腿練粗。個人想法，希望對你有用。
2、軍訓日記 正步走和齊步走
是的很累的，我是一個男生都被搞暈倒了一次，汗顏，我就說一下我在西京學院軍訓的科目吧：
1，時間30天，在這30天里幾乎什麼都不做都是軍訓。
2，科目：齊步走，正步走，跑步走，左右轉，站軍姿(最累)，打拳，下雨天去大禮堂開會（主要是政治思想），最後在最後的時間要閱兵。
3，辛苦程度：一般在家的乖乖女在家裡呆久的，這個過程會很艱苦。最後累到見到地板就想躺下，回宿舍就想睡覺，太陽很大會曬的很黑，建議這期間不要買防曬的增白的（沒有用），
4。其餘;晚上可以再一起拉哥，男生排和女生排，這時候可以看美女帥哥，我很喜歡的，最後走的時候一起合影。
5，到校園了自己體會下，之後來補充一下這個問題。
3、拉韌帶啊...
]【新手拉韌帶全攻略】
第一種方法：
桌子前有個0.15米的台階，然後看書，就坐到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓， 一邊這樣壓腿，一邊看書，感覺還不錯。 等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果你前面沒有台階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然後把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
第四種方法：
道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易
今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試
其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後
左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了
其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累
時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第五種方法（轉帖）：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手*腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎*
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫*
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
第八種方法：
柔韌問題最痛苦。
看了很多關於怎麼下豎 *，和下橫 *的帖子。
本人也試過許多下橫 *的方法，軟的硬的，快的慢的。基本上都體驗過了。然後結合自己的特點，找到了一個適合自己的下橫*的方法。這個方法有空就可以下下，比較方便；沒硬下的痛苦；不熱身也可以下，並且受傷可能性很小，效果中等偏上。
以下就是本人結合前人的經驗，研究出來的方法：
首先是需要的條件和輔助物品：
1，找一面能在上面往下出溜的依 *物，比如一面干凈的牆，桌子邊緣什麼的。能夠 *在上面2條腿能夠分開就可以了。
2，一個矮凳子，以自己橫 *離地面距離做標准，大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。
3，要是地面不夠滑的話，可以准備2個硬紙板，上面墊個坐墊什麼的。
東西准備好了，然後說方法：
在你找的依 *物上，雙腳踩在硬紙板上，前方用雙手撐著你找的凳子，身體正直，用自己身體的重量往下下橫 *。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候，心裡默數5聲，起來休息下，然後再下。下第1次的時候比較難受，下第2遍，第3遍，就比較輕鬆了，當你下到能坐在自己找到板凳上時，你已經成功了第一次。然後以橫 *的方式坐在你成功的第1個階梯上，不要起來，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，還是以橫 *的方式坐在板凳上休息。如此反復，如果沒目標的話，換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標，如果凳子矮，就想著今天在以橫 *的方式坐在板凳上幾分鍾，也可以。
因為這個方法很安全，痛苦小，所以練習時多練幾次，練習前不用熱身也可以，建議在看書的時候，看電視的時候，打電話的時候，睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。
當你練習一段時間後，已經習慣了這樣的下橫 *方式了，就開始挑戰自己，在道館的話可以熱完身，比如繞操場跑5~10圈，找個角落，撐個腳把下，下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增，我想以後下橫 *就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。
大家看了去試試```也說說怎麼樣？這個方法````
4、高一軍訓的時候會壓腿拉韌帶嗎
拉伸下更加健康
不用太過度導致受傷就可以了
5、軍訓的時候會不會壓腿
一般情況下不會，都是站軍姿，下蹲，起立，齊步走，齊步跑，跨立，正步走。。。
6、高一軍訓要干什麼，有拉韌帶嗎？
隊列，正步走，聽軍史，唱軍歌，愛國主義教育。不是體育課，不拉韌帶
7、請教一下拉韌帶的問題
拉韌帶有一個循序漸進的過程，如果猛的一壓很容易吧韌帶拉傷，如果自己一個人練，找一些拉韌帶的訓練方法，建議找一個有經驗的教練，他會教你的，嘿嘿
8、高中女生軍訓有拉韌帶嗎
我也要上高中，我查了很多資料，高中應該不會有這個，好像大學時才有，不過去訓練之前盡量練練吧，高中軍訓強度大，練練有備無患
9、怎麼鍛煉肌肉和拉韌帶？
上午跑跑步來鍛煉內臟，下午做些增強體質的鍛煉比如：俯卧撐 仰卧起坐 深蹲，前期可以慢慢來，每次做10個都行，關鍵在堅持，時間久了運動量也隨之增長的，你會發現從體形到體質都會有質的飛躍的！
10、弱弱地問兩句，大學軍訓軍體拳難不難啊？ 本人體力不行，反應遲鈍，如何是好？
不是很難的，記住動作就好~有點遺忘的時候請教下別人~可以不搞軍訓，但是想內逃軍訓的話，容去醫院打個證明吧，說由於身體原因不能參加軍訓什麼的。。。不過軍訓還是參加的好，能多認識同學，培養同學感情~~而且軍訓也就那麼多天，挺過去就好了，加油！