1、右腳踝關節扭傷兩月後復查有新情況
說明當時損傷比較嚴重，不是一個簡單的軟組織拉傷，有韌帶撕裂，還伴有骨挫傷，骨水腫。
繼續休息，減少負重活動，最少3個月，不負重的情況下活動踝關節鍛煉；
到時候根據恢復情況看，如果有關節不穩的後遺症，也許需要手術。
2、膝關節錯位要多久康復？沒有韌帶損傷
真沒有韌帶損傷？你夠幸運的了。很多時候，膝關節脫臼韌帶損傷是不可避免的。完全復原要三個月，注意事項當然是小心呵護傷處，偶不是很贊成過早下地的，制動對膝關節損傷的康復非常必要。後遺症很難說的，就怕落個習慣性膝關節脫臼。目前關鍵注意飲食調養。
早期（1-2周）：受傷部位瘀血腫脹，經絡不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀，行氣消散為主。飲食配合原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早施以肥膩滋補之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等，否則瘀血積滯，難以消散，必致拖延病程，影響日後關節功能的恢復。在此階段，食療可用三七10克，當歸10克，肉鴿1隻，共燉熟爛，湯肉並進，每日1次，連續7-10天。
中期（2-4周）：此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋為主。飲食上由清淡轉為適當的高營養補充，以滿足傷患復原的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素A、D，鈣及蛋白質。食療可用當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排或牛排骨250克，燉煮1小時以上，湯肉共進，連用2周。
後期（5周以上）：受傷5周以後治療宜補，通過補益肝腎、氣血，以舒筋活絡，使鄰近關節能自由靈活運動，恢復往日的功能。飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。食療可用枸杞子10克，骨碎補15克，續斷10克，苡米50克。將骨碎補與續斷先煎去渣，再入餘2味煮粥進食。每日1次，7天為1療程。每1療程間隔3-5天，可用3-4個療程。
3、人體有幾個重要穴位,都有那些
十二經穴氣血流註解
1.手太陰肺經（左右共二十二穴）
穴歌：
手太陰肺十一穴 中府雲門天府訣 俠白尺澤孔最存
列缺經渠太淵涉 魚際少商如韭葉 左右二十二孔穴
流注線：此一經起於中府，終於少商。
脈起中焦，下絡大腸，還循胃口；上膈屬肺。從肺系橫出腋下，循臑內行少陰心主之前，下肘中，循臂內上骨下廉，入寸口，上魚，循魚際出大指端。其支者，從腕後列缺穴，直出次指內廉出其端。交手陽明也。多氣少血，寅時注此。
2.手陽明大腸經（左右共四十穴）
穴歌：
手陽明穴起商陽 二間三間合谷藏 陽溪偏歷溫溜長
下廉上廉手三里 曲池肘髎五里近 臂臑肩顒巨骨當
天鼎扶突禾髎接 鼻旁五分號迎香
流注線：此一經起於商場，終於迎香。
其脈起於大指次指之端，循指上廉出合谷兩骨之間，上入兩筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上循臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出柱骨之會上，下入缺盆，終肺，下膈，屬大腸；其支者，從缺盆上頸貫頰，入下齒中，還出挾口，交人中--左之右、右之左--上挾鼻孔，循禾髎、迎香而終，以交於足陽明也。此經氣血俱多，卯時氣血注此，受手太陰之交。
3.足陽明胃經（左右共九十穴）
穴歌：
四十五穴足陽明 頭維下關頰車停 承泣四白巨髎經
地倉大迎對人迎 水突氣舍連缺盆 氣戶庫房屋翳屯
膺窗乳中延乳根 不容承滿梁門起 關門太乙滑肉門
天樞外陵大巨存 水道歸來氣沖次 髀關伏兔走陰市
梁丘犢鼻足三里 上巨虛連條口位 下巨虛跳上豐隆
解溪沖陽陷谷中 內庭歷兌經穴終
流注線：此一經起於頭維，終於歷兌。
脈起於鼻交頞中，旁約太陽之脈，下循鼻外，上入齒中，還出挾口，環唇，下交承漿，卻循頤後下廉，出大迎，循頰車、上耳前，過客主人，循發際至額顱；其支別者，從大迎前下人迎；循喉嚨入缺盆，下膈，屬胃，終脾；其直行者，從缺盆下乳內廉，挾臍入氣沖中；其支者，起胃下口，循腹里，下至氣沖而合，以下髀關，抵伏兔，下入膝臏中，下循胻外廉，下足跗，入中指外間；其支者，下膝三寸而別，以下入中指外間；其支者，別跗上，入大指間，出其端，以交於太陰也。多血多氣，辰時氣血注此。
4.足太陰脾經（左右共四十二穴）
穴歌：
二十一穴脾中州 隱白在足大指頭 大都太白公孫盛
商丘三陰交可求 漏谷地機陰陵穴 血海箕門沖門開
府舍腹結大橫排 腹哀食竇連天溪 胸鄉周榮大包隨
流注線：此一經起於隱白，終於大包。
脈起大指之端，循指內側白肉際，過核骨後，上內踝前廉，上踹內，循胻骨後，交出厥陰之前，上循膝股內前廉，入腹，屬脾絡胃，上膈，俠咽，連舌本，散舌下；其支別者，復從胃別上膈，注心中。少血多氣，巳時氣血注此。
5.手少陰心經（左右共十八穴）
穴歌：
九穴午時手少陰 極泉青靈少海深
靈道通里陰郄邃 神門少府少沖尋
流注線：此一經起於極泉，終於少沖。
脈起心中，出屬心系，下膈絡小腸；其支者，從心系，上俠咽，系目；其直者，復從心系卻上肺，出腋下，下循臑內後廉，行太陰心主之後，下肘內廉，循臂內後廉，抵掌後銳骨之端，入掌內後廉，循小指之內，出其端。多氣少血，午時氣血注此。
6.手太陽小腸經（左右共三十八穴）
穴歌：
手太陽穴一十九 少澤前谷後溪藪 腕骨陽谷養老繩
支正小海外輔肘 肩貞臑俞接天宗 髎外秉風曲垣首
肩外俞連肩中俞 天窗乃與天容偶 銳骨之端上顴髎
聽宮耳前珠上走
流注線：此一經起於少澤，終於聽宮。
脈起小指之端，循手外側上腕，出踝中直上，循臂骨下廉，出肘內側兩骨之間，上循臑外後廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循咽下膈抵胃，屬小腸；其支者，從缺盆貫頸上頰，至目銳眥，卻入耳中；其支別者，別循頰上，抵鼻，至目內眥也。多血少氣，未時氣血注此。
7.足太陽膀胱經（左右共一三四穴）
穴歌：
足太陽經六十七 睛明目內紅肉藏 攢竹眉沖與曲差
五處上寸半承光 通天絡卻玉枕昂 天柱後際大筋外
大杼背部第二行 風門肺俞厥陰四 心俞督俞膈俞強
肝膽脾胃俱挨次 三焦腎氣海大腸 關元小腸到膀胱
中膂白環仔細量 自從大杼至白環 各各節外寸半長
上髎次髎中復下 一空二空腰髁當 會陽陰尾骨外取
附分俠脊第三行 魄戶膏肓與神堂 噫嘻膈關魂門九
陽綱意舍與胃倉 肓門志室胞肓續 二十椎下秩邊場
承扶臀橫紋中央 殷門浮郄到委陽 委中合陽承筋是
承山飛揚踝附陽 昆侖仆參連申脈 金門京骨束骨忙
通谷至陰小指旁
流注線：此一經起於睛明，終於至陰。
脈起目內眥，上額交巔上；其支者，從巔至耳上角；其直行者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內俠脊抵腰中，入循膂，絡腎屬膀胱；其支別者，從腰中下貫臀，入腘中；其支別者，從膊內左右別，下貫胛，俠脊內，過髀樞，循髀外後廉，下合腘中，以下貫 內，出外踝之後，循京骨至小指外側端。多血少氣，申時氣血注此。
8.足少陰腎經（左右共五十四穴）
穴歌： 足少陰穴二十七 湧泉然谷太溪溢 大鍾水泉通照海
復溜交信築賓實 陰谷膝內跗骨後 以上從足走至膝
橫骨大赫聯氣穴 四滿中注肓俞臍 商曲石關陰都密
通谷幽門寸半辟 折量腹上分十一 步廊神封膺靈墟
神藏中俞府畢
流注淺：此一經起於湧泉，終於俞府。
脈起小指之下，斜趨足心，出然谷之下，循內踝之後，別入跟中，上 內，出腘內廉，上股內後廉，貫脊，屬腎絡膀胱；其直行者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨俠舌本；其支者，從肺出絡心，注胸中。多氣少血，酉時氣血注此。
9.手厥陰心包絡經（左右共十八穴）
穴歌：
九穴心包手厥陰 天池天泉曲澤深 郄門間使內關對
大陵勞宮中沖侵
流注線：此一經起於天池，終於中沖。
脈起胸中，出屬心包，下膈，歷絡三焦；其支者，循胸出脅，下腋三寸，上抵腋下，下循臑內，行太陰、少陰之間，入肘中，下臂，行兩筋之間，入掌中，循中指出其端；其支別者，從掌中循小指次指出其端。多血少氣，戌時氣血注此。
10.手少陽三焦經（左右共四十六穴）
穴歌：
二十三穴手少陽 關沖液門中渚旁 陽池外關支溝正
會宗三陽四瀆長 天井清冷淵消濼 臑會肩髎天髎堂
天牖翳風瘈脈青 顱息角孫絲竹張
和膠耳門聽有常
流注線：此一經起手關沖，終於耳門。
脈起手小指次指之端，上出次指之間，循手錶腕，出臂外兩骨之間，上貫肘，循臑外，上肩，交出足少陽之後，入缺盆，布膻中，散絡心包，下膈，遍屬三焦；其支者，從膻中上出缺盆，上項，俠耳後直上，出耳上角，以屈下頰至 ；其支者，從耳後入耳中，至目銳眥。多氣少血，亥時氣血注此。
11.足少陽膽經（左右共八+八穴）
穴歌：
少陽足經瞳子髎 四十四穴行迢迢 聽會上關頷厭集
懸顱懸厘曲鬢翹 率谷天沖浮白次 竅陰完骨本神邀
陽白臨泣目窗辟 正營承靈腦空搖 風池肩井淵液部
輒筋日月京門標 帶脈五樞維道續 居髎環跳風市招
中瀆陽關陽陵穴 陽交外丘光明宵 陽輔懸鍾丘墟外
足臨泣地五俠溪 第四指端竅陰畢
流注線：此一經起於瞳子髎，終於竅陰。
脈起目銳眥，上抵頭角，下耳後，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之後，入缺盆；其支者，從耳後入耳中，走耳前，至目銳眥後；其支者，別目銳眥下大迎，合手少陽，抵 下，加頰車，下頸，合缺盆，下胸中，貫膈，絡肝屬膽，循脅里，出氣沖，繞毛際，橫入髀厭中；其 者，從缺盆下腋，循胸，過季脅，下合髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小指次指之間；其支者，別跗上，入大指，循歧骨內出其端，還貫入爪甲，出三毛。多氣少血，子時氣血注此。
12.足厥陰肝經（共二十六穴）
穴歌：
一十三穴足厥陰 大敦行間太沖侵 中封蠡溝中都近
膝關曲泉陰包臨 五里陰廉羊矢穴 章門常對期門深
流注線：此一經起於大敦，終於期門。
脈起大指聚毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上踝八寸，交出太陰之後，上腘內廉，循股，入陰中，環陰器，抵小腹，俠胃，屬肝。絡膽，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之後，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會於巔；其支者，從目系下頰里，環唇內；其支者，復從肝，別貫膈，上注肺。多血少氣，丑時氣血注於此。
（六）點穴指要
習武點穴，必須熟知氣血經行之途徑，及按時流注入處。以上所論，僅十二經穴及十二時辰氣血循行流注線，不及於全身各穴。凡練點穴者，應知某時氣血流注於某經，其經之主穴又屬何處，依時辰相距之長短，不難推想而知其所在，此亦如遠行者計行程也。習點穴者，若單憑歌訣而誦或刻於腦而不靈其意識，不下苦恆之功探討研究，則一無所知，難以成才也。所以練習此功者，不僅要熟知各經、各穴之部位，而且要對周身氣血循行之理亦作深奧之探討。然後合並而揣摩之，方能豁然貫通，無論何時何地出手點穴，發無不中，百戰百勝。
取穴歌訣：
點法必先通其取 骨度分寸皆適應 局部定寸若干份
長寬一傷亦一寸 無分老幼或男女 骨度分寸取穴存
一二節間定一寸 指中橫寬亦寸半 拇指首節定一寸
皆用男女定全身 悉知要害點穴位 百擊百中功夫真
血頭行走穴道歌：
周身之血有一頭 日夜行走不停留 遇時遇穴若傷損
一七不治命要休 子時走在心窩穴 丑時需向泉井求
井口是寅山根卯 辰到天心巳風頭 午時卻與中原會
左右蟾宮在未流 風尾屬申屈井酉 丹腎俱為戌時位
六宮直等亥時來 不教亂縛斯為貴
又曰：
天門暈在地 尾子不還鄉 兩肋丟開手 腰眼笑殺人
太陽並腦後 倏忽命歸陰 斷梁無接骨 臍下急亡身
點穴練功指要：
少林點穴法 妙計威天下 要得此真機 先習運氣法
收氣聚氣海 出手丹田發 還需調四梢 全身歸腦納
四兩撥千斤 足彈山倒塌 手推鐵牆倒 妙在施氣法
莫望苦恆志 練出血汗灑 撥星伴日月 暑寒時不差
子繼亥日來 深夜指插沙 三載穿牆壁 五載石開花
十載劈碎石 點穴才成家
十二時辰氣血所注之穴：
子時注人中 丑時注天庭 寅時注齊空 卯時注大杼
辰時注太陽 巳時註上倉 午時注脈腕 未時注七飲
申時注丹田 酉時注四海 戌時注下陰 亥時注湧泉
十二時辰氣血流注歌：
寅時氣血注於肺 卯時大腸辰時胃 巳脾午心未小腸
膀胱申注酉腎注 戌時包絡亥三焦 子膽丑肝各定位
會穴歌：
腑會中脘 臟會章門 筋會陽陵 髓會絕骨
血會膈俞 骨會大序 脈會太淵 氣會膻中
五臟募穴歌：
中府肺之募 巨厥心募栓 期門肝募然 章門脾募關
京門為腎募 五募主命弦
致命三十六穴部位
1.眉心穴（又名印堂）：位於兩眉之間。
2.頭額前穴：位於眉心上一寸正中。
3.太陽穴：眉外一寸陷中，即眉梢與眼外眥之間後的一寸陷凹中。
4.枕骨穴（又名腦戶）：位於枕骨粗隆上方。
5.厥陰穴（又名頭竅陰）：位於腦後兩邊，乳突後當浮白與完骨之間。
6.華蓋穴：胸骨柄與胸骨體聯合的中點，即天突穴下二寸。
7.黑虎掏心穴（又名建里）：位於臍上三寸正中。
8.巨闕穴：臍上六寸，即鳩尾穴下一寸。
9.氣海穴（又名丹田穴）：臍下一寸五分。
10.關元穴：臍下三寸。
11.水分穴：位於臍上一寸。
12.中極穴：臍下四寸。
13.左膺窗穴：左乳上一寸六分。
14.右膺窗穴：右乳上一寸六分。
15.左乳根穴：左乳直下，相當於第五肋間。
16.右乳根穴：右乳直下，相當於第五肋間。
17.左期門穴：左乳下二肋，相當於七.八肋間。
18.右期門穴：右乳下二肋，相當於七.八肋間。
19.左幽門穴：巨闕穴左開五分。
20.右幽門穴：巨闕穴右開五分。
21.左商曲穴（又名左肓俞）：臍中左旁五分。
22.右商曲穴（又名右肓俞）：臍中右旁五分。
23.左章門穴：左腋中線第十一肋端下際。
24.右章門穴：右腋中線第十一肋端下際。
25.左腹結穴（又名左七勞）：臍左側四寸，再向下一寸三分
26.右腹結穴（又名右七勞）：臍右側四寸，再向下一寸三分。
27.左腎俞穴：第二腰椎棘突下左側一寸五分。
28.右腎俞穴：第二腰椎棘突下右側一寸五分
29.命門穴：第二腰椎棘突下正中。
30.左志室穴（又名志堂穴）：位於命門穴左旁三寸。
31.氣海俞穴：第三腰椎棘突下旁開一寸五分。
32.鶴口穴（又名尾宮穴）：位於尾骨宮下兩腿骨盡處。
33.海底穴（又名會陰穴）：前陰與肛門之間。
34.湧泉穴：位於第二.三趾跖關節後方，蜷足時所現的凹陷處。
35.右志室穴：位於命門穴右旁三寸。
36.藏血穴：位於腦後右玉枕穴下五分。
致暈十一穴部位
1.腦戶穴：位於百會穴後四寸五分。
2.囟門穴（又名囟會）：位於百會穴前三寸正中。
3.上星穴（又名神堂）：入發際上一寸陷中。
4.前頂穴：百會穴前一寸五分。
5.後頂穴（又名頂門穴）：位於百會穴後一寸五分。
6.風府穴（又名天星）：項後枕骨下兩筋中間。
7.頭維穴：位於額角，入發際角尖處。
8.耳後穴：位於耳後靜脈中。
9.啞門穴：位於風府穴下一寸正中。
10.通天穴：位於前頂穴後五分，再外開一寸處。
11.玉枕穴：位於腦戶穴旁一寸三分。
致殘103穴部位
1.心井穴（又名鳩尾）：胸劍突骨下緣。
2.對門穴（又名不容）：巨闕穴旁開六寸。
3.扇門穴：即男者左對門穴，女者右對門穴。
4.京門穴（又名氣俞）：第十二肋游離間處。
5.五定穴（又名天樞）：平臍中旁開三寸。
6.伯勞穴（又名陶道）：第一胸椎棘突下。
7.肺使穴（又名肺俞）：第三胸椎棘突下旁開一寸五分。
8.膽中穴：平第四肋間隙，兩乳頭之間正中。
9.對心穴（又名至陽）：第七胸椎棘突下。
10.風門穴：第二胸椎棘突下。
11.環跳穴：股骨大轉子後上方，當大轉子與胝骨裂孔連線的內三分之二處。
12.蓋膝穴：即膝蓋骨。
13.膝眼穴：臏骨尖兩旁凹陷處。
14.竹柳穴（又名交信穴）：脛骨內側緣內側。
15.腳住穴：腳面上的高骨如豆者是也。
16.開腔穴：即兩耳。
17.喬空穴：即兩耳後根部。
18.左耳尖穴：即左耳尖峰。
19.右耳尖穴：即右耳尖峰。
20.眼角穴：即眼梢。
21.大中穴：即鼻中。
22.人中穴：即鼻溝正中。
23.駕梁穴：即鼻樑。
24.咽空穴：即兩個鼻孔。
25.牙關穴：即唇口。
26.咽喉穴：即喉管。
27.將台穴：即咽喉左右。
28.舌咽穴：舌上咽腔。
29.童骨穴：位於風膊下處。
30.精靈穴：即兩手虎口。
31.曲池穴：屈肘時肘橈側橫紋盡頭處。
32.中脘穴：臍上一寸。
33.六宮穴（又名臍中.神闕）：即肚臍。
34.氣關穴（又名氣門）：左乳下二橫指處。
35.血瘦穴（又名血關）：右乳下二橫指處。
36.掛膀穴：血瘦穴下一分處。
37.肚角穴：位於小腹盆弦之外。
38.命宮穴：位於血關穴之下，氣海穴之右。
39.背心穴：即背部的中心點。
40.腰眼穴：第四胸椎棘突下旁開三寸八分。
41.糞門穴：即肛門口。
42.沖陽穴：足背的最高點，動脈旁。
43.血囊穴：右側十二肋骨下緣。
44.氣囊穴：即小腹左邊。
45.凈瓶穴：即臍左肚角血腕下。
46.脊中穴：即第十一胸椎棘突下。脊骨的中點。
47.山根穴：即鼻樑之上。
48.對口穴：項後的風府與啞門之間。
49.氣隔穴：臍下三分稍偏左。
50.血海門穴：右側十二肋下三橫指。
51.膈門穴：左側十二肋骨下緣。
52.氣舍穴：鎖骨內側端上緣。
53.開氣穴：即氣舍穴偏右。
54.轉喉穴：即氣舍穴偏左。
55.血倉期門穴：右側鎖骨下八分處。
56.氣血囊合穴：左傍肋骨下。
57.督脈穴：枕骨正中。
58.正額穴：頭額前正中。
59.後海底穴：腎俞穴下一寸八分。
60.攢竹穴：眉內端陷中。
61.正氣穴：左側乳上一寸三分。
62.上血海乳穴：右側乳上一寸三分。
63.氣血二海穴：左右乳下一寸三分。
64.下血海穴：右乳上一寸四分。
65.藿肺穴：中脘與建里之中點向下一寸三分。
66.翻肚穴：藿肺穴向左一寸三分處。
67.泰山穴：離梭子骨四寸處。
68.天突穴：胸骨柄的上緣凹陷中。
69.勞宮穴：第二.三掌骨之間。
70.神門穴：尺側腕關節橫紋頭。
71.手三里穴：曲池穴下二寸。
72.頰車穴：下頷骨前咬肌中。
73.支正穴：尺側腕上五寸。
74.下關穴：顴弓下與下頷關節切跡間凹陷處。
75.足三里穴：犢鼻穴下三寸，脛骨粗隆外側陷中。
76.犢鼻穴：屈膝，臏韌帶外側陷中。
77.肩井穴：肩頭高處，當大椎與肩峰之間。
78.日月穴：第九肋端下緣。
79.風市穴：大腿外側膝上七寸。
80.陽陵泉穴：腓骨小頭前下方。
81.委中穴（又名血郄）：膝腘窩中動脈外。
82.承山穴：委中與跟腱之間。
83.昆侖穴：外踝與跟腱連線的中點。
84.血海穴：屈膝，臏骨內上緣上二寸。
85.大陵穴（又名腕心穴）：掌後骨下，兩筋間陷中。
86.尾宮上穴：即尾宮上一分許。
87.鶴頂穴：位於膝蓋骨上緣上一寸正中。
88.外踝尖穴：即足外踝最高點。
89.內踝尖穴：即足內踝最高點。
90.膀胱穴：即膀胱。
91.淚孔穴：（又名睛明）：目內眥頭外一分。
92.所聞穴（又名聽宮）：即耳珠，大如赤小豆。
93.中府：第一肋間隙外側近噱突處。
94.絕骨穴（又名懸鍾）：外踝上三寸。
95.膈俞：第七胸椎棘突下旁開一寸五分。
96.大杼：第一胸椎棘突下旁開一寸五分。
97.太淵：腕關節橫紋上，橈動脈外側。
98.然谷穴：舟骨粗隆下方凹陷處。
99.曲骨穴：臍下五寸處。
100.大都穴：足拇趾內側本節後。
101.魄戶穴：第三胸椎棘突下旁開三寸。
102.天窗穴：頸側.胸銷乳突肌後緣。
103.箕門穴：大腿內側，血海穴上六寸。
4、我腳板底韌帶拉傷，一個月了，該怎麼辦？
你還年輕，可用熱水泡足，20分鍾，1/日，可加一把鹽，約10%，消炎、消腫效果可，減少活動，三周可望恢復。
5、有哪些值得每天堅持的「微習慣」
哈哈哈，我是從一個做微習慣打卡的微信小程序---「互動小任務」裡面復制過來的打卡模板，你看下，希望能用的上。
運動
每天一個俯卧撐
每天一個仰卧起坐
每天10秒鍾平板支撐
穿上跑鞋
每天運動一分鍾
爬一層樓梯
換上運動裝
每天稱一次體重
每天跑步一分鍾
打開keep
提前一個站下車步行回家
工作一個小時起身活動一下
學習
每天閱讀一頁書
每天學習一個單詞
每天學習一句口語
寫作20個字
每天畫畫一分鍾
打開kindle
每天聽本書
每天寫一行代碼
每天寫一個毛筆字
背一個單詞
健康
每天吃一個水果
起床後喝一杯水
不喝碳酸飲料
細嚼慢咽
睡前泡腳
輕斷食
午睡前喝杯咖啡
每餐吃點水果蔬菜
每天吃一個雞蛋
日常
每晚查看未讀消息並回復
鬧鍾響起後坐起身來
今天不打開王者榮耀
今天打開抖音
今天不打開淘寶
冥想一分鍾
寫下今天的工作任務
接到新的工作任務馬上記錄下來
將每一項工作任務記錄到待辦事項
下班前回顧今天工作情況
及時匯報當天的工作
紀錄今天的花銷
給一個親人或朋友打個電話