板脛韌帶板股韌帶

1、如何鍛煉股四頭肌。如何使膝蓋周邊韌帶肌肉承受力更大，以便為膝蓋提供支援保護受傷的半月板

如果半月板受傷的話，那要等完全好了再鍛煉。具體辦法：可以打籃球，跳高，跳遠。鍛煉時應循序漸進，不可操之過急。堅持就會有成效。祝你成功。

2、右膝外側半月板斷裂'股外側肌挫傷'關節囊及關節間隙內少量積水'前十字交叉韌帶及外側副韌帶損傷可能'請...

按你說的，其他的病情沒事養養抄做做鍛煉就能好，只有半月板和、前叉、副韌帶有可能做手術，而且知這兩個也是有必要才會做，你半月板斷裂到什麼程度呀 前叉 副韌帶 又是幾度呀 一般到三度四度都道是要手術一二度可以保守治療

3、徑骨平台粉碎骨折累積關節面、半月板損傷、前後交差韌帶損傷、股骨挫傷、不能伸直不能彎曲大概140～150...

如果交通事故造成的，估計9或者10級。

4、半月板的重要性！

半月板是一種月牙狀纖維軟骨，充填在股骨與脛骨關節間隙內，每個膝關節有兩個半月板：內半月板與外半月板。半月板中內份無血液供應其營養主要來自滑液。因半月板血供差，破裂後癒合能力很差。
髕骨也就是俗稱的膝蓋骨。是人體最大的籽骨，它與其周圍的韌帶、腱摸共同形成伸膝裝置，是下肢活動中十分重要的結構。
在中青年的膝關節病損中，半月板損傷是最主要和最常見的損傷之一。半月板具有潤滑關節、增加接觸、傳遞負荷、吸收震盪和維持關節穩定等重要作用，半月板的損傷將導致關節疼痛、不穩和載荷傳遞紊亂，以至骨關節炎的過早發生

5、每天跑步的人是不是應該買護膝？

作為一個跑步多人的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！

現在很多跑者對於膝蓋問題真的是非常的重視，每一個跑者都想保護自己的膝蓋，因為很多人知道，自己的膝蓋一旦傷了，恐怕自己的跑者生涯就徹底結束了，再也不能在操場上快樂的奔跑了！

於是很多朋友想出了各種各樣的方法來保護自己的膝蓋，有不少人就想到了通過戴護膝來保護好自己的膝蓋，希望護膝可以幫助膝蓋分擔壓力，減少膝蓋受傷的可能性！

其實有時候那可能只是你的一廂情願，你的自以為是！其實長時間戴護膝反而對我們的膝蓋不利，很多人都天真的認為只要帶著護膝，自己的膝蓋再也不會受傷了，這樣想真是大錯特錯！

跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？你想的真是太簡單了，今天我就來給大家理清其中的關系，並且來給大家講一些真正有效的保護膝蓋的方法，希望你們的膝蓋再也不用受傷了！

跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？

其實這樣想是不對的，護膝確實可以在一定程度上保護膝蓋，為我們的膝蓋分擔壓力，減少膝蓋的受損！但是這種想法是片面的，如果你長時間戴護膝，一旦脫下，你的膝蓋將脆弱不堪！

因為我們的膝蓋也有強大的適應能力，每次跑步時，我們的膝蓋確實會受到很大的壓力，但是就在這受壓力的過程中，膝蓋會慢慢變得強大，所以你的膝蓋會越來越堅固！

如果你把膝蓋應該承受的壓力分擔給護膝，那麼膝蓋就受不到壓力的刺激，你的膝蓋也很難變得堅硬，所以當你脫下護膝的時候，你的膝蓋很容易受傷，所以一個護膝保護不了你的膝蓋健康！

如果大家真想長久的跑步，那麼我們絕對不要依賴護膝，對於那些膝蓋有傷的朋友，在恢復期間，我們可以適當的使用護膝！

6、跑步初學者應該注意哪些問題? -？

一、運動最基本的原則：

1.依個人體質循序漸進；

2.姿勢和動作正確；

3.做輔助訓練，預防受傷。

尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！

二、初學者實用性建議

1.首先，一個適合初學者（即，多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等）的計劃：

2.其次，姿勢一定要正確：

注意：短跑沖刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。

3.熱身和放鬆一定要做

這個也是最基本的。。。

總之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情說三遍！

4.做一些輔助力量訓練：

如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式，建議增加一些力量訓練，可以更有效的預防運動損傷。

這些力量訓練可以在上面那個慢跑計劃的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了！

以下幾個動作來自Runners World的推薦：

深蹲

箭蹲

臀橋

平板支撐

以上，應該每個動作知乎都有很多答案講解技術要點了！

以上每個動作以10次為一組，重復3組，其中5和6身體每側各3組，平板支撐呢，爭取堅持60秒，做不到的話可以先每次保持5~10秒，然後休息5秒，做滿1分鍾。

如果做不到，可以10次為1組，每次只做1組。因為如果3組對你來說太難又要勉強做的話很可能後面就做不標准了，那樣還不如做1組，連續做3~4周再看情況增加強度。

5.買一塊心率表

有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎？長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好！

1）一般慢跑訓練的目標心率建議如下：

1.熱身目標心率為60~70% MHR （MHR=Matrix Heart Rate,即最大心率）；

2.正式訓練區間目標心率為75% MHR；

3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% MHR;

4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% MHR，在停止運動時達到靜息心率。

普遍認為，心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。

1）如果你訓練時候的心率高於目標心率區間，說明你的訓練強度過大，可適當降低；反之，就說明你需要更進一步，增加難度。

2）成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周歲年齡)來推測。

3）也需要了解你的靜息心率（Resting Heart Rate）

美國心臟協會建議，在前晚睡眠質量良好的情況下，你第二天早晨醒來起床前的心率是你的靜息心率。

成年人的平均靜息心率是60~100下/分鍾，簡稱60~100 BPM（Beats Per Mintue）；處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 BPM。

用這個方法，可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均數據持續有很大的差別，不要耽誤去看醫生。

三、最後，給初跑者：

請跑的比你想你能跑的再慢一點

請跑的比你想你能跑的更近一點

但是請跑的更頻繁一些。