1、如何才能盡快拉長腿部韌帶？
最科學和有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
已經實踐過了 效果確實很好！就是腿酸疼 胳膊也跟著倒霉！（因為要撐著） 所以成敗皆在自己了~ 就看你能不能忍耐克己百折不屈了！
補充：20多歲的人都能拉開 18歲算什麼~ 其實年齡不是最主要的因素~ 關鍵還是看你的「筋」軟還是硬~
2、想學格鬥里的側踹需要怎樣拉韌帶？
先練習好自己的下盤，再練習韌帶。
扎馬步是腿上基本功，側踹是動作。不練基本功，側踹動作再好也是花架子。功夫界有一句話：練拳不練功，到老一場空。足可見基本功的重要性。
拉伸韌帶主要分為前後拉伸和側位拉伸，左右腿都無打法做對向拉伸。
側踹要求的是橫向側位拉伸,具體動作要領如下：
下蹲，右腿腿向外打直，與身體方向平行，腳底全部著地臀部盡量靠近地面，身體保持直立，向下彈壓，以16次為一節，
能練到臀部可以輕松著地，就可以練習側向舉腿了。動作要領如下。左腿直立，右腿與身體平行向外側抬至最高，身體左傾以保持平衡，如果韌帶拉伸基本功很扎實，一般情況下右腳高度可達到自己身高高度。如果能夠保持2分鍾以上，恭喜你，你就快練成旋風奇腿了。
然後無論是練側踹，還是練習腿部武功，都是很輕松的。如果是一對一單挑，你根本不用動手，兩條腿就足夠讓對方完全無法近身了【手是兩扇門，全憑腳擋人】。
PS：腿功屬於中近距離作戰，拳法屬於近身搏鬥，腿功好的不僅可以一對一占據上風，即使對手使用短刃，仍然可以一搏。
3、跆拳道側踢怎樣才能踢到180度？？？
側踢高度取決於兩個因素,韌帶的柔韌程度和腹外斜肌大腿肌肉的控腿能力.
韌帶柔韌程度分兩種,
一種是能拉開同時又彈性,這是非常適合跆拳道的.因為在拉到最開的時候就像張滿的弓,反彈的力量加上肌肉力量會有很強的破壞力,特例就是下劈和後旋這種先張後收的腿法.想要練出這樣的韌帶,必須在拉伸的時候,在保持極限打開韌帶的程度輕輕晃動,以一定的韻律使韌帶產生輕微且平均的撕裂,拉伸完後放鬆.通過日常營養的補充,被撕裂的位置有新的細胞填充,這樣就可以把韌帶越拉越開.越年輕,拉開所需的時間越短,反之越長.切忌急於求成,傷了就有很長一段時間不能練了.
另一種是拉開但失去彈性,這種韌帶可以參考芭蕾舞或現代舞的拉韌帶方法.固定,盡可能角度大.這樣可以做出極為優美的靜止動作,但並不適合武術格鬥.因為這種韌帶就像失去彈性的彈簧,完全只剩下肌肉力量,這會使身體的反應會有一定程度的降幅.強烈不建議.
關於控腿能力
剛開始學跆拳道,我不會用身體側向肌群發力,只會後腳蹬地向上提地踢側踢.要是韌帶好的話,這樣踢個135度甚至更高一點大概沒什麼問題.但學久了就發現,要踢高位側踢,尤其是品勢和表演這種非搏擊的情況下,先把側踢控腿的動作做好,再一下子爆發,這樣踢出去的腿力量感更足,角度也更大.這個可以參考五章和高麗的側踢,先有一個短暫的停頓再踢出,感覺會很不一樣.而在這種先控腿再爆發的側踢中,最重要的是控腿能力.所以沒事多定腿,一段時間後就能有不錯的進步.
最後是最最重要的.以上皆為廢話,勤勉才見高低
4、請問我練側踹時膝蓋受傷了,走路時膝蓋裡面格吧響是怎麼一回事?是肌鍵還是韌帶受傷了?該怎樣恢復?謝謝!
可能韌帶傷到了 我是打球的時候傷了 就跟你說的一樣 擦葯沒什麼效果 去拍片也看不出什麼的 就只能減小運動量了啊
5、側踢韌帶怎麼拉?
如何拉筋，提高身體的柔韌性
| 2007-3-14 | 瀏覽量：180次
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運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
回答者：121523059
6、為什麼我的側踢踢不高，是胯沒壓開還是腿的力量不夠？
李小龍的側踢和其它的武術側踢不同，要想高側踢必須把橫胯壓開，壓橫胯內主要的不是腿部韌帶容而是胯關節，拉韌帶是酸痛，而壓胯是骨痛感，一般人沒幾個真正是打開胯關節的。有的人以為側壓腿是把胯關節打開了呢，其實不是，要想打開胯關節，側壓時兩腳的腳尖必須和臉是一個方向被壓的那隻腳必須是橫著放的。腿尖不能向上
7、昨天練習側踹 踢的是右腿不知道為什麼左腿膝蓋後面那根韌帶很疼 當時沒事 但是第二天起來左腿膝蓋後面
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神經受壓，也可能是關節炎，也可能是有血供不足。 建議進一步檢查，平時要注意休息，避免勞累，可以適當理療
8、跆拳道側踢怎樣才能踢到180度？
側踢高度取決於兩個因素,韌帶的柔韌程度和腹外斜肌大腿肌肉的控腿能力.
韌帶柔韌程度分兩種,
一種是能拉開同時又彈性,這是非常適合跆拳道的.因為在拉到最開的時候就像張滿的弓,反彈的力量加上肌肉力量會有很強的破壞力,特例就是下劈和後旋這種先張後收的腿法.想要練出這樣的韌帶,必須在拉伸的時候,在保持極限打開韌帶的程度輕輕晃動,以一定的韻律使韌帶產生輕微且平均的撕裂,拉伸完後放鬆.通過日常營養的補充,被撕裂的位置有新的細胞填充,這樣就可以把韌帶越拉越開.越年輕,拉開所需的時間越短,反之越長.切忌急於求成,傷了就有很長一段時間不能練了.
另一種是拉開但失去彈性,這種韌帶可以參考芭蕾舞或現代舞的拉韌帶方法.固定,盡可能角度大.這樣可以做出極為優美的靜止動作,但並不適合武術格鬥.因為這種韌帶就像失去彈性的彈簧,完全只剩下肌肉力量,這會使身體的反應會有一定程度的降幅.強烈不建議.
關於控腿能力
剛開始學跆拳道,我不會用身體側向肌群發力,只會後腳蹬地向上提地踢側踢.要是韌帶好的話,這樣踢個135度甚至更高一點大概沒什麼問題.但學久了就發現,要踢高位側踢,尤其是品勢和表演這種非搏擊的情況下,先把側踢控腿的動作做好,再一下子爆發,這樣踢出去的腿力量感更足,角度也更大.這個可以參考五章和高麗的側踢,先有一個短暫的停頓再踢出,感覺會很不一樣.而在這種先控腿再爆發的側踢中,最重要的是控腿能力.所以沒事多定腿,一段時間後就能有不錯的進步.
最後是最最重要的.以上皆為廢話,勤勉才見高低
9、跆拳道練習側踢，韌帶沒有完全拉開情況下練習控腿有效果嗎？
有效果
柔韌確實是一個限制因素，但只要你目前的目標不是控朝天蹬，在你版柔韌允許的范圍內權控腿一定是對側踢有幫助的。
控腿主要靠的是你的股四頭肌、股二頭肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韌決定僅僅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上練習側踢控腿，一方面可以通過控腿訓練增強上述幾個肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以規范側踢的動作，兩方面結合對熟練掌握側踢的幫助是非常大的。
因此，千萬不要走進誤區，以為要拉開韌帶才能控側踢。
10、想要側踢踢的高一定要韌帶好么？
不要著急，每天正壓、側壓、後壓加循序漸進的劈叉和踢腿鍛煉，一定能踢的讓你自己滿意，韌帶壓的開不開是最重要的，千萬別著急，慢點兒加運動量，以避免韌帶嚴重拉傷！希望能幫你。