腳脖前面韌帶

1、腳脖子動脈血管韌帶都斷了怎麽鍛煉

這個如果是完全斷裂，有可能要手術，主要多點活動周圍，最好在康復治療師指導下進行鍛煉，配合針灸理療治療。

2、腳脖子韌帶拉傷多久能好？

​踝關節韌帶拉傷以後，主要看拉傷的程度，如果說是單純的牽拉損傷，踝關節腫脹、疼痛不明顯，這種情況一般兩周左右就可以完全的恢復。
如果說出現了明顯的踝關節腫脹、疼痛淤血的情況，需及時的行踝關節部位磁共振，檢查韌帶拉傷的程度，如果說是部分的纖維素撕裂，這種情況可以行支具或者石膏托外固定三到四周，三到四周以後就可以逐漸的行踝關節的屈伸活動和下地活動。
如果說韌帶撕裂嚴重，並且有斷裂的情況，這種情況就會影響踝關節的穩定性，就要行手術修復，並且石膏托或者支具外固定四周，四周以後才可以逐漸的行踝關節和下地活動。
所以腳踝韌帶拉傷以後多久恢復，主要看拉傷的程度和有沒有撕裂斷裂的情況，如果沒有，兩周就可以恢復，如果有撕裂斷裂，恢復的時間是四周左右。

3、腳脖韌帶拉傷可以泡澡嗎

你好，謝謝咨詢，根據你的情況，外傷後72小時內是不宜泡澡的，因為泡澡會加重出血腫脹的。在72小時後可以泡澡的，起到消炎消腫作用的，對你的病情緩解大有好處的。

4、跑步總是起跑沒幾步就覺得前面腳脖子崴一下人就站不住了，但是不會倒地，還能接著跑步

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前道館就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

熱身是關鍵！

切記切記！

（我就因為熱身不到位受傷過，只要熱身到位了，你盡管自虐（別怕疼，盡量壓，狠一點）就好了，呵呵）

5、腳踝部位如何鍛煉？

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

二、腳踝鍛煉——外旋轉踮腳尖

將腳尖向外旋轉來改變腳踝的方向，讓通常兩腳處於平行狀態的小腿肌肉獲得更多挑戰。這個動作還能更多地鍛煉腳弓，避免羅圈腿。

1、站姿，雙腿分開和臀同寬。然後向兩側轉動大腿，讓腳尖朝外，大概構成45°角。

2、慢慢提高腳後跟直到身體重心移到腳尖上，然後慢慢回地面站穩。上升和下降過程都保持在3秒左右的時長。

3、重復20次。

三、腳踝鍛煉——內旋轉踮腳尖

和上述方法一樣，只是這次方向由向外轉為向內。這個動作可以讓腿腳上的不同部位得到鍛煉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬，然後髖關節轉動，讓腳尖向內轉動到幾乎互相接觸。

2，慢慢抬升腳後跟直到腳尖承受身體重心。然後慢慢把腳後跟放回地面並站穩。上升和下降過程都控制在3秒時長。

3，重復20次。

(5)腳脖前面韌帶擴展資料：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。

6、腳踝,韌帶慢性勞損,腳脖子痛!!!高人請進!!!!!!!!!

額、LZ怎麼又開了一貼。之前那貼給你回答過了呵

其實你早期受傷時就應該注意休息，不然會好的很慢的。。我自己左腳是韌帶拉傷，因為沒注意休息，搞了一兩年，就是不能痊癒那樣。為了這傷，很是煩心，而且也用了不少辦法。熱水不知敷了幾個月類。。。還是好的超級慢。

你現在快3個月了，基本外敷葯比較沒效了。你去大醫院骨科。找個專家看看，其實你這個情況應該要打針。消炎針，直接打你患處，效果很好的。。
我就後來打了一針，好很多，只是自己一直很不 注意，所以現在還是一點點的酸，但是跑跳，用力蹬，什麼都沒問題。就是練久了會感覺酸酸的，不能痊癒那個樣子。

說了這么多，只是因為我們傷蠻像的，不過我那時拉傷很不嚴重，是因為我受傷後一直鍛煉，沒休息才拖很久的。。

所以，還是建議到醫院打一針消炎葯。效果最好的。好像也不是很貴，一百以內吧。。打完針，多休息幾周。慢慢就會好
還有一種是封閉針，那種不是非常嚴重還是不打的好，一些國家運動員就打封閉針。。

好好休息吧..這是最重要的! 最好不要再拖了，記得到正規的大醫院噢!

希望你快快好起來呵呵

還有，你才高二。電計跑到11秒，說實話蠻叼的!

針對問題補充： 如果是要吃葯的話，這個還是找醫生比較好，別亂吃
我之前醫生給我開的是(雙氯芬酸鈉緩釋膠囊）有吃的也有外用的。效果還可以吧，你可以上網查看看這個葯呵
LZ，其實你現在這個情況真的可以考慮去醫院打個消炎針啦，葯效最明顯的。因為葯直接用在患處韌帶上。還有你已經受傷快3個月了，現在恢復的很慢，加上你又有稍微的鍛煉。好得更慢
所以，建議你去大醫院打一針比較好。又不會很貴！你這樣會越拖越久啊。我就是個例子。。。
如果你吃了葯效果非常明顯，就不用去打針了!

說這么多就是因為自己也是腳踝韌帶拉傷.很煩心啊。怪當時太不重視了。不過現在幾乎好掉了!
希望你也早日康復!

7、腳踝,韌帶慢性勞損,腳脖子痛!!!高人請進!!!!

其實你早期受傷時就應該注意休息，不然會好的很慢的。。我自己左腳是韌帶拉傷，因為沒注意休息，搞了一兩年，就是不能痊癒那樣。為了這傷，很是煩心，而且也用了不少辦法。熱水不知敷了幾個月類。。。還是好的超級慢。

你現在快3個月了，基本外敷葯比較沒效了。你去大醫院骨科。找個專家看看，其實你這個情況應該要打針。消炎針，直接打你患處，效果很好的。。
我就後來打了一針，好很多，只是自己一直很不 注意，所以現在還是一點點的酸，但是跑跳，用力蹬，什麼都沒問題。就是練久了會感覺酸酸的，不能痊癒那個樣子。

說了這么多，只是因為我們傷蠻像的，不過我那時拉傷很不嚴重，是因為我受傷後一直鍛煉，沒休息才拖很久的。。

所以，還是建議到醫院打一針消炎葯。效果最好的。好像也不是很貴，一百以內吧。。打完針，多休息幾周。慢慢就會好
還有一種是封閉針，那種不是非常嚴重還是不打的好，一些國家運動員就打封閉針。。

好好休息吧..這是最重要的! 最好不要再拖了，記得到正規的大醫院噢!

希望你快快好起來呵呵

8、腳脖子韌帶肌肉拉傷，腫的很厲害，怎麼養能好的快一點，需要用些什麼葯？謝謝！

一、冷敷： 一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鍾，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。 二、熱敷: 待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。 三、按摩: 經上述方法後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。

9、腳脖韌帶拉傷52天了腳伸不直

沒事的！總也不動韌帶和肌肉有點萎縮了！！好了以後慢慢鍛煉會恢復的！我腿骨折時肌肉萎縮，彎不過來蹲不下，練了兩個月才回復！