三角肌前束韌帶拉傷

1、關於健身的問題

推薦你個教程，可以借鑒：
http://www.youku.com/playlist_show/id_1148049.html
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一、仰卧起坐:

每天晚上做100個仰卧起坐。一周應當保持練習4天以上，每次保證4組以上，每組最好在20-25個之間，中間休息不超過一分鍾，休息時可反向拉伸，有助於肌纖維韌性的加強。如果達到一定水平後，你可以通過負重仰卧起坐加大難度。

二、俯卧撐:

一天做55個俯卧撐比較合適,我幫你制定個計劃：

1、每次鍛煉俯卧撐至少8組，每組不少於15個，當然這是你的初步目標，因為現在你只能做55個

2、等你一天能做到8組，每組不少於15個後，嘗試將腳的位置提高，放在床上，椅子上，甚至窗檯上！到時你會感到又到了一個強度。

3、腳位置提高的同時可以嘗試將兩手間距放寬，你會發現，兩手間越寬，鍛煉胸肌的強度越大，越窄，越鍛煉大臂肱三頭肌。

要領：

A、鍛煉中要始終保持胸大肌緊綳，有效刺激肌纖維

B、鍛煉間距不要過長，1分鍾為宜

C、要有毅力，每次鍛煉到離竭為止，只有不斷超越自我，肌肉才能不斷膨脹。

D、控制飲食，保證休息。多吃蛋白類食物，將一天三餐分為一天5-6餐，有利於增肌，晚上要少吃油、澱粉類食物，避免脂肪增長的比肌肉多。要保證休息，不管什麼部位的肌肉，酸疼的感覺消失以前千萬不要心急訓練，否則適得其反。

好了，祝你成功！先試試我的計劃吧！仰卧起坐是練習腹肌的中上部分，就是練好了是4-6塊兒腹肌。俯卧撐主要練習胸肌，手臂的肱三頭肌也會練到，肱二頭肌會稍許練習到。

建議胸肌練習之後，練習肱三頭肌。你做俯卧撐做10-15個一組，做8組。然後做背對床的雙手支撐臂屈伸，做10個一組做5組。組間隔為半分鍾到一分鍾，做完之後要充分拉伸剛剛鍛煉的肌肉，這樣你的肌肉會長的好看，不會有僵硬感。

腹肌是一種適合長期刺激的肌肉，就是你可以隔一天就練習一次，但是胸肌最好一周不超過兩次。

腹肌你可以做負重的仰卧起坐，胸口放個啞鈴之類的重物，然後做仰卧抬腿動作。如果想出塊兒出的快，負重仰卧起坐最好重量在一組15個的重量，做4-5組就差不多了。仰卧抬腿在20個一組，做4組。

如果你有條件，可以再一周找出一天時間，然後做引體向上，這是背肌和肱二頭肌的訓練。引體盡力而為，每組都做到竭力做6-8組。然後有啞鈴就做做臂屈伸，練習肱二頭肌，如果沒有就把最後吃奶的勁兒全使在引體上。時間長了你的背肌就會比較寬，而且是倒三角的形狀。

講究科學方法，堅持做下去，好身材沒問題。

2、怎樣煉出肩膀兩側的肌肉？

按照下面方法鍛煉可以肩部兩側肌肉，使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用RM表示某回個負荷量能連續做的最高答重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對於初練者鍛煉效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾.
肩部鍛煉動作：
啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
注意事項：
鍛煉前注意小跑幾分鍾熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鍾到一個小時左右。

3、投籃沒力氣怎麼辦

加強手腕的力量是關鍵，提高手腕的力量！

怎樣鍛煉手指的力量 身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。 分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單杠懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成

參考著練習！希望對你用幫助！

4、做俯卧撐為什麼會做得手腕疼？

當然是姿勢不正確了。還有一點就是鍛煉之前沒有進行熱身活動。

【練習方法】
基本說明：
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
形式分類：
（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯卧撐：（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
（三）從准備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種：
1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3．擊掌練習法：在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
練習方法：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

5、正確的鍛煉方法

針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦：

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

二、背部鍛煉

雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

三、肩部鍛煉

引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

四、手臂鍛煉

啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

五、腿部鍛煉

徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

六、腹部鍛煉

仰卧起坐：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

(5)三角肌前束韌帶拉傷擴展資料：

1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

6、鍛煉肌肉的方法？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

7、怎麼練臂力和腕力？

帶一個重量護腕
每天加點分量

8、健身後為什麼第二天肩關節會疼？

RF舒緩涼感乳膏對於你說的有舒緩效果，可以確保骨頭不相互摩。

9、關於中學生打好籃球的。。

初2就184真是好身材不打球都對不起自己!
看你說得應該是個新手~那麼首先不一定要練出回什麼動作!答
主要還是先練球性~多拍拍球~想練好籃球先要對籃球有一種感覺!
不然練什麼動作都會覺得別扭~如果你真想打好籃球你要走的路還很長呢~動作力量什麼都是以後要提高技術的時候要加強的地方~
但是對於新手來說先練好球性是最重要的了~~也完全不要有什麼自卑感~
你又沒練過沒打過當然沒別人打得好~這東西又不是天生的!
還是多接觸接觸~多運球~投藍就在籃筐下面投~不要覺得幼稚!時間久了自然會有效果!
而且我不同意樓上的"投籃是籃球運動中唯一的得分手段"投籃只是最基本的最容易的得分手段~但是關鍵要你有一定的命中率!還有樓上一兄弟說不要突破只要投籃~這完全是錯誤的~要只要想打好籃球突破比投籃要重要得多~投手要防住很容易的~突破的好處也太多!我就不細說了~而且184專門投籃會不會太哪個什麼了....說來說去朋友!還是練好球性~比什麼都重要!