1、11歲的男孩要怎麼拉韌帶？（不是劈叉）
想拉韌帶，在拉韌帶前先熱身，運動的滿頭大汗，再拉就有很好的效果。找個適合自己的杠子，運動後腿架上去，然後用你的頭去貼你的腳。（注意你站的那隻腿一定要直）也可以叫另外一個人幫你，你坐在地上，別人騎在你頸子上，讓你的下巴貼地。你現在年紀還小，身體還沒成形，拉韌帶應該很容易
2、劈叉拉韌帶
早上起來的時候人的柔韌性會差一些，基本上一兩個小時就可以恢復正常。
拉韌帶需要的是堅持不懈的努力和意志力。
拉韌帶也是有技巧的。但總的說還是怎麼痛苦怎麼有效果。
比如你坐在地上兩腳並攏手去握你的腳。你快速的去握的話會感到很輕松，但事實上這樣做並不能有太大效果，你需要維持握住的這個動作至少14秒。然後再松開。這樣多來幾次後你拉韌帶的效果能好很多。
沒有誰會覺得拉韌帶是件很輕松的事情，通常來說從小拉韌帶的人能稍微輕松一些。等年齡上去後就會變得困難一些。但只要有毅力不管什麼年紀的人都是可以下的去的。
3、拉韌帶多久可以劈叉
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
4、怎麼無痛劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
5、怎麼能無痛劈叉，和拉韌帶的具體可行方法
這個不可能不痛。就算我這樣的，如果不在狀態，或者本身疲憊，一下子下去，還是會有點痛的。拉韌帶不痛，就沒有任何效果也沒有任何意義了。只要在保證不受傷的情況下進行練習都不會有問題的，一定要堅持。一般來說，男孩子過了14周歲再練是非常困難的，但如果你有決心，還是能夠練好的。所以我建議現在每天壓腿半個小時，兩只腳都要。但到底什麼時候能下去，這就要因人而異了。
6、如何拉韌帶，下劈叉，開跨。10天之內
首先，必須保持至少2小時的舞蹈訓練，壓腿：前旁後，這些必做的基本運動，是准備活動。然後，將前腿搭在一個有一定高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】下豎叉，趴個十分八分，必須疼，練後胯和前腿的勁，度要大，但要先活動開，然後前後腿個踢50下，趴橫叉，貼牆邊線趴，一點一點的接近，如果控制不住，讓父母幫忙用倆腳推著你的兩條腿，直至貼到牆跟，然後將兩腿個放在兩各有高度的東西上（不可用軟的東西）【高度漸漸變高】，下橫叉，同樣也是趴十分八分的，然後踢旁腿個50下【註：壓腿後也要踢腿個30下】盡量一天每腿個踢100次，如果可以的話，踢150次。對於後腿，將後腿貼牆放置，【站著】胸前放把椅子，讓一個人坐在上面，使椅子貼著胸，盡量讓大腿根貼牆，保持120個數，下來踢後腿50次，然後，扳後腿，挺120個數。至於腰嗎，也要練，先控腰，120個數，然後甩腰，10遍，最後一次盡量抓腳，【甩腰要到位】【練完腰再練後腿！~】
7、怎麼無痛劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法
呵呵，我查了一下，覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生，他要求：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
呵呵，希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！