運動後拉韌帶

1、跑步後怎麼拉韌帶防止腿變粗

1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候可以在兩腳腳跟處墊上磚頭，然後再橫叉。家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以.
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛。
3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，這個對後踢有好處。
4.側面起腿：用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂，對側踢踢不高很管用。
5.體操訓練法：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（抬右腿是拉左腳小腿的肌纖維）。
6.韌帶+控腿練習： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉。

2、健身之後要不要做拉伸運動，要不要拉韌帶？

要的
，一個動作做完之後馬上拉伸是很必要的，
拉伸到做動作時的最大幅度為佳，然後堅持動作15秒，做完動作拉伸才會達到更好的效果，所以是很必要的。

3、運動前，拉筋 跟 拉韌帶有區別嗎？

運動前做些准備動作是必不可少的，拉筋，伸拉軔帶是很有必要的。

4、做什麼運動可以拉韌帶？

一.熱身.先活動頭.手.腰.腿的各處關節.再慢跑15分鍾.(這個我同意.因為以前學校就是這么來的.慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二.就是拉韌帶了.又分幾步進行.
先是腳踝.坐下.將左腳放在右腿膝蓋上.雙手握住左腳踝活動兩個八拍.然後.保持姿勢.一手按住膝蓋向下壓.來回兩個八拍.然後保持姿勢將左腿放下.然後壓右腿.要努力將肚皮貼上腿.四個八拍.換腳.同樣.
再是雙腿.雙腿平伸.身體向下壓.要求同上.
三是豎叉.能下多深下多深.最好貼地面.要求後腳面貼地.上半身直立.(雙腿)
四是橫叉.腳跟著地.雙腳勾起.其餘要求同上.
五是壓胯.(姿勢很難看.看過青蛙沒有.雖不是亦不遠矣.不過效果很好.)膝蓋著地努力分開.注意不能趴在地上.雙手支撐.將腰胯向後下方壓.最高境界是貼地.
六是腳背.跪坐在地上.腳背貼地.向後躺.最高境界後背著地.注意別把膝蓋翹起.
另外一個方法比較多.有點理論化:
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動.不要練得過快.過猛.尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢.若鍛煉前不熱身.則易引起肌肉.韌帶拉傷或扭傷.練習最理想的時間是在晚間睡前.首先做好准備活動.從最基本的壓腿開始.分速壓和緩壓.緩壓每次用三四十秒的時間.輕柔地拉伸肌肉.感到輕微疼痛即可.速壓就是快速壓腿.疼痛即收.如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域.不要勉強.可以加繩子來輔助練習.
1.坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏.膝蓋不要彎曲.感覺腿部韌帶與後背有酸痛感.停止拉伸並作兩次深呼吸.慢慢恢復為起始動作.重復動作12次.
2.卧式拉伸韌帶:慢慢拉起綳直的左腿.膝蓋不要彎曲.臀部與大腿肌肉綳緊.直到大腿與身體呈直角後停止拉伸.做兩次深呼吸.慢慢恢復為起始動作.
3.還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直.雙腳打開與肩同寬.腳尖向腿的方向外八字打開.腳不要彎曲.大身向下彎曲.用手去碰腳尖.感覺到雙腿內.後側有拉伸的感覺.
4.仆步壓腿兩腳左右開立.一腿屈膝全蹲.另一腿挺膝伸直.身體向直腿一側振壓.練習時.左右腿交替進行.
5.橫叉:兩手在體前扶地.兩腿左右分開成直線.上體俯卧或側傾.七.盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐.兩腳掌相對,兩手握住兩腳,上體前俯.韌帶嘛.有兩種拉法.要看你本人的年齡了.基本上講.人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的.16歲之後.骨骼發育基本定型.所以.韌帶也就定型了.所以.年紀小的人.建議他們用振顫法.在做好拉伸的姿勢有.通過振顫運動把韌帶拉象極限.這樣拉的效果很明顯.但是.對於骨骼相對成熟的人來說.這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸.而且十分危險容易受傷.所以.16歲以上的.建議使用靜壓法.保持一個極限姿勢30秒.休息幾秒種.再保持這個姿勢.一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒.否則可能會造成反方向的肌肉受傷.這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性.
韌帶完全拉開至少需要10-15分鍾的柔韌性練習.每天至少一次.這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆.肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性.柔韌練習必須學會輕柔.否則極易拉傷.
呵呵.希望對你有幫助.不過拉韌帶最重要的就是毅力了.所以你一定要堅持下去!!

5、拉韌帶對跑步有什麼好處

跑前拉韌帶可以防止跑步過程中的拉傷，跑後拉可以放鬆肌肉。
1.拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
2.拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度，兩腳互換拉伸。再找一個低點地方，然後找一個稍微高自己適合的地方，做壓腿，放鬆，每條腿壓1分鍾左右。
3.壓完腿後，可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續踢50次。

6、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(6)運動後拉韌帶擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

7、拉韌帶是什麼？

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛煉身體的不同部位。在這里就不一一介紹了。推薦你買幾張健身光碟，彭永春的「形體恢復」後面有很多墊上拉伸運動。或買一些健身雜志，上面都有很多經典姿勢，我想對你有用。

8、運動前熱身拉拉筋，但拉筋就是拉韌帶嗎

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

9、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？

分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。

拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。

另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。

另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了

10、跑步後拉韌帶好還是跑步前好？

跑步前。這樣可以防止受傷。跑步後也要。拉伸肌肉。可以放鬆。