跑步膝蓋外側韌帶疼多久能恢復

1、因為突然一次跑步右膝蓋外側疼痛。不跑後休息幾天就不疼。在跑在疼。在疼的時候彎曲膝蓋會更疼

如想完全好，需佩戴膝關節支具3個月。膝關節里韌帶損傷要很注意，氨基葡萄糖不要吃，最新的膝關節指南已經不推薦吃了。

2、跑步時膝蓋外側狠疼！跑完之後走平路，和上樓梯不疼！下樓梯時特別疼！

--------------------以下來自百度文庫，貢獻者wodezhutouying，我在此僅為引用----------------------

這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。

下面介紹幾種膝關節病變鍛煉方法：

人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果.當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊綳與張力，引起損傷，為什麼會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，並不是像鉸煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調整是非常重要的。

1、症狀:尖銳而刺痛的感覺，發生在你的膝蓋外側，大腿外側的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側，是用來固定與連接大腿外側那條肌肉與膝關節的，這是一個復雜的結構，牽涉到兩處關節，三處腱...當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。

治療方法:這是很少數膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

2、症狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。

診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群

治療方法:行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生於加重。我想,這是一種最常出現的症狀了。

3、症狀：膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

診斷：中層韌帶發炎

治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態，某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。

4、症狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

診斷：膝腱炎

治療方法：冰敷五分鍾之後，順著韌帶方向按摩，重復數次。另外，電療，或者是超音波療法都相當的有效。

5、症狀：膝蓋後內側腿筋受傷，通常是由於發力過猛或腿部伸展過直。

診斷：足部鵝狀滑囊炎

治療方法：冰敷，休息與伸展。調整行走力度與姿態。

6、症狀：膝後部中央腿筋疼痛，通常肇因於行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。

診斷：股二長肌腱炎

治療方法：冰敷，減少行走時間及強度

--------------------以上來自百度文庫，貢獻者wodezhutouying，我在此僅為引用----------------------

我的觀點是：

不知道你是否膝蓋下方連接小腿的外側疼？如果是，我個人觀點認為你屬於「症狀1」。這說明你跑步或走路的姿勢不對，那裡韌帶結構復雜，但都是起到「支撐」而非「收縮」作用，這種疼痛來自於疲勞性炎症，說明你這附近的肌肉韌帶缺乏鍛煉，或在某次鍛煉時強度過大。跑步時需要用到這部分力量的是後蹬動作，一般出現在如下坡跑時未控制節奏，或沖刺過猛等情況下。最好認真回憶、體會出現這個失誤的原因，可以通過減小步幅，控制節奏，改善著地離地動作等方式，避免今後再次出現運動傷害。

韌帶的恢復速度遠慢於肌肉，疲勞性炎症，最需要的就是修養，恢復期長達幾個月、半年的韌帶損傷非常常見，在恢復期間最好不要讓患處承擔長時間、大負荷的動作，避免反復受傷。

如果症狀不嚴重，還想繼續跑步鍛煉，則一方面需要加強跑前跑後的拉伸、熱身，特別是針對重點部位；另一方面是要加強日常的治療，例如採用冰敷、膏葯等方式進行消炎。

3、膝蓋外側副韌帶損傷，怎麼恢復？

運動傷害，一般都有韌帶或肌組織疲勞受損或是局部細胞異常電位因素侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液問題。如果問題沒有及時解決，就可能導致局部組織細胞共振傳導障礙，平時表現不是很明顯，當外界溫度、濕度或氣壓出現變化時，共振障礙點也會發生能量變化，引起細胞電離子的異常活動，刺激細胞代謝，出現酸痛問題。在西醫來說，是局部有炎症沒有處理好，有異常的酸性物質存在。
治療方法就是消除局部共振障礙，讓細胞恢復正常。只要消除局部異常的離子活動，問題就解決。消除局部電位差是治療關鍵。
你可以試試簡單的物理療法：食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克，用棉布包好，熱熨患部，會有不錯的效果。另一種辦法是用熱淡鹽水泡患部，浸泡20分鍾，有利於消除組織細胞的電位問題。

4、膝蓋外側副韌帶損傷怎麼恢復

膝蓋側韌帶撕裂了，6個月了，一直都沒好，上樓梯感覺疼，如何恢復會快點好起來？

5、膝蓋外側副韌帶拉傷多久能好

膝關節側副韌帶是維持膝關節兩側穩定性的，一般拉傷完全恢復要六到八周，請注意，我說的是完全恢復，不是說不痛，像您這種情況就是未完全恢復，膝關節穩定性差造成韌帶反復損傷，建議避免負重兩個月，繼續中醫調理，護膝是必須戴的，因為可以加強膝關節穩定性，適當的可以緊一些。

6、跑步時膝蓋外側酸痛怎麼回事

你好，您跑完步以後膝蓋外側疼痛。有可能是韌帶拉傷。盡量少跑步，多休養。平時可以熱敷理療按摩貼點膏葯，促進局部血液循環，活血化瘀，行氣止痛。

7、高強度跑步之後膝蓋外側酸痛，下蹲不痛，跑步時彎腿時痛，持續一個月了，到底是傷到什麼了？

建議去醫院拍個片子確定一下，畢竟有時候骨頭，肌肉和神經的損傷不能看出來。

我個人認為是肌腱的問題。

因為骨頭損傷的話，蹲下來的時候肯定會帶動起來，會感覺疼痛，但是你的不會。

只是在跑步時疼痛，表明只有在固定的姿勢的時候才會疼痛，所以你很大可能是損傷相關的肌肉或者神經了。

8、膝蓋韌帶損傷多久可以痊癒（求有經驗的人說說我都已經五個月了）我是 膝蓋外側副韌帶損傷

膝蓋外側副韌帶撕裂，受傷後就休息了一個月，現在已經一年半了，還沒好，而且膝蓋伸不直。武術行業