人腳韌帶結構圖

1、根據關節結構模式圖回答下列問題：（1）把相鄰兩骨聯系起來的結構是______，其外側面還有一些堅韌的韌帶

（1）[②]關節囊，連接相鄰的兩骨，包繞著整個的關節．關節的牢固性與關節囊及其內外的韌帶有關．
（2）①是關節頭，④是關節窩，兩者合成關節面，其表面覆蓋著⑤關節軟骨，此外②關節囊內壁分泌的滑液流入關節腔，潤滑關節軟骨．增加了關節的靈活性．
（3）脫臼就是由於劇烈運動或不慎，①關節頭從④關節窩中滑脫出來的現象．
（4）適當的體育鍛煉不僅能增強關節的力量和延展性，還能使關節周圍的骨骼肌增粗變粗壯，而不是肌肉的數量增加．
（5）人體的關節由肘關節、肩關節、膝關節、腕關節、踝關節都等．
故答案為：（1）②關節囊；（2）③關節腔；（3）①關節頭；（4）A；（5）如肘關節、肩關節等．

2、如圖是關節模式圖，請據圖回答下列問題：（1）關節的基本結構包括關節面、關節囊關節囊和關節腔關節腔．

（1）（2）（3）關節的基本結構包括關節面、關節囊和關節腔，而關節面又分為關節頭和關節窩．在關節頭和關節窩的表面都覆蓋著光滑的關節軟骨，可以減少骨與骨之間的摩擦，關節腔內還有滑液，關節囊裡面和外面都有堅韌的韌帶，所以，關節既牢固又靈活．
（4）骨骼肌一般要跨越一個或是幾個關節，由肌腱附著在相鄰的骨上．骨和關節本身沒有運動能力，必須依靠骨骼肌的牽引來運動．當骨骼肌受到神經傳來的興奮刺激後，就會收縮變短，並產生一定的拉力，牽動骨圍繞著關節活動，從而產生運動．
故答案為（1）關節囊
（2）關節頭；關節軟骨
（3）骨骼肌；神經

3、跑步時應用全腳掌著地？

1、選擇一雙前掌跑鞋，mizuno wave evo系列 brooks pure系列 還有newton跑鞋和vibram fivefingers跑鞋都可以。

2、上身直立，減小步幅，加快步頻，用前掌內側著地，著地點是身體正下方。

3、控制好呼吸節奏，把動作連貫起來。

4、把跑步堅持下去。

呼吸節奏

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中"極點"出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。