1、拉韌帶吃什麼能軟化韌帶?
這個韌帶柔軟度不是吃什麼東西,而是通過練習一些舞蹈瑜伽之類的運動,強化韌帶,從而韌性會比較好,貴在堅持,你也可以的
2、多吃什麼可以讓韌帶比較柔軟
韌帶比較柔軟不是靠吃什麼就可以的。你必須每天自己去運動的同時拉拉自己的韌帶,或者去學習跳舞,長時間下來韌帶自然就變得柔軟有韌性了,以後就不容易傷到韌帶了。
這個需要時間的。慢慢來吧。不是一朝一夕的,堅持就是勝利。
3、吃什麼有助於拉伸韌帶
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4、吃什麼水果可以讓韌帶變軟
一般來說,只有不間斷鍛煉才能使韌帶彈性增加,也就是你所謂的變軟,沒有特殊方法。
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
1、規范動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面
垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後,
再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步
練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可
進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可
進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過准備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
5、吃什麼食物有助於韌帶的柔韌性增強?
這個問題有點難回答,但我還是想要冒這個險回答,看你給不給我分啦,如果你是一個正常人,你無需去吃什麼來保養韌帶。只需要好好鍛煉身體就好啦。但記得鍛煉是對韌帶等組織有幫助的,但也是容易在這個過程中受傷害的。所以是適度的鍛煉。如果你是韌帶損傷在保守治療的話,你要加強肌肉力量,而不是靠吃東西來恢復已經損傷的韌帶。
如果你是韌帶重建術後的患者,你就要聽大夫的話,好好練習伸屈及肌力。
最好,如果你硬要說吃什麼對韌帶好的話,那就吃鹿勁吧。葯店裡有賣的,用水泡軟切成小斷,煮米粥的時候一起煮著吃。OK!
6、吃什麼對韌帶好
這個問題有點難回答,但我還是想要冒這個險回答,看你給不給我分啦。
如果你是一個正常人,你無需去吃什麼來保養韌帶。只需要好好鍛煉身體就好啦。但記得鍛煉是對韌帶等組織有幫助的,但也是容易在這個過程中受傷害的。所以是適度的鍛煉。
如果你是韌帶損傷在保守治療的話,你要加強肌肉力量,而不是靠吃東西來恢復已經損傷的韌帶。
如果你是韌帶重建術後的患者,你就要聽大夫的話,好好練習伸屈及肌力。
最好,如果你硬要說吃什麼對韌帶好的話,那就吃鹿勁吧。葯店裡有賣的,用水泡軟切成小斷,煮米粥的時候一起煮著吃。OK!
7、吃什麼食物有助於韌帶的柔韌性增強?
增強韌帶的柔韌性應該多食用富含膠原蛋白的食物,如以下食物:
1、豆類
豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩皮膚衰老。
2、魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結構支持。
3、豬蹄
作為美容聖品,豬蹄含有豐富的膠原蛋白質,但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平,味甘咸,營養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長,保持皮膚柔軟、細膩,改善全身的微循環。
4、銀耳
對於女性來說,銀耳性溫,富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物,能夠健脾開胃,滋陰潤肺,很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚,並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效,不過注意烹調的時候少放糖!
5、花膠
其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖,有滋陰補腎的功效哦。
(7)吃什麼能讓韌帶變軟擴展資料:
提高韌帶韌性的方法:
(1)彈振拉伸。彈振拉伸是指把肢體一部分像彈簧樣快速地收縮,然後還原,然後再快速地收縮,再快速還原。最典型的動作之一就是體操運動員的踢腿練習。
(2)慢動拉伸。慢動拉伸是把肢體慢慢壓下去,然後還原,如此往復,比如比較慢地做擴胸運動時,就是慢動拉伸。不過要是動作幅度又大,做的速度又快,就會變成彈振拉伸了。
(3)靜力拉伸。和動力拉伸不同,靜力拉伸是把肢體一部分緩慢拉伸到最大程度,然後很重要的是要在最大幅度上停留一會兒,然後再緩慢回到原來的位置。比如瑜伽中的很多動作就有靜力拉伸的成分。
相對於動力拉伸,靜力拉伸動作緩和,所以也更加安全,柔韌性好的人和柔韌性差的人都可以做。例如在運動之後肌肉溫度升高,肌肉的粘滯性下降,彈性增強,比較適合進行靜力拉伸運動。