跳舞會導致韌帶

1、跳舞怎麼拉開韌帶？急啊！

拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望本文對你有幫助。 一下是我的幾點意見： 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。 另外在此訓練中，一定要注意以下幾點： 第一，要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做； 第二，壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 第三，柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性。

2、跳舞，拉韌帶的問題。

1、按邏輯推理，知根據你說的訓練時靠自己上半身重量助力能達到的開度&無助力打開不夠的狀況分析，應該是你的力度還不夠達到打開到更大程度的能力。應該進一步加強你的力度和力度控制的訓練。
2、造成肌肉痙攣的原因很多，一般有：a，缺鈣。 b，下肢過度疲勞。 c，睡眠不足，造成乳酸堆積。道 d，睡眠過多過長，造成血液循環版減慢，二氧化碳堆積。e，外界寒冷刺激。f，訓練前熱身運動不夠。
但，最可能造成你屁股抽筋的原因估計是：你拉韌帶時，有較長時間強迫自己保持某種姿態不變，迫使屁股上的一些肌肉也較長時間處於絕對放鬆權狀態，引起肌肉「被動攣縮」造成的。

希望我的回答有幫到你。

3、跳舞練柔韌會不會拉斷韌帶

猛然拉，有斷的危險。
慢慢拉就不會斷,..但是如果太急,..就會有斷的危險, 當你下劈的時候,.腳跟已經動不了了,.而且拌有劇烈疼痛,.表明這已經到了你目前韌帶的極限,.如果你每天堅持拉韌帶,.就會有很大的改善,.

4、練舞時韌帶拉傷怎麼辦？

不可能
別聽你的老師的那種說法
這樣會讓你的腿傷越來越厲害
會毀了你的舞蹈生涯
保持練功可以
但是要注意一個度
否則後果很嚴重

我的左腿就有一次遇到這種情況
然後就按老師說的繼續練
然後越來越嚴重
左腿基本就算廢了
根本九十度都開不了了
後來不跳舞了
慢慢養的好了不少

再後來遇到一個老師
他說這種情況一定不能強迫自己練
很可能不是拉傷而是韌帶移位
還有些因為這個使韌帶痙攣然後打結
我們班有個這樣的
後來腿做了手術基本就廢了

你這種情況最好找一個能推拿的醫院
按摩幾次就好了
練功也要注意
不要使傷上加傷
否則對你以後的舞蹈生涯會有影響的

5、學舞蹈拉韌帶是什麼原理

韌帶是可塑性的，就相當於一根皮筋，你拉的時間長了多了，就變長了，不過拉韌帶對人沒有損害，還必須堅持，壓腿的原因是：是你能做出各種優美的動作

6、如果韌帶不好的話學跳舞會很難嗎？

會很痛,韌帶的柔韌性可以使舞蹈動作更為優雅，後天努力也會使韌帶變柔,所以不會很難

7、從什麼年紀練跳舞韌帶不會受損嚴重？

要說什麼時候學習跳舞對韌帶的損傷最小，那肯定是小時候呀，可是也不能過分地小，開個玩笑，總不能把人家剛出生的嬰兒給報個培訓班學習舞蹈對吧。

適宜的年紀，應當在五六歲左右。因為隨著一個人年齡的增長，在不帶有針對性目的去拉伸韌帶的情況下，他的韌帶會變得越來越僵硬。就比如說現在體育課上的大學生，大多數同學都是談韌帶則色變，如果對他們要求做一個什麼拉伸韌帶的動作，那更是難於上青天。

當然，這也不能完全否定掉一個人長大後也能練習舞蹈的事實。正巧小編我毛遂自薦來做這個實際生活中的例子。我想學習跳舞，可苦於小時候沒有機會，所以現在在大學里，我報名了舞蹈社團，每個星期都定時參加訓練，持續的堅持練習為我的韌帶拉伸帶來了不小好處。

而且在平時，每天晚上我都會注意拉伸一下自己的韌帶，放鬆小腿肌肉。或許是因為懂得循序漸進的道理，懂得控制好自己的進度，我至今都沒有出現過韌帶嚴重拉傷的問題，而且現在的我已經能劈豎叉，抬腿隨時能高於頭頂了。

其實按道理說，雖然韌帶不具有彈性，但損傷韌帶實際上是趙較難的，只要不過分使用韌帶，不暴力對待它，一般情況下是不會出現韌帶拉傷甚至斷裂的問題的。但是各位朋友請注意，如果一旦出現韌帶拉傷問題，那麼一定要及時就醫，避免留下隱患。 

8、學舞蹈為什麼要拉韌帶

學舞蹈拉韌帶的原因和意義：

柔韌性訓練可促進身體健康和體形完美；

柔韌性訓練可減少受傷的危險性；

當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性訓練就是一種很好的熱身或放鬆運動；

柔韌性訓練可提高你的競技水平。

學基本功的作用：

業余和專業的區別，就在於舞者對基本功的掌握。每一位舞蹈老師都會再三強調舞蹈的基本功，正是基本功給了觀眾不同的感受，給了舞蹈不同的質感，也拉開了業余和專業的差距。
練習基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更准確，更到位。

基本功的好壞，關繫到舞者能走多遠。基本功不好，再好看的動作都是花拳綉腿。

舞蹈是一場修行，它教會了舞者忍耐和堅持。舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美。想讓舞蹈變成氣質，變成日常姿態，需要堅持不懈的訓練基本功。舞蹈絕不騖遠，沒有踏實的基本功，哪來舞蹈驚心動魄的美。

9、跳舞時拉傷韌帶怎麼辦？

您好，韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉酥