1、20歲才開始拉韌帶不會晚吧?
拉韌帶原則上抄是越小拉越襲好，但並不是說歲數大了就拉不了，只是受到的痛苦會更多，而且需要更好的方法，不小心把韌帶拉傷也是很正常的，總之你只要能堅持，而且不怕疼的話，完全可以拉開的。至於腿部肌肉和韌帶拉開與否沒有直接關系。
2、20歲，拉韌帶還可以長高嗎？
長高不可能，但這樣做有助於韌帶的柔韌性的鍛煉，會增強其屈伸活動的柔韌性，對身體是很有好處的。
指導意見：
1、可以繼續堅持鍛煉。
2、每天堅持做體操、健美操，以身體的發育、體型都會有很好的幫助作用。
3、保持心情舒暢，練達豁達樂觀的心態和性格；生活要有規律，起居有常，保證足夠的睡眠；少吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過咸過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜，適當增加食物中奶類、蛋類、瘦肉類的食品。食物要吃自己製做的，盡量不吃成品食物。
3、20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了？
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你一個20左右的就沒信心了?
4、女20歲，想拉開韌帶，能做到下劈叉，請問要多長時間？以前從來沒練習過。
時間，要看不同情況！
1、人站好，腳盡力往上踢，雙腿輪換。注意：膝蓋不要彎曲！站里的那隻腳不能踮起來！
2、做下劈叉的姿勢，用自身的力，也可他人輔助，（但不能用很大的氣力，一般幫忙扶住，防止練功的人跌倒，在適當的用力就可以了）使身體往下降。注意：人的身體不可彎曲！忍住一段時間，時間因人而異，循序漸進，慢慢增長，但切不可急於求成！硬撐的話，容易造成韌帶拉傷、拉斷。
3、人坐在地上，臀部著地，在將膝蓋彎曲，兩腳掌相接觸，再將大腿和小腿靠攏（盡量即可，不必完全，這不是重點），然後用自身的力，壓膝蓋，直至觸及地面，身體不可彎曲。
練功時，可適當的休息一下，但不可耽誤了練功！
一般來講，一天練1小時就差不多了，但練功時要專心要是身體狀況好的話，2小時也可以。差不多1個月就可以。
2、3天就拉下去的情況也有，那種人，一般都是有基礎的，多年沒練荒廢掉的，還有一種，就是田徑運動員，他們練就是用我說的第2種方法，但是他們是用外力（他人的力氣）往下壓，容易受傷，並且好比開花一樣，韌帶拉出來拉得快，縮回去也快。
我說的方法，都是我練傳統武術時用的方法，都是我的親身經驗，很管用。你可以試一下。
5、20歲還能拉韌帶么?
可以的
一些年齡更大的人在做體育鍛煉時經常會拉韌帶
首先，你先確定好要拉哪條韌帶。 然後拉韌前，應該先做些熱身，拉韌帶時，要慢慢來，一點一點的加大拉開的長度，拉一下，最好保持姿式十秒，然後放鬆十五秒，重復進行。 最重要的是要堅持，我覺得，堅持和方法一樣重要！
6、20周歲男生求零基礎拉韌帶詳細教程
首先，韌帶的伸展要循序漸進，具體方法如下：
1，拉韌帶前必須先跑步，最合適的是跑2000米（要求10分內必須完成），然後沖刺400米（盡力快速跑），接著放鬆5分鍾，既可以進行壓腿拉韌帶，你越是跑步熱身越充分，拉韌帶的時候越能伸展。
2，每次拉的時候先固定一個高度，下劈叉一個高度，慢慢往下壓，有疼痛是正常的，每次壓10秒，反復下壓5次，期間可以適當休息3分鍾。接著可以左右甩腿就可以了。
3、腰部的拉伸，可以先左右摸腳下壓，接著再直下壓夠地，每次慢慢用力下壓，循序漸進。正常情況下，一個星期上一個難度，千萬不要著急，其實，每次拉完都會有所疼痛的，第二天再拉的時候依然會疼痛，這時候你減緩疼痛的最後辦法就是充分跑步，充分熱身，你越是熱身充分，減緩疼痛效果越明顯。所以，你必須做好每次壓腿前的熱身工作才能進行韌帶的拉伸活動。
4、拉伸韌帶到一定高度或者下蹲到一定程度後，最後的那點高度深度就是你的瓶頸了，這時候一定要放更漫長的訓練周期，千萬不要急著去上難度。你還是遵循上面的方法，繼續熱身充分，繼續下壓，大概3個月左右，只要天天堅持，你的韌帶完全可以打開橫豎一字，雙手掌可以貼地了。
最後，謹記，循序漸進，堅持不懈，克服疼痛，成功必然，一天不練，白練三天！祝你科學鍛煉，早日成功！
7、本人20歲了，現在開始拉韌帶還來得及嗎（劈叉）？晚嗎？（男）
跟那些從小學習的人比，肯定是晚的，一般都在12，13歲左右。但是不代表不可以練，20歲左右的人拉韌帶也有好處，太小的時候拉會引起長不高等問題，趁年紀不小，骨頭又處在閉合階段，馬上每天壓壓腿，進行45分鍾的韌帶練習，咬咬牙，忍忍痛，就過去了。
介紹幾種壓跨方法：
1、很方便，沿著牆壁下橫叉，把跨（屁股）往裡頂，讓腿盡量靠近牆壁
2、把腿輪流擱在窗檯上壓腿，前旁後都要壓，右腿壓完了換左腿
3、前兩項完成之後，在條件允許的情況下，找一個人幫助你扳腿，也是前旁後
這樣每天做連續15天左右，基本上就可以壓下去了，不只是劈叉，憑空扳腿也沒有什麼問題。注意：天生韌帶比較緊的人需要在成功以後一個星期再練個一兩趟，幫助鞏固，韌帶松的人鞏固的周期就相對長一點，一個月或幾個月按個人情況而定 ，如果怕疼可以伴著音樂，分散注意力
8、如何拉韌帶我今年20歲了男
我是個體育生，100米11秒左右，現在短跑成績也無法提升，老師也就叫我拉韌帶來提高100米速度。我的方法就是先熱好身，然後才慢腿，拉韌帶的時間要長點，只要熱好身拉好韌帶，相信你會有所收獲…