1、11歲男孩劈叉練習韌帶
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。根據你的年齡，按照上面的方法，通常用不了一個月就能練成，加油 ！
2、你好！孩子今年11歲，想讓孩子學跆拳道，聽說拉韌帶會影響孩子長個子，不然早都學了，是這樣的嗎？
不敢說沒有科學依據，身高跟韌帶的直接關系不大。
一個基因一樣，營養一樣的環境中
常運動的人會比常人身高高出2到5cm 的，適當運動肯定可以促進骨骼還有韌帶的生長。
小孩子學跆拳道韌帶不是那麼容易拉傷，小孩子韌帶比較柔軟，恢復性強；就算拉傷了一般恢復好了後是沒有問題的。
再說跆拳道教練如果有學生拉傷了，可以說他比你們家長還擔心，所有在強度上專業教練是有度的。不必太擔憂！
11歲是很好的時機，再過幾年身體就要進入發育最快的一個階段，對他長個子有好處
3、11歲的男孩要怎麼拉韌帶？（不是劈叉）
想拉韌帶，在拉韌帶前先熱身，運動的滿頭大汗，再拉就有很好的效果。找個適合自己的杠子，運動後腿架上去，然後用你的頭去貼你的腳。（注意你站的那隻腿一定要直）也可以叫另外一個人幫你，你坐在地上，別人騎在你頸子上，讓你的下巴貼地。你現在年紀還小，身體還沒成形，拉韌帶應該很容易
4、有拉韌帶的方法嗎？本人11歲
拉韌帶這個沒什麼好方法，拉韌帶要循序漸進，不能強拉硬拉，急於求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你熱身完做弓步和徒步（側壓腿），找個攔桿之類的壓壓腿，每個腿3分鍾左右就可以，壓上3天後試試下叉可以讓人幫幫你，記住別太使勁，下完叉做做正踢腿，有助於拉伸韌帶；橫叉豎叉盡量下，能下下去最好，你要是女生的話相對容易些，要是男生那就要多吃苦，別怕疼，你11歲，韌帶還不是很硬，只要努力應該能下去，加油！
5、壓腿韌帶為什麼越壓越硬? 詳情:我今年十一歲，過年就十二了，寒假想去學舞蹈，所以自己在家裡練劈叉，
如果要練習的話，最後是持之以恆地每天都要保持1小時練舞。我就是跳拉丁舞的，你可以試一下找個把桿壓一下腿，十五分鍾左右就可以。也有可能是天生韌帶就不是可以拉得很柔韌！所以建議真的要堅持下去每天練！