1、囊外韌帶
下面介紹如何練習拉韌帶。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
2、膝關節囊外韌帶包括什麼？囊內韌帶包括什麼？
A.囊內韌帶：囊內
韌帶包括
前交叉韌帶和後交叉韌帶。
B.
囊外韌帶
包括脛側副韌帶、腓側副韌帶和臏韌帶。
3、什麼是關節囊內韌帶？
韌帶分為囊內韌帶和囊外韌帶，位於關節囊內的韌帶叫做囊內韌帶。
有囊內韌帶的關節有膝關節和胸鎖關節。
而肩關節中的肱二頭肌短頭腱不是韌帶而是肌腱。肌腱是肌的輔助裝置，而韌帶是關節的輔助結構。
4、有囊內韌帶的關節有哪些？
5、下列有關動物運動的敘述中，錯誤的是（）A．關節囊裡面和外面的韌帶增強了關節的牢固性B．人體有關節
A、在關節囊及囊裡面和外面有很多韌帶，使兩骨的連接更加牢固．增強了關節的牢固性，此項說法正確．
B、人體中能活動的骨連接叫關節，關節是由關節面、關節腔、關節囊、周圍附韌帶和肌肉組成，以保證在一定范圍內活動．在人體的關節很多，但是主要分布在上肢的肩關節、肘關節、腕關節、指關節等；下肢的髖關節、膝關節、踝關節、趾關節等，其中手和腳的指關節和脊椎都比較多的，其他部位多由長骨和扁骨構成，此項說法正確．
C、運動要在神經系統的支配下由運動系統來完成，運動系統由骨、關節、骨骼肌組成，骨骼肌具有收縮的特性，骨骼肌受到神經傳來的刺激時，就會收縮牽拉骨，圍繞著關節做運動．此項說法正確．
D、肌肉只能牽拉骨，不能推開骨，因此任何一個動作的產生，都需要兩組以上的肌肉相互配合才能完成，每一塊肌肉的兩端都要附著在兩塊骨上，這樣才能使肌肉繞過關節，牽引著骨做運動．如鳥類的胸肌一端連接胸骨的龍骨突上，另一端連接在翅的基部，中部跨越肩關節，這樣才能揮動翅膀飛行．此項說法錯誤．
故選：D
6、韌帶是否只分為囊內韌帶和囊外韌帶
當然不是，你想問哪個部位的