拉韌帶不反彈

1、腿部柔韌性如何練習？經常反彈，還有，如何練橫叉和豎叉？單純的拉韌帶嗎？

具體方法有：壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿)等。

橫叉訓練

岔開兩腿慢慢下，不要一下下到極限，腳尖指向正前方，上身直立，雙手自然下垂或者握拳放在腰部兩側。比如第一組打開到90度，全身放鬆閉眼深呼吸，耗20秒，自己收腿起來。過個半分一分鍾，繼續慢慢下，下到120度左右，繼續耗20秒起來。

以橫叉的姿勢下到極限（不能是疼得要命的極限啊），然後屁股下面墊一疊書，就以橫叉的姿勢坐在書上耗著，耗個20分鍾或半小時更好。

3.瑜伽里的「坐角式」。坐下兩腿打開，左腿壓壓，右腿壓壓，然後向前坐坐再打開點。這個動作放最後連，它對胯關節的直接拉伸作用比較小，是復合性動作，可以練到大腿後側和胯關節兩部分韌帶，基本屬於練後放鬆了。

豎叉練習：

1.在床上坐舒服瞭然後得把腳掌頂在某個地方。如果床靠牆的話最好，讓腳掌垂直於小腿，整個腳底貼著牆。我們一條腿一條腿的練。當練習左腿的時候，盤起右腿，把右腳的腳踝放在左腿膝蓋和大腿的連接處上方（放在膝蓋上腳疼，放在大腿上大腿一會就麻了，都不妥）（隨著柔軟程度的提高，右腿的姿勢可以不受限制，甚至可以用右大腿壓著膝蓋順便做些拉伸練習），這樣就可以用自身的力量使練習的腿不能彎曲。然後身體往前方（注意，不是下方）彎腰下壓慢慢感受吧。大致有疼痛感後堅持10～15秒疼痛稍微緩解後繼續向前，直至實在不能堅持疼痛無法消失以後堅持1分鍾。

2、拉韌帶另一條站立的腿酸站不住怎麼辦

韌帶就橡皮筋，得慢慢拉伸。拉伸後還會縮回一點。每天拉伸到一定程度不反彈了，再向更高程度拉伸。否則會拉傷韌帶。這不是一日之功。你可能有點兒拉傷。先休息兩天吧。

3、拉韌帶要多長時間 會不會反彈？

一般一兩個月的時間
就能逐漸把韌帶拉開，
如果不練的話，
柔韌性還會下降，
也就是你所謂的反彈吧

4、請各位熟練拉韌帶、訓練柔韌的高手幫我把這個 訓練橫叉的漸進過程 改錯並補充完整，謝謝。250分懸賞！

樓主，小弟來也，進我的全力來幫您理解，希望能幫到您。我曾經專門研究過韌帶練習法，我以前是學跆拳道和散打的。

1 壓小胯 --兩腳分開，腳尖朝前。兩腳分開，不用寬於肩，往左側下壓就左腿曲右腿直。往右相反。不需要壓得太低。。這個最簡單啦。

2 旁弓箭步---後腿綳直,即前腿弓,後腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大於90°的鈍角,重心在兩腿中間,上身直立,方向對正前,雙肩要和腿在一平面上,頭可看正前,也可看前側 。很輕松。自己要用力氣壓。
3 耗大垮--其實就是壓大胯。和壓小跨的區別是兩腳分開，寬於肩。幅度要大，盡量壓低。這個稍微難了一點。

4 壓旁腿」我們管這個叫側壓腿，應該是用你的上體側貼近你的腿，腳尖仍然向你的臉的方向，就是說你的臉不要面向你的腿做側壓腿，用你的耳朵貼近你腿。有點難度。

5 斯橫叉 所謂的橫叉，兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐 ，
兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，動作要點：挺腰立背，要做的完美，難度很大。這是練成以後的效果。
還有樓主說的這些橫叉，其實作用都是一樣的，沒必要吧自己繞進這個圈子裡去。簡單才是科學。我們是去練習韌性不是學文言文，呵呵。
橫叉搞定了基本就搞定了腿部的韌帶。可是別忘記上身也要搞好柔韌性哦。多用雙手掌根部拍擊腳尖，記住，腿不能彎曲。效果不錯。
6 滑叉。雙腿前後分開或左右分開，站直了慢慢向前後或左右滑動下去，直到貼近地面。是橫叉練熟悉了的境界，要一定實力。最好滑前壓壓腿。
7 終極水平，跳叉。顧名思義，比滑叉省去一個步驟，雙腳尖輕微離開地面直接橫叉或前叉到地面。 樓主給的裡面的最高難度了。呵呵。。

其實韌帶拉的好了，不管以後是學舞蹈，跆拳道，武術，散打。。什麼都OK。輕松搞定，還有真心為樓主提個建議，我個人的絕密配方；；；嘿嘿。。多吃蛋白膠原，對拉韌帶是相當的有好處，像豬腳什麼的可以多吃。這個一般不外傳哦，哈哈。。

樓主，我結合了自己多年經驗，很認真負責的手打給你，希望你能夠採納，真的打字寫個你很辛苦。謝謝您，一般持續1個半月可以練到橫叉，謝謝。我盡力了。

5、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(5)拉韌帶不反彈擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

6、拉韌帶可以增高嗎？

韌帶其實是肌腱與肌肉細胞的組織體，韌帶的好壞是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度來決定的，所以通過物理的方法是肌肉之間的連接變長只能是肌細胞暫時變長，而人的高度主要是靠骨骼來支撐的，所以拉伸肌腱不能是人長高。
建議你去使用一些可以讓骨骼生長的方法提高身高。如果你還正處於生長階段就必須注意好營養和良好的生活習慣，經常做一些能彈跳的運動，運動兩要適度！

7、16歲拉韌帶老是反彈怎麼辦

你只要每天花個分鍾的時間鞏固一下就行了。我原來拉的時候也是老反彈，後來聽了大師的意見，每天只花短短的分鍾練習，情況就好多了。我現在基本上一個月拉一次就可以保持不反彈了

8、韌帶拉開後不練多久會回復

我學了好多年跳舞了哦，一直都有拉韌帶，這方面真是有好多體會。
在剛開始拉的時候韌帶是會回復得快點的，不過隨著你身體柔韌性的增加，韌帶就會回復的速度會變慢。所以，你首先不要怕因為每個月的特殊情況沒有壓腿而導致韌帶回復，你只要你身體允許的情況下堅持，等你的韌帶打開到一定程度之後，就不容易因為某幾天不練功而變硬了。更何況，拉韌帶本身就是個反反復復的過程，我和我身邊學跳舞的同學在韌帶還沒完全打開之前，都經歷過一時柔韌性進步很大，一時又變硬了的過程。
要把韌帶拉開，只有一個原則，那就是貴在堅持。不過你要注意，大腿內側的韌帶（也就是你練橫叉時會拉伸的韌帶）是不能使勁拉的，因為這個部位的韌帶特別脆，一用力拉就會拉傷，如果拉傷了，韌帶會劇烈地收縮，導致你會需要更多的時間重新把韌帶拉開。當然了，要下豎叉也會涉及到大腿內側的韌帶，所以你練豎叉的時候也要注意（如果你覺得你下豎叉的時候沒有拉伸大腿內側的韌帶，那麼就是你的姿勢不對了，下叉的動作也有很多規范的，如果要詳細了解，再問我吧）
在你的韌帶沒有完全打開之前，建議你在例假期間還是保持一些較為輕松的拉伸動作，比如坐位體前屈，這不會對你的身體造成傷害，而且還能使你保持一些柔韌性(*^_^*)

9、拉韌帶會不會瘦腿？會不會反彈？

拉韌可以瘦腿，一般不會反彈

瘦腿的運動方法
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部