韌帶損傷後關節僵硬

1、長跑後要注意什麼

長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。

一、不蹲坐休息 

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

二、不能馬上洗浴

不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。

三、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。

四、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

(1)韌帶損傷後關節僵硬擴展資料：

1、跑步當中人體需要大量氧氣，所以會出現呼吸急促，心率加快，個時候應該注意勻速跑步，勻速呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根據你的體力來調整。一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，千萬別用嘴巴吸氣。

2、在我們跑步中，我們會出大量的汗液，如果我們不補水，很有可能導致我們的內分泌失調，從而讓我們越跑越累，身體很虛弱。

所以我們在跑步前，跑步中，跑步後都要適當的補水。在這里我們一定要注意的是我們補水的過程中，一定要小口小口的喝，千萬不能大口喝，否則很容易岔氣，讓我們發揮失常。

2、膝蓋內側副韌帶損傷，打了石膏，三十多天的時候拆了石膏，打石膏的時候腿幾乎僵硬了，為了防止關節僵硬，

膝關節韌帶損傷，應制動至少三周以上，3--4周拆除石膏漸漸活動，逐步加大活動范圍和強度，現在要做的就是循序漸進的康復鍛煉，不能著急，慢慢的就會恢復的

3、冬季跑步需要注意什麼？

在冬季抄戶外跑步，最大的不便則是「低溫」，氣溫下降到一定程度，人就連出門也不想出，說到跑步簡直就是望而生畏，跑都不想跑。而且穿得多了，跑起來更不好受，往往會導致熱量揮發不了，悶的人難受。

1、速乾衣穿在最裡面的衣服，速乾衣已經都是老場面了，專業的跑步愛好者，家裡基本上都有一件，速乾衣的好處就在於能快速的幫助體表汗液揮發，即使在初秋的季節體表汗液存留時間太長的話也會引發一些健康問題。

2、抓絨衣，是穿在速乾衣的外面，抓絨衣其實就是很多學校冬季校服裡面穿的那件衣服，摸上去毛茸茸的，很輕的那件。雖然它輕，但是她的保暖性質可是很好的，它的作用就是與速乾衣相配合創造出空氣隔層的感覺。

3、防風衣，是穿在最外面的一套衣服，主要目的就是隔絕大量的寒流空氣，對軀干起到保護的作用，有著很好的防風效果。有的很多朋友一聽防風衣就會覺得很厚，其實它本身並不厚，主要就是隔絕寒風。

4、長期用按摩器泡腳有啥好處

（一）舒筋活絡、消腫止痛 受傷無論是急性期或慢性期，腫脹、疼痛往往是其主要症狀，損傷後，由於血離經脈，經絡受阻，氣血流通不暢，從而出現局部腫脹，"不通則痛"而產生疼痛。中醫按摩則可以促進局部血液和淋巴的循環，加速局部淤血的吸收，改善局部組織代謝，理順筋絡，並可以提高局部組織的痛閾，使氣血通暢，從而起到舒筋活絡，消腫止痛的作用。
（二）整復錯位、調正骨縫 肌肉、肌腱、韌帶受外界暴力的作用，可以造成纖維撕裂或引起肌腱的滑脫，使所傷之筋離開原來正常的位置，關節在外界暴力的作用下也可以產生微細的錯縫或引起關節內軟骨板的損傷。按摩可以使損傷的軟組織纖維撫順理直，錯縫的關節和軟骨板回納到正常位置。關節的功能活動正常，疼痛就可以緩解或消失。例如腰椎後關節錯縫，並使關節囊及臨近的韌帶因受牽拉而損傷，用斜扳法或旋轉復位法糾正錯縫後，疼痛就可以減輕或消失，腰椎功能亦可恢復正常。
（三）解除痙攣、放鬆肌肉受傷後所產生的疼痛，可以反射性地引起局部軟組織痙攣，這雖然是肢體對損傷的一種保護性反應，但如果不及時治療，或治療不妥當，痙攣的組織就有可能刺激神經，加重痙攣。痙攣日久形成不同程度的粘連、纖維化或疤痕化而加重原有損傷，形成惡性循環。按摩之所以能解除痙攣，放鬆肌肉，主要是通過按摩的鎮靜作用，其次按摩又可以直接作用於痙攣的軟組織，使之放鬆，打破惡性循環，幫助肢體恢復正常功能。
（四）松解粘連、滑利關節 急性損傷或慢性損傷的後期，損傷的軟組織常形成不同程度的粘連、纖維化或疤痕化。關節部位置的骨折後期也常見到這樣的病理變化，使肢體關節功能活動障礙。按摩治療一是通過直接作用於損傷部位，加強損傷組織的血液循環，促進損傷組織的修復。二是通過被動運動手法，對關節因粘連而僵硬者，起到松解粘連，滑利關節的作用，對局部軟組織變性者，改善局部營養供應，促進新陳代謝，從而使變性的組織逐漸的到改善或恢復。
（五）散寒除痹、調和氣血 《素問。痹論》篇"風寒濕三氣雜至，合而為痹也。其風氣盛者為行痹，寒氣盛者為痛痹，濕氣盛者為著痹也。……痹在於骨則重，在於脈則血凝而不流，在於筋則屈不伸，在於肉則不仁，在於皮則寒"。按摩具有舒筋通絡，利關節，和血脈而除痹痛的作用。臨床上對風寒濕所致的腰痛及關節痛，按摩結合其他治療方法往往能很快獲效。
按摩手法很多，健康腳底按摩手法[1]也需要大家多了解。
足部按摩的適用症
1． 適用於一切筋傷及慢性勞損性筋傷而無皮膚破損及筋斷裂的患者。
2． 適用於骨關節有錯落不合縫的患者。
3． 適用於急性筋傷後或因治療不當而引起關節僵直的患者。
4． 適用於骨折、脫位後期關節僵直及筋脈肌肉萎縮的患者。
5． 適用於因骨性關節病及痹而引起的肢體疼痛，關節活動不利的患者

5、乒乓球的壞處有什麼

損傷膝關節，膝關節損傷與乒乓球項目特點有關。

在打乒乓球的過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節處於不穩定狀態。若膝關節力量薄弱，在突然失去重心時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節損傷也和乒乓球的打法有關。例如，削球型打法，下肢的活動較多，幅度大，造成膝關節負擔過重，容易發生損傷。

因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股後肌群的柔韌性。

為了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好准備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。

其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。

(5)韌帶損傷後關節僵硬擴展資料：

打乒乓球的好處：

1、鍛煉運動控制力。溫迪·鈴木解釋，小腦對精細運動的控制起到關鍵作用，經常打乒乓球，大腦運動皮質及小腦都會發生很大變化。這反過來也證明了大腦的可塑性，即大腦能根據個人經歷或環境因素而發生變化。 

2、增強記憶。有氧運動能提升腦源性神經營養因子水平，這是一種可促進神經生長和存活的蛋白質，進而能抵禦防範老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。

大腦大部分區域的腦細胞自人出生後只會死亡不會新生。而大腦海馬體是個例外，它在成年後還會有新的腦細胞穩步生成。有氧運動能夠刺激更多腦細胞生成，而且有助延長其存活時間。因而，打乒乓球是促進腦細胞生成的好方法。

在動物實驗中，促進腦細胞生成同各種記憶力提神相關聯。 

3、集中注意力。乒乓球體積較小，運動起來速度快，人們需雙眼緊盯乒乓球，快速預判下一步發生什麼，有利於提高人的注意力。 

4、提升情緒。任何有氧運動都能起到提升情緒的作用，這是運動最明顯的效果。因為它會提升人體內神經介質水平，而抑鬱會導致神經介質水平下降。