1、韌帶練習時在20－30歲大約多長時間能全部拉開？
樓主和你說。你要看看公園你看到老人不是經常拉韌帶，而且都能完全拉開，其實人的韌帶完全可以拉開，只是不同年紀需要的時間不同。只要堅持，用個一兩年。你完全可以。一天一點。不能強制，拉的時候不是拉幾下。在感覺疼痛的適合就保持這個姿勢5-10分鍾。然後在放鬆休息。這樣練習幾個月你就會感覺小時，腳的韌帶輕鬆了很多。主要看堅持。
在拉韌帶時候要先做點熱身運動，防止拉傷。
祝樓主堅持，並且早日拉開！
備註：我是練截拳道的，你可以去下點李小龍師傅的教材，裡面就有詳細介紹拉韌帶。這個也是截拳道的最重要課程（韌帶開了，損傷的機會就小）
給點賞吧？我很認真的回答了。
2、30歲了，沒有武術和舞蹈功底，想拉韌帶，晚不晚
年紀略大但是還可以。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
3、30歲的人了還能拉韌帶嗎
當然能，但光拉韌帶有啥用？
30歲了應該學內家拳防身武術，不但能強身健體，還能自衛防身，練邯鄲旋鋒拳是最快掌握防身本事的武術。
4、30歲了 還可以拉韌帶嗎？
可以，就是很痛苦，看你能不能堅持下來。另外注意度，不要過強導致受傷。
每天做俯背，注意雙腿一定直。從雙腳分開與肩同寬做起，用雙手手掌根觸地，要一下一下做，注意力度與速度要均勻不要太猛，逐漸收進雙腳的間距。同時可在床上練習縱叉，程度做到下不去了就可以了，上下振動幾次。可以做到雙腿並攏雙手手掌根觸地後，就可以練習橫叉了。還是那句話，堅持但要注意不要受傷。
5、三十歲還能拉伸韌帶嗎
(l)站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時腳跟抬起，停1分鍾後站起，踏步1分鍾。如此反復進行3～4次，以後根據腿的耐受力，可增加到5～6次。
(2)站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來，綳直腳尖，停3～4秒鍾後落下來；再換右腿，動作同前。如此反復，每腿抬20次左右。
(3)站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖綳直，然後再向後、左、右伸，回位；再換右腿，動作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。
(4)一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲指起。然後用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進行，直到腿酸為止。
(5)仰卧，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續1～2分鍾後落下，然後再落下。然後再始起，如此反復5～10次。
(6)仰卧，兩腿屈曲，使膝關節以及大腿與身體都成90度角；然後兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
(7)坐在較高的床上，兩小腿懸吊於邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動。然後腳趾做屈伸練習(抓撓狀)，最後將小腿放到床上，休息1～2分鍾後再做。
6、30歲了 還可以拉韌帶嗎
30歲。。。我暈。。想拉開韌帶，恐怕你要下點功夫了，多像公園裡面的那些老人學習一下吧。。他們都是很大年齡了才開始拉的韌帶。。。堅持。。。堅持。。。他們都能拉開