韌帶拉傷預防

1、怎樣防止韌帶拉傷

不少運動員訓練都出現肌肉拉傷。不管怎樣來講，肌肉拉傷都是運動員訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
做好准備防止拉傷，對於任何一項運動來說，准備活動都是必須的，在任何季節都是應該注意的。專家指出，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此在鍛煉前如果不做充分的准備活動，都可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。因此，建議運動員一定要充分做好准備活動。
另外，避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
專家還介紹，肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這就是肌肉拉傷。傷者具體表現為拉傷部位疼痛、無力。如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，那麼首先用彈力綳帶或使用護膝固定患處，保持靜卧；其次在綳帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。
還有，氣候乾燥時，運動後一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的盡快恢復。
⒈休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和息。 ⒉弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
⒊不增加傷處的負擔
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
⒋繞過傷處鍛煉
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
⒌促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
⒍輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
⒎按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
⒏熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
⒐冷敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

2、怎樣預防韌帶拉傷。

預防韌帶拉傷最好的方法就是做熱身，做完熱身後把韌帶拉開，這樣可以有效的防止運動損傷。要做運動的話，如果是女孩子，踢毽子、乒乓球、羽毛球、網球、游泳都不錯，

3、怎樣預防膝關節韌帶損傷

在了解造成損傷的原因和如何增強關節的穩定性之前，我們先看一下膝關節的結構。 膝關節由股骨、脛骨和臏骨三塊骨骼組成，並被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑除 保護結構——半月板，使兩骨可以平穩地滑動。在膝關節內部有四條主要的韌帶， 前十字韌帶——起於股骨後面延伸至脛骨的前面 後十字韌帶——起於股骨前面延伸至脛骨的後面 內側副韌帶——連接股骨和脛骨的內側 外側門韌帶——連接股骨和脛骨的外側 十字韌帶主要控制膝關節向前，向後的動作，兩側副韌帶主要穩定膝關節側向的動作。膝關節周圍還有很多肌肉、包括股四頭肌、?N繩肌、縫匠肌、股薄肌、閉筋膜張肌等，為膝關節提供動力的穩定性。 最常見的前十字韌帶撕烈的原因是膝關節在扭轉的時候受到外力撞擊。下面是造成損傷的四個間接外力： 急停或轉向——穩固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向。 直膝落地——膝關節伸直落，足撞擊地面，比如滑水運動員在跳躍之後落地或體操運動員跳馬落地。 膝關節超伸時——側急停落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力。 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員在突然減速之後急速轉向。 前十字韌帶的撕裂會引起短期或長期的行動不便。在前十字韌帶不穩定時，會有脛骨和股骨的半脫位這樣半月板就會受到異常折斷力的作用。此外，前十字韌帶功能不足的膝關節發展成骨關節炎的幾率很高。 增強關節的穩定性 單腿站立，另一腳的踝關節上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出並將橡皮帶拉長，然後慢慢回到開始位置，向 4 個方向練習，每個方向做10 次，每天練習 2 —— 3 次，每周練習 2 —— 3 天。訓練幾周之後，膝微微彎曲站立以增加難度。 髖內收：動作腿用力向內拉。 目的：強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌，保護內側副韌帶。 髖外展：動作腿用力向外拉。 目的：強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌，保護外側副韌帶。 髖彎曲：動作腿彎曲前抬。 目的：強化站立腿的?N繩肌、保護前十字韌帶。 髖伸展：動作腿用力向後伸展。 目的：強化站立腿的股四頭肌，保護後十字韌帶。 落地的建議： 正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動員落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，並且將沖擊力盡量減輕。

4、怎樣防止肌肉拉傷？

1、著重進行拉伸練習。將身體的每一處關節，和容易拉傷的肌肉群都活動開。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩關節、腕關節、膝關節、踝關節等。拉伸動作要標准，拉伸時間要保證。

2、運動結束後拉伸也是很有必要的。這樣做不但能防止肌肉拉傷，也能讓肌肉獲得充分的放鬆。

3、運動姿勢標准，掌握各種動作的技巧。這是避免傷害和保證運動效果的必然要求。

4、不可太過激進。運動要循序漸進，選擇適合自己的運動方式和運動量，才能保證鍛煉的效果。

5、由靜到動，由慢到快。即使是熱身，也要一步一步慢慢來。

(4)韌帶拉傷預防擴展資料：

1、判斷肌肉拉傷的方法

輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。

中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。

2、治療方法

肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

5、運動時如何防止腳掌韌帶拉傷

慢跑1000千多米左右，把韌帶拉開；目前最好用的自然就是「護踝」這一類的體育用品了。一般的體育用品店都會有買，你可以根據自己的需要挑選適合自己的護踝，這能有效降低韌帶拉傷的概率，因為護踝會限制關節的最大范圍，那你就不會受傷了。
希望對你的問題有所幫助。

6、怎麼避免韌帶拉傷

最主要的就是運動前的准備活動 一定要做充分~！

熱身是最關鍵的 要不為什麼每次比賽前要做准備活動呢~！