1、三十歲以後腿部韌帶可以拉開嗎
韌帶能拉開，不過想橫叉，縱叉，就比較難了!不過也不是不能「叉」，就是會比較難「叉」因為骨骼已經定型大腿骨在胯骨的部位比較難開!當然了，如果你先天的身體柔韌性就好的話，就簡單得多了!而且開了之後要每天都鍛煉才行，要不然過一段時間就有恢復為沒鍛煉前的水平了!
2、30歲後韌帶還能拉開嗎？
可以！我一哥們用了一年時間練劈叉才成功已經31了！只要堅持你也可以！
3、三十歲還能拉伸韌帶嗎
(l)站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時腳跟抬起，停1分鍾後站起，踏步1分鍾。如此反復進行3～4次，以後根據腿的耐受力，可增加到5～6次。
(2)站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來，綳直腳尖，停3～4秒鍾後落下來；再換右腿，動作同前。如此反復，每腿抬20次左右。
(3)站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖綳直，然後再向後、左、右伸，回位；再換右腿，動作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。
(4)一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲指起。然後用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進行，直到腿酸為止。
(5)仰卧，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續1～2分鍾後落下，然後再落下。然後再始起，如此反復5～10次。
(6)仰卧，兩腿屈曲，使膝關節以及大腿與身體都成90度角；然後兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
(7)坐在較高的床上，兩小腿懸吊於邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動。然後腳趾做屈伸練習(抓撓狀)，最後將小腿放到床上，休息1～2分鍾後再做。
4、韌帶練習時在20－30歲大約多長時間能全部拉開？
樓主和你說。你要看看公園你看到老人不是經常拉韌帶，而且都能完全拉開，其實人的韌帶完全可以拉開，只是不同年紀需要的時間不同。只要堅持，用個一兩年。你完全可以。一天一點。不能強制，拉的時候不是拉幾下。在感覺疼痛的適合就保持這個姿勢5-10分鍾。然後在放鬆休息。這樣練習幾個月你就會感覺小時，腳的韌帶輕鬆了很多。主要看堅持。
在拉韌帶時候要先做點熱身運動，防止拉傷。
祝樓主堅持，並且早日拉開！
備註：我是練截拳道的，你可以去下點李小龍師傅的教材，裡面就有詳細介紹拉韌帶。這個也是截拳道的最重要課程（韌帶開了，損傷的機會就小）
給點賞吧？我很認真的回答了。
5、30歲還能拉開韌帶嗎？想強身健體如何去做，
30歲。。。我暈。。想拉開韌帶，恐怕你要下點功夫了，多像公園裡面的那些老人學習一下吧。。他們都是很大年齡了才開始拉的韌帶。。。堅持。。。堅持。。。他們都能拉開
6、三十歲,關節僵硬,有比較好的拉韌帶的方法么?
先長跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓為宜。
之後，坐在地上，左腿伸直，右腿盤腿，身體往前趴，一下一下振壓左腿的豎叉韌帶。一般30次左右，然後壓到極限，保持3分鍾時間。
換右腿，同樣。
兩腿伸直，盡可能分開到最大角度，身體往前趴，一下一下振壓，30次左右，然後壓到極限，保持3分鍾時間。
左腿豎叉，如果下不了，右腿可以膝蓋著地，往前壓左腿，30次左右，然後壓到極限，保持3分鍾時間。
右腿同樣。
下橫叉，下到極限後往下振壓30次，保持極限3分鍾。
一天隔一天練習，不要天天練
7、三十到四十歲的人還能拉伸韌帶嗎？需要多久？
可以拉開的，注意以下幾點
1、充分熱身，活動開身體，免得拉傷
2、循序漸進，拉韌帶是個長久活，急不來
3、保持，保持、保持！這個最關鍵！
8、30歲了 還可以拉韌帶嗎？
可以，就是很痛苦，看你能不能堅持下來。另外注意度，不要過強導致受傷。
每天做俯背，注意雙腿一定直。從雙腳分開與肩同寬做起，用雙手手掌根觸地，要一下一下做，注意力度與速度要均勻不要太猛，逐漸收進雙腳的間距。同時可在床上練習縱叉，程度做到下不去了就可以了，上下振動幾次。可以做到雙腿並攏雙手手掌根觸地後，就可以練習橫叉了。還是那句話，堅持但要注意不要受傷。