腳踝韌帶松加強力量

1、右腳腳踝嚴重扭傷，B超後骨頭沒問題。3個月了，還是有些腫，感覺韌帶傷了，打籃球的時候還是疼，怎麼辦？

建議就是加強腳踝力量，我左右腳以前是各種扭傷，感覺都崴脫了。後來堅持做版了半年的權提足，現在打球沒一點問題，如果扭傷了。是因為腳踝處有淤血， 吃點三七片，外敷點紅花油就OK，這葯那葯的根本沒必要吃，如果害怕扭傷的話， 最好戴個護踝， 好一點的在200-400都有。 還有就是打籃球前腳踝關節處必須活動開了。 感覺差不多， 多扭動扭動， 會感覺到疼痛， 有疼痛的話，就不能劇烈活動了，疼痛的話一定要慢點活動關節，不然會加重的。 如果治根的話，還是第一句話， 加強腳踝力量，網上有很多辦法。

2、介紹黃山雲海

1、雲海，並非黃山獨有百，然而黃山雲海的氣勢和特色為他山所不及。黃山雲海景觀的基本特色是宏偉神奇，變幻莫測，凝聚難散，浩瀚無垠。

2、每當雨過天晴，在高氣壓的作用下，成片的層積雲雲海穩定出現。深谷巨壑之中煙雲聚集，初時冉冉上升，裊裊如篆，漸漸凝度聚，成團成片；接著迅速彌漫，頃刻間匯成白雲滾滾，銀浪滔滔，浩瀚無際的「海洋」。

3、遠近山巒，在雲海中出沒無常，猶如大海中的無數島嶼，時隱時現於「波濤」之上問。雲海之上，天宇曠然，蔚藍一色。山風乍起，雲海內雲潮翻湧，巨浪排空，呼嘯奔騰，與松濤、溪聲、泉鳴交相應和。

(2)腳踝韌帶松加強力量擴展資料：

人們站在清涼台上觀日出，或在排雲亭前賞晚霞時，便可看到另一番更美好奇妙的霞海景象：浸染在萬道霞光答之中的茫茫雲海，翻滾著五彩的波浪，金輝閃爍，分外耀眼，群山披專上了斑斕的錦衣，璀璨奪目，五彩繽紛，妙在似海非海，非海似海。

潔白的雲霧飄盪不定，時上時下，時左時右，時聚時散，群峰在雲霧的籠罩下若即若離，使黃山沉浸在虛幻的意境之中，動中寓靜，靜中有動，遊人宛若置身仙境，不知天上人間。

參考屬資料：網路-黃山雲海

3、請問您的陳舊性腳踝扭傷怎麼治好的？

針灸加上局部艾灸會在較短的療程中見效。

4、如何提高腳踝力量

你好!
腳腕力量學名就是踝關節的力量.
主要的練習方法
（1）蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
（2）單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
（3）蹍跳步
蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高
這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
（5）蛙跳
是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
（6）障礙跳
主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
（7）跳台階
主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。
不知道這個是否有用！
祝你成功!加油!
減肥瘦身上「好店123」呀!

5、彈跳訓練一周可以做幾次

怎樣提高彈跳力
時間：2006-03-25 +我的手冊
標簽： 運動 健身 籃球

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協
調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍
，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，
以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，
但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，
1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，
不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

6、腳踝韌帶拉傷已經叫正骨醫生把腳移回位了，之後要什麼方法來恢復腳的力量，腳根沒什麼力，物理方法，謝謝

韌帶還沒有回槽吧，特定姿勢吃不住勁通常是筋的問題，讓其回槽就行了，休息幾天就恢復了

7、腳踝扭傷一般多長時間恢復？

腳踝扭傷的恢復時間，與損傷的程度有直接關系。如果發生輕度腳踝周圍軟組織的損傷，一般在受傷後一到兩周可以恢復。如果發生中度的腳踝扭傷，一般需要兩到三周。如果是重度扭傷恢復時間較長，一般需要四到六周。如果腳踝扭傷同時發生骨折那就需要休養兩到三個月才能恢復。

8、只有啞鈴怎麼完成腿部訓練？哪些動作可以輕松搞定？

隨著大家越來越深入的了解健身，我們都知道了腿部訓練的重要性，所以更多的人開始練腿，那麼為了讓更多人可以練腿，我們只有啞鈴該怎麼完成腿部訓練呢？下面三個動作讓你輕松搞定！

大家都知道練腿用到最多的，就是我們重量較大的杠鈴了，其中又以負重深蹲為主，不得不說這是一個非常好的動作，如果大家有條件的話，還是以此動作來練腿，絕對可以滿足你對於重量的要求。

那麼有部分人可能想在家中完成訓練，而自己家中一般是不會有杠鈴的，這時啞鈴的方便性就體現出來了，我們一樣的可以通過特定的動作，來完成對於腿部肌肉的刺激，而不是坐以待斃。

健身就是一個不斷突破的過程，當然在我們往前進的過程中，會出現各種各樣不同的困難，那麼我們要做的，就是想盡一切方法，將這些困處消滅掉，只有這樣你才能完成破繭的過程。

辦法總會有的，現在網路如此之發達，我們有問題就將其弄明白，而不是一味的跳過，這樣你是不會有進步的，只要記住最重要的一點，我們的目的就是刺激目標肌肉，讓其變得更強。

啞鈴的重量一般較小，當然這是和杠鈴相比，但是我們在開始前，也要對全身進行預熱，因為在練腿時，我們要通過手握持啞鈴，所以要對手腕進行預熱，讓其受傷的幾率降到最低。

動作一：啞鈴樓梯機訓練

這個練習需要一副啞鈴，和一台樓梯機完成，如果沒有樓梯系的話，我們也可以用爬樓梯的方式代替。

首先雙手握持啞鈴，將他們自然的放在身體的兩側，目的就是增加對於腿部的負荷，所以啞鈴的選擇也要根據自身的情況。然後打開樓梯機，保持速度向上走動，每次抬腿都要盡力，讓身體上升時要用到腿部的力量。

注意上半身是挺直的，不要含胸或是其他姿勢，這樣有利於重量充分的作用到腿部。

動作二：啞鈴箭步蹲

這個練習中啞鈴和上個練習要求是一樣的，讓他們保持在身體的兩側。

握好啞鈴之後，向前盡力跨一步，然後身體的重心往前移，讓其快作用到前腳掌時，起身拿起身後的腳掌，用這只腿再向前跨出一步，然後重復上面的動作，身體轉換重心的時候，身體往下盡量的下蹲，這樣才能有效的刺激腿部肌肉。

同樣的你的背部要挺直，這樣負重才會有效，注意控制好速度，不要讓腳踝受傷。

動作三：保加利亞分腿蹲

這個練習是腿部訓練的常用動作，能有效的刺激到大腿和小腿的肌肉。

同樣的將啞鈴握在手中放在兩側，然後將後面的腿放在登面上，用腳背貼緊凳面，然後身體向下降低高度，彎曲前面的一條腿，蹲到你的最低點後，保持一小會兒，再向上起身重復下蹲，完成十個之後換一條腿繼續，兩條腿都完成十個為一組，做三組結束。

9、腿部力量較弱，如何練習腿部力量？

鍛煉腿部力量抄，有以下幾種方法:
其一，深蹲。
腿部力量不足的時候可以做不負重做深蹲。
當腿部肌肉具備一定力量之後，可以做負重深蹲。
這對於增強腿部力量，效果顯著。
其二，跑步。
不管是長跑還是短跑，都可以有效增強腿部力量。
其三，蛙跳。
這個對身體協調性要求比較高……
其四，跳繩。
這是個簡單方便的鍛煉方式……
其五，登山。
家住山區的，可以享受這個鍛煉方式……一邊欣賞美景，一邊鍛煉腿部肌肉，愜意！
最後，游泳…蛙泳和自由泳對鍛煉腿部肌肉很有效。
aqui te amo。