1、請問把韌帶拉開後對短跑的速度及爆發力有影響嗎？
?
2、跑100米，最後20就米沖刺無力，無法保持先前的速度，怎麼訓練？
你好!
關鍵要敢於吃苦.
步幅夠大時再 提高些頻率肯定可以提高速度!
最好多練習下坡跑,可以有效提高頻率.
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
你說的沖刺時候明顯使不上勁,是因為速度耐力退化了.
多跑120米跑,用全速.尤其到最後要堅持跑完.
這個很累,但要堅持再堅持!
短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。
你能跑到12秒5就可以了!
要得第一啊!
3、體育訓練的時候，比如說短跑100M，偶爾會出現跑到一半的時候就突然沒力氣了，這是怎麼回事？
其實跑步也和做其他事一樣的，狀態重要，熱身運動肯定是必須的，要學會調整呼版吸、肌肉放鬆程度什麼的權，調整好整個身體的狀態耐力就會有所提升。我也是練短跑的，平時訓練中要結合慢跑。如果要是比賽的話，必須的是擁有必勝的自信心，短跑不怎麼注重耐力，要知道沖刺要的是狀態良好、協調性強、自信等 好好體會，體育也不是蠻乾的。加油 那就是耐力問題咯！力量不足構成的，多練下深蹲.有時間多練下長跑嘛.. 跑的時候，注意呼吸的節奏。盡量用鼻子呼吸.
4、如何解決短跑中動作太硬的問題
要解決這個問題首先要了解短跑的動作構成：
短跑是周期性運動項目，在跑進過程中不斷地重復由幾個動作組成的一個周期，它包括了腿後擺折疊、前擺、落地和蹬地四個互相聯系互相制約的動作。對應以上四部分看自己究竟問題出在哪個環節，好對症下葯。
其次，解決整體短跑動作僵硬，主要和你的柔韌性以及協調性相關：
1、拉肩是否充分（也就是肩部韌帶是否拉開），短跑時雙臂帶動整個身體的協調性，建議在每天訓練前將雙臂的韌帶充分舒展，可將雙臂推牆，胸部肩部做下壓；之後輔助擺臂動作（最好手握兩啞鈴或者2.5KG的鐵盤，這樣增強擺臂力度），動作幅度不要太大，到位就行，否則，容易受傷；
2、腿部韌帶是否放鬆，傳說中的壓腿，將韌帶充分放鬆，之後輔助後蹬跑、高抬腿、跨步跳等，讓下肢充分舒展，在練習跑步的時候盡量將小腿前伸，邁步要大，這樣看起來舒展，而且速度也快；
3、腰腹力量是否足夠，你看世界級短跑運動員腰腹超強悍，腰腹力量是否足夠，決定了整個身體是否在跑步的時候充分協調，上肢的力量是否能傳導到下部，下肢的力量是否能傳導到上部，也是舒展協調的關鍵，仰卧起坐，立卧撐都是很好的鍛煉方式；
4、最後就看思想是否放鬆，個人是否自信，自信的人往往跑得很瀟灑，很舒展，所以自信也是必不可少的，不只是短跑，自信的人一生都很舒展
5、短跑時腿部蹬地無力
一樓壓腿有個屁用！那是拉韌帶，關系步幅的！ 你那是沒力量，小腿肌肉力量內不足，大腿帶動小腿，容大腿主動下壓，小腿用力蹬， 做負重提踵！ 抗著杠鈴，腳前掌站台階上，腳後跟起來落下，慢起，二十個四組，做完一組徒手快做一組，不緊練小腿還有踝關節！深蹲
6、100分！短跑上身後仰坐著跑起跑無力！怎麼辦
不管是技術，體力，肌肉力量，爆發力。經過你半年的休息，全部倒退下降。這一點就算是劉翔也不可避免。昨天晚上劉翔休息398天後，跑了個13秒15.是因為他這398天沒間斷過身體素質訓練。
所以，你想要迅速恢復。首先確定你的腳傷是否痊癒。
第二，先從身體耐力和短跑技術入手。先跑半個月3000，5000.恢復下體能。練練擺臂，高抬腿，小步跑，後蹬跑等基本的短跑技術。
第三，根據身體情況，逐漸的加量，加強度 恢復到你從前的訓練狀態。然後才能逐漸回到你高二的水平。
我來補充些內容。讓你跑起來緊張的原因。
主要是由於長期缺乏訓練導致你技術動作和肌肉力量下降。
首先，你途中跑的時候全身放鬆，重心要穩定，保持高重心。肩膀放鬆。兩臂前後大幅擺動，大腿帶動小腿積極向前，迅速折疊，兩腿向車輪一樣。蹬地用力，折疊放鬆。
另外你大腿內側不舒服，可能你的腹部溝可以有些拉傷，注意訓練前要熱身，充分拉開各關節韌帶。
簡直是瞎練。
技巧方面
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限製成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100M時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就 沒有了加速度，前20-30M身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐漸提起，但一定不能後仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高。
訓練方法
1每天訓練拉腿部韌帶 方法：弓箭步 側壓腿 肋木壓腿背腿 拉肩 轉體等
2練腿部力量爆發力 方法：5次蛙跳+30米沖刺 練3到5組（每組休息3分鍾）
3練腰腹力量 方法：快速的仰卧起坐20次 練3到5組（每組休息5分鍾）
看你個人能力了 聯系可以混合來 最後三天休息 超量恢復
7、韌帶過度拉伸對短跑影響嗎
韌帶過度拉伸對短跑影響，過度拉伸後需要注意以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
8、為什麼我短跑的時候總覺得手腳用不起力來
短跑運動員在參加激烈的訓練與比賽之前都習慣性地做一些伸展運動。伸展運動可以提高體溫，避免肌肉僵硬，減少運動傷害，從而有利於運動員發揮最佳的運動水平。伸展運動對於那些需要在很短的時間內發揮出最大的爆發力的運動項目(如短跑)則更為重要．而伸展運動的作用中，又以提高體溫的效果最為重要。而提高體溫的效果，又以提高直接參與運動肌肉群的溫度最能有效地提高運動成績。
伸展運動是指提高跨過關節的肌肉、肌健、韌帶等軟組織伸展能力的練習過程。它對運動員掌握技術、防止出現錯誤動作、避免傷害事故等有重要意義。伸展能力與人體內外環境溫度有很大關系，溫度升高時，伸展能力會提高。因此，通常安排在准備活動慢跑後進行。
劇烈運動前進行伸展運動，可減少運動時肌肉和韌帶組織受傷的機會，而且還可增加身體運動的機械效率；增加肌肉的彈性，有助於發揮更佳的速度和爆發力；以及增加肌肉間的協調能力，增加肌肉的放鬆能力，減低肌肉在運動後的緊張和僵硬。劇烈運動後的伸展運動，則可舒緩肌肉疲勞和精神緊張，促進疲勞肌肉的恢復，因此短跑運動員無論是在准備活動中，還是在放鬆整理運動中都應該做10--15分鍾的伸展運動，伸展的部位應以大、小腿、背部、肩部為主全面進行。伸展方法以靜態伸展為主，這種方法比彈振動態式更為安全和常用；它通過緩和地肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作10--20秒，接著放鬆．並重復此動作兩三次。至於伸展時間的長短，也與運動員的強度有關。劇烈而強度大的運動，無論在運動前後，伸展運動的時間需要較長，每部位的重復次數也較多。有一點需要牢記，千萬不能一下子過分地伸展肌肉，以免受傷。一般來說，肌肉被拉長後會有綳緊和輕微酸痛的感覺，但當肌肉恢復放鬆狀態時，這種感覺便會消失。伸展時，通常每組肌肉重復2--4次，第一次用力較輕，肌肉伸展的幅度也較小，以後再逐漸增加力量和加大伸展幅度
9、練短跑怎樣恢復狀態
一、發展爆發力來練習
爆發力由兩個源有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把桿拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
7、負重弓箭步交換跳
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
10、短跑怎樣克服後程無力的弱點？
這個要在平時多練習，以前我就是這樣的，最怕後程，但是後來經過我們教練的魔回鬼訓練，答就在後程還多有爆發力的。具體的訓練，我也說不清楚，反正就是練習一些比較練力量和肺活量的。祝你能夠在短跑方面有所提高哈，對了，平時多跑跑800米，1000米，有好處的。