爬山容易損傷韌帶嗎

1、膝關節韌帶受過傷當時沒做手術,保守治療，5年之後能不能跑步或者爬山！？

膝部韌帶數量較多，一般的韌帶損傷都可以通過制動、固定等保守治療來達到滿意的恢復效果，以後跑步不會有大的問題，長時間爬山對膝關節有損傷，即使健康狀態下也不推薦這種運動

2、韌帶拉傷了是否還可以爬山

看你的描述，最多也就是輕微拉傷，好好調養的話一兩周就可以完全恢復正常。如果拉傷期間劇烈運動，比如爬山，從而造成撕裂傷的話那將是一生的困擾。
所以，建議你在家休息，山總在那裡，不必急於這幾天

3、基本每天都要去爬山運動，這種情況該如何保護膝蓋呢？

由於爬山不需要特殊的設備，而且又是戶外有氧運動，尤其對於居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。但是，爬山最容易導致的損傷部位是踝、膝關節，尤其是本身有關節問題的人，爬山會使得原有關節疾病加重。

爬山會加重膝關節疾病

人在爬山的時候，膝關節需要承受的重量是人體重量的三四倍。下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

對於膝關節損傷，醫生表示，爬山一般不會對膝關節造成直接損傷，往往是因為膝關節本身就有輕度的骨關節炎，爬山後由於膝關節短時間內承受較大的負荷，加重關節的損傷，出現關節疼痛加重，有些中老年人還會出現爬山後幾天出現膝關節腫脹，醫生檢查後發現關節腔內有積水，疼痛導致受傷的膝關節不能伸直和屈曲，不能行走，這種情況合並有膝關節滑膜炎，關節積液，往往需要住院治療。

踝關節也容易受傷

除了膝關節，踝關節也是爬山最容易損傷的部位。

踝關節是一個可以做環繞運動的關節，關節的穩定性較差。在崎嶇的山路上，人體自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山時，特別是在體力不支、腳下不平整時候，最容易扭傷踝關節。一般情況下，踝關節扭傷後，出現扭傷的關節疼痛，但是踝關節沒有腫脹，皮下沒有出現淤血，關節還可以活動，這種情況下多是周圍軟組織的拉傷，沒有導致周圍肌腱、韌帶的撕裂等，這種情況休息幾天能自行緩解，一般沒有後遺症。但是踝關節扭傷後，出現扭傷關節內側或者外側腫脹，皮下淤血，有時候甚至整隻腳腫脹，不能行走，這一般都合並有踝關節內側或者外側韌帶的撕裂或者完全斷裂。

「在這種情況中，拍X光片不會見到有骨折。很多人認為拍X光片沒有發現骨折就以為沒有大事，其實韌帶的損傷最容易導致後遺症，很多有過踝關節扭傷病史的患者，多年以後經常出現受傷踝關節反復扭傷，甚至走平路也會扭傷，就是因為踝關節扭傷後，周圍韌帶斷裂沒有能夠完全修復，導致踝關節不穩定，出現反復關節扭傷」。醫生表示，千萬不要小看此類關節扭傷，需要患者到醫院正規治療，甚至要手術修復韌帶。此外，踝關節骨折是最為嚴重的扭傷，患者必須及時到醫院專科治療。

4、作了前交叉韌帶重建術自體的好了以後還能爬山或者干體力活嗎

ACL重建材料分三種：自體、異體、生物合成人工，一般來說人工材料最好，不過人工材料使用條件比較局限：1.急性期ACL損傷，2.ACL殘端保留完好才有機會使用，而且費用在三種材料里最高。自體材料一般取自己其他地方的肌腱來重建，耐受最好，異體材料一般在上述2個材料都不能選用的情況下選用，也就是說萬不得已才用異體，存在排斥性，術後炎症發生率較前兩種高。

5、我70年生人，男，喜歡戶外爬山和每周兩次羽毛球運動，最近發現膝蓋疼，用手拍打十分鍾後有淤血，求高人

我們年齡差不多。

通常的觀點認為爬山很損傷膝蓋，尤其是下山。羽毛球也損傷膝蓋，一是急停變向對膝蓋沖擊打，一是有可能受傷。
膝蓋的結構由髕骨、半月板和各個韌帶（前後交叉韌帶，內外側韌帶）組成。通常認為半月板不可再生，一旦損傷，很難康復；韌帶可能因為運動撕裂，而且也是難以自愈，交叉韌帶損傷醫院往往推薦韌帶重建手術，但手術效果也難以恢復100%的能力。
所以一般的建議是膝蓋損傷時減少負重和高強度運動，多做無壓力運動（空中踩單車等）

但上個月在朋友圈流傳的北醫三院運動醫學專家對關節損傷的POLICE原則，提出比通常的RICE休息、冰敷、加壓、抬高原則上增加了一個載入原則，就是關節損傷要積極運動，康復更快。

所以我個人建議您：
1、爬山尤其是下山要小心。下山落地尤其是腳跟著地，會對膝蓋造成體重數倍的沖擊，所以要非常注意控制落地姿態，使用登山杖等輔助措施。如果能用慢跑代替登山，會更有效果。（慢跑也注意技術動作，如果腳跟或全腳落地，盡量用緩沖性好的跑鞋。
2、不知你打羽毛球對抗程度如何，對抗性運動一定要戴護膝，如果有較多的急停變向，可以使用高級別防護護膝。反之，如果沒有運動受傷的可能，運動時盡量不帶護膝，鍛煉相關肌肉和韌帶，增加力量，可以更好地保護膝蓋。
3、當前的狀況：看淤血，好像是皮下血管出血，像磕碰造成的，如果沒有磕碰，就要懷疑是不是有韌帶損傷。要看是否有腫脹，完全伸直或彎曲到極限，看是否有腫脹突出和關節活動受限，如果沒有，問題不大。韌帶損傷非常麻煩，你可以左右膝蓋對比做各種動作，看是否有損傷情況，是否有膝關節不穩的狀況。如果沒有明顯差異，就是疼痛，可以一段時間減少運動量，適當休息，減少負重，多做空中踩單車等活動。一段時間後，如果沒有疼痛了，再增加運動量。

鍛煉身體基本要遵循酸加疼減麻不練的原則。您膝關節疼痛，需要減少運動量，更換對膝關節壓力小的運動，待膝關節恢復再做自己喜歡的活動。

6、韌帶重建多少周後可以爬山?

看你韌帶損傷部位及恢復程度，在沒有痊癒之前最好不要爬山，如果是關節部位的韌帶，沒有痊癒一定不要做爬山這樣劇烈運動，否則很容易造成二次傷害，嚴重情況下造成韌帶鍛裂到時候追悔莫及，即便接上韌帶了那麼你一輩子再也不能做劇烈運動了。對待韌帶問題要慎重，遵從醫囑。

7、腘繩肌韌帶拉傷能爬山嗎

腘繩肌韌帶拉傷最好先靜養，特別是像爬山這樣的上坡運動不要做，以免增加腘繩肌的負擔，影響癒合的時間。

腘繩肌(hamstring tendon)包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨粗線。股二頭肌長頭和短頭止於脛骨外面與腓骨，半腱肌止於脛骨內側面，半膜肌止於脛骨內側髁。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。

腘繩肌的功能：