1、如何鍛煉身體柔韌性。雙腿能做到高鞭腿那種。主要是雙腿韌帶。 本人17
首先從踢高抬練起，把腿部筋抻來了，再從身高的五分之一高度踢起，再到四分之一，最後可以練到踢過頭頂。資深教練為你解答
2、凍了一夜,兩腿韌帶酸痛的很厲害,應該怎麼辦?
保暖
3、怎麼能更快拉開雙腿韌帶?謝謝了，大神幫忙啊
每天早上先跑步,跑到大汗淋漓為止,然後不要停,接著就開始壓腿,弓步,仆步壓,然後正踢腿,側踢腿,最後開始劈叉,記住一定要把身體跑熱了,出汗了在劈叉,要不是很容易韌帶拉傷
麻煩採納，謝謝!
4、兩條腿韌帶很硬有什麼壞處嗎
關鍵疼程痛苦每堅持拉拉用都拉能堅持間久拉疼像冰凍三尺非寒句形容
5、壓腿的時候發現兩腿的韌帶好像不一樣長…這是怎麼回事…
那可能是因為你一條腿比另一條腿壓的好！也就是說你一條腿平常壓的比較多，也比較好，所以韌帶就長，也比較好。而另一條沒壓的那麼好，所以韌帶就沒比另一條好！這種情況其實我也試過，其實是右腿比左腿靈活，也用慣了，所以自然而然就去多訓練右腿！所以你可以在壓腿時平均去壓，這樣就不會了！
6、？怎麼樣才能快速拉開雙腿的韌帶？
一、快速拉開腿部韌帶的動作：
1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。 2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
二、拉好韌帶的注意事項：
1、在拉筋之前必須先熱身，可以利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸，暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋，運動之後，雖然肌肉酸痛，仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉群，對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，離受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
7、兩條腿韌帶前交叉韌帶都斷了，該怎麼辦
韌帶不能軟化，前後交叉韌帶同時斷裂算是比較嚴重的關節損傷，術後一般都會遺留一些小的功能限制，比如屈伸度數變小，陰天下雨的時候關節不適等，這個其實算是比較正常的現象。雖然也有完全康復的，但畢竟是少數；如果你現在關節不痛了，可以做任何你能做的運動，有的時候真的不能苛求，畢竟醫學目前只發展到這個程度。希望我的答案能讓你滿意。
8、我年齡20，想完全拉開韌帶，大腿筋，求方法必須堅持天天練嗎？
這東西沒有時間這么一說的，只有天天堅持，可能每天的進度是是毫釐為單位的，堅持下去，那怕你是70的也能拉開。
方法就是熱身玩了拉韌帶，先跑步熱身20分鍾，壓腿，正壓退，正踢，側壓腿，側踢，來幾組後開始控腿，把腿放在最高點控個10分鍾，左右輪換，最後就是藉助外力下叉，這時候需要別人輕輕的幫你往下按，這時候一定要放鬆，堅持個5分鍾聽個歌，橫豎各來一組，最後再拉伸一下活動活動就結束本次練習。剛開始不要太急於求成，否則身體會吃不消的，第一天少來點，第二天多一點，第三天再多點，一個星期後可以開始正式練習，然後逐步加量，天天堅持，一般3-5月方可大成，此後每天還要堅持，量可以少很多了，每天熱熱身活動活動就行了，是韌帶時刻保持在這一狀態，這樣就不會收縮了。
9、兩腿做出什麼動作說明韌帶拉開
能做橫豎一字馬。