韌帶鍛煉怎麼伸直

1、腿一伸直就像韌帶抻開的感覺怎麼回事

首先糾正一個概念，平時所謂的拉伸，指的是拉伸肌肉，而不是韌帶，韌帶鬆了關節可是會容易脫臼的。

你可以練習瑜伽增加身體的柔韌度，因為瑜伽中針對身體各方面的練習都有，比較全面，不會讓你的身體不均衡，並且拉伸與力量的練習都有，這樣就避免了因過於柔韌而導致骨質疏鬆。

但練習時需要循序漸進，切忌追求速成及大強度的練習，否則很容易受傷，並且有些傷害是潛藏性的，可能若干年後才會顯現。

2、腿伸直向前彎腰摸不到腳，怎麼練習才能拉開韌帶？

提高坐位體前屈成績的練習方法
1、 踢腿
① 行進間的連續踢腿
② 手扶肋木原地連續踢腿或兩人並排相反方向站立內側手臂互相抓扶對方百肩膀，連續體外側腿，每組15次~20次，練習3~4組。
2、 壓腿
一腿支撐，一腿伸直放到一定高度的肋木上或其他物體上。身體連續的向腿上貼，兩腿交度替做每組15次~20次，練習3~4組。或靜力抻拉身體盡量貼知腿每組15秒左右，練習3~4組。
3、 劈縱叉
靜力縱劈叉每組15秒左右，練習3~4組。然後換另一條腿在前。
4、 體前屈
① 立位體前屈
分、並腿的立位體前屈，有彈性的前壓4×8拍，或靜力道抻拉身體盡量貼腿每組15秒左右，練習3~4組。可以兩專人互幫互助練習，一人做一人幫助同伴有彈性的按壓腰部。
② 坐位體前屈
分、並腿的體前屈有彈性的前壓4×8拍，或靜力抻拉身體盡量貼腿每組15秒左右，練習3~4組。可以兩人互幫互助練習，一人做一人幫助同伴有彈性的按壓腰部；還可以兩人分、並腿腳頂腳，腿伸直，手拉手拉大鋸式壓腿。
③跨欄坐壓腿 練習15次×3~4組
④盤坐壓腿、屬壓腰 練習15次×3~4組

3、小腿不敢伸直，一伸直就疼。 好像肌肉和韌帶拉傷。 怎麼做才能好的更快點。 拜託大家了

你這個屬於典型負荷過量的肌肉拉傷，如果你想快點好，那麼久立馬停下訓練，最好的治療就是靜養，你是經常運動的，這樣恢復會來的很快，大概一個星期就會好，

在此期間你可以慢跑來鍛煉，或者晚上用熱水沖，效果會很好

肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，活動下拉傷位置看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。

希望幫到你

4、怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶?

在短時間內拉開韌帶：

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。

如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

拓展資料：

拉韌帶注意事項

1、腘繩肌為多關節肌,同時跨越髖關節和膝關節,壓腿時腰背直的意義就是充分打開髖關節處腘繩肌的柔韌性。

2、壓腿不是在拉韌帶,而是打開肌肉和筋膜的伸展性,韌帶拉開會降低對關節的保護,對於大多數人沒好處,那些關節超限的舞蹈演員都是有專業完備的力量訓練輔助。

拉韌帶多久可以劈叉

3。肌肉長時間被動伸展會導致鬆弛而不是柔韌,柔韌性不影響力量,但是鬆弛會導致力量下降,力量下降的結果就是出現肌肉不平衡,比如膝蓋超伸其願意之一就是腘繩肌群鬆弛。

5、膝蓋前叉韌帶手術26天了，現在鍛煉回彎，是慢慢彎下去在伸直還是彎下去，不伸直堅持30分鍾嗎。

慢慢彎下去，彎到度數後堅持10到15分鍾，再伸直，每天屈膝一次，每次事後記得冰敷。康復很辛苦，堅持住！

6、拉筋時腿無法伸直 該如何鍛煉好？

在做拉筋是先簡單熱身，如跳躍，踢腿等，其次是多做運動里的弓步壓腿，專每個做1-3分鍾屬；再就是開腿直立，直腰下壓做1-3分鍾；另外可以在床上靠牆，身子在床上，腿靠在牆上，還可以分腿拉筋；有空看看蕭宏慈老師推廣的中醫外治法的立式拉筋和卧式拉筋，對你的體後膀胱經或者現在一般說的體後大筋拉伸有幫助，。
祝你健康

7、我15韌帶超硬 腿伸直手碰不到地 坐位體前驅才-5cm怎麼辦 韌帶拉過 實在拉不開 韌帶硬有好處不

我是練散抄打的。

韌帶的話即便是在襲對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

8、韌帶撕裂，醫生讓靜養。我的腿伸直了疼，彎曲著就不疼，請問靜養時該將腿彎曲還是伸直。

怎麼不疼怎麼舒服就怎麼放，我是3號傷的，右膝內側副韌帶撕裂，開了葯膏外用，雲南紅葯內服。一定在床上躺著別動，除了上廁所別下床了，前兩個星期非常重要。我可以伸直，彎曲沒試。就是養，跟骨折是一樣的。