1、拉韌帶的痛苦
考試的時候都抱著必過的決心而且當時氣氛太緊張就下去了，但是你韌帶並沒有真正達到你考試時的那種狀態，所以平常訓練會疼，可能就是當時太猛韌帶拉傷了。如果不是很嚴重的話一個月左右就應該會好。平時訓練就要充分做好熱身，量力而行吧
2、拉韌帶的過程很痛苦啊，大家誰有能讓自己拉韌帶時候輕松點的辦法？
一個月下橫叉？之前有沒有基礎？你多大的年紀？如果你超過20歲了，那這個老師的有點扯淡
注意拉韌帶之前先慢跑熱身，跑兩三公里之後，再拉會容易很多。
3、自學舞蹈基本功 16歲 怕以後發育完了就難跳舞了 我看了些視頻拉韌帶壓腿的 感覺他們好痛苦好慘 沒
建議你最好去找個專業老師現場教你，哪怕只是一節課。因為這不是舞蹈理論知識看看書就可以的，關於實際操作的基本拉伸動作時要講究體位、規格的，如果你只是跟著視頻學歷個大概，那麼很容易做出錯誤的范兒，不僅自身會受傷，對以後的一系列動作規范都有影響外，而且一旦習慣了以後想更改時很困難的。有了老師給你現場指導，你可以記住每個拉伸過程中的動作體位和感覺，以後自己練習就沒問題了。
另外，基本功拉伸時不能一味的求快求效果，要知道這是跟你自身的身體條件是有關系的，按照自身條件和你自己能夠承受的范圍內每天多加多少量的練習就可以了。
練舞最重要的就是要保護好自己，不然有些傷痛會跟隨自己一輩子，到時候只能是空有一顆想跳舞的心，而已沒有能力了。
4、有什麼好的方法能減輕拉韌帶的痛苦
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
5、為什麼我拉韌帶越來越痛苦？
估計是韌帶拉傷了 彎腰疼的話 你可以等段時間 先別拉韌帶了 如果情況好點的話可以繼續 如果實在疼的厲害 就去醫院看看 畢竟你這不是正常的現象 記得給分哦
6、拉韌帶很辛苦,怎樣才可以堅持下來?
我們剛學街舞都要拉韌帶
不知道你是什麼原因促使你拉的
但是道理都一樣的
拉韌帶
包括版大腿權
腰胯
肩膀
手臂等等
拉起來都是一樣的
不過一點要注意幾點
首先就是不要一次拉太猛
容易受傷
韌帶受傷是極度痛苦的
我在這很有經驗的告訴你
寧可拉的慢點
也別拉太猛了受傷
另一個就是拉韌帶前要活動開
最好是跑步過後拉
因為身體活動開了韌帶更容易拉開也不會受傷
所以你只要記住
不要著急
先一天稍微拉開一點
然每天增加強度
堅持時間長就能拉好
然後每次拉韌帶前多活動活動
拉的時候就沒那麼疼了
另外就是精神上一定要戰勝所謂的痛苦
你看看公園里的老爺爺都能開一字馬
難道你年紀輕輕的就不行嗎？你只要記住這點
精神力量就有了
7、自己一個人在家怎樣拉韌帶，簡單又有效。我不怕苦的。
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
8、跆拳道壓韌帶的時候怎樣才能減少痛苦？
首先熱身是正確的，准備活動要充分，直到把自己弄得滿頭大汗為止，然後伸伸胳膊踢踢腿，下下腰，活動下手腕腳腕，正踢幾下，就可以壓腿了，一般2人一組，把腿達到對方肩膀上，A先幫B壓，然後再換人，B再壓A，這樣輪換兩次，就可以試著下豎叉了，其實壓腿最好的辦法就是放鬆，全身心的放鬆，身體越軟越好，這樣不但有效果，而且還能明顯減輕痛苦，切忌不要猛下，身體不要太緊張，不要太用力，如果壓狠了，韌帶容易受傷，尤其一些男生，一狠心壓下去了，韌帶傷了，恢復後雖然韌帶拉開了，可是爆發力卻不如以前了…………
呵呵，另外，睡覺前壓上10分鍾也很有效果