卧推後把肩的韌帶拉傷了

1、健身中肩部受傷，怎麼恢復

在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。多注意休息，不要過於勞累，注意保暖不要受涼。

多做拉的動作

動作可以簡單的分為「推」和「拉」兩種。大多數人在健身時都是「推」的動作多於「拉」的動作（看練胸和練背的人的數量就知道了）這會導致前後肌肉的不平衡，時間一長你的肩膀就會向前傾，手臂向內旋轉，產生圓肩等問題。

如果你想恢復，那就得多做「拉」的動作（如杠鈴劃船），將你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撐

練胸基本以卧推為主。大家都知道卧推對肩膀的壓力還是比較大的，另外它會讓你的肩胛骨固定在一個「推舉」所應該有的位置上，而實際上這不是肩胛骨應該處於的「正確位置」。

因此，建議是「改做俯卧撐」，相對來說做俯卧撐可以讓肩胛骨活動更自由，更重要的是它還能強化「穩定肩部肌肉」的前鋸肌。

胸部軟組織拉伸

如前所說，肩膀疼痛往往是因為姿勢不正確：胸肌過於發達導致肩膀前傾。

這樣你的胸肌就會有種被「裹住」的感覺，從而導致胸肌變得短而且僵硬，所以為了延長你的胸部肌肉你需要做一些軟組織的拉伸。

找一個網球或者曲棍球，然後用力按壓你的胸部，這樣可以讓你的胸部更容易伸展，從而恢復它自然的長度。

(1)卧推後把肩的韌帶拉傷了擴展資料：

一、鍛煉身體首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二、是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三、是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四、是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；

五、是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；

八、是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。

以上各條，貴在持之以恆。只有堅持每天鍛煉才有可能養成鍛煉的習慣。讓鍛煉成為無意識的，自發的，這樣子事情就會簡單的多。

2、卧推肩關節損傷

肌肉拉傷的恢復時間大概是1-2周，韌帶的恢復時間是4-8周，兩者都沒有特效回葯，只能自己恢復，如果你痛超答過兩個星期那就有那麼一點可能是韌帶傷，可是基本很難，我總是不明白為什麼老是有人說我韌帶傷，我XX，哪有那麼容易，韌帶需要長期的勞損後才會有機會受傷，

還有就是，重量訓練之前應該要先做熱身組1-2組，每組10-15下，重量大概是你能做的一半，讓肌肉預熱，這很有好處，肌肉熱了，當你正式來了，肌肉可以馬上就開始充血，如果開始不做熱身組，第一個動作1-3組基本是在讓費力氣，肌肉供血速度極慢，還容易受傷

再來就是你做卧推的姿勢和速度可能有問題，應該要保證兩秒上兩秒下的速度，這樣肌肉才能受到充分的刺激而事半功倍

3、練卧推練傷了肩膀怎麼辦

暫時不要訓練了，你可以訓練其他部位。希望你下次可以掌握標准動作 或者來【[⒌⑥⑺GO】健身學院學習一下。一）卧推前要進來行5分鍾以上的肩膀熱身。不要隨隨便便，肩膀一定要練到有灼燒感。肩膀是連接前臂和上身的關鍵，也是最容易受傷的部位。
二）卧推的動作一定要標准源，一不小心本應上身承擔的重量就全落在肩膀上。
三）在一段時間內，最好不要進行卧推訓練了，多進行肩部訓練，重點放在增強肌肉密度上。也就是多進行小重量、多次數，組數由少到多。
一般這樣堅持一段時間後，就可以恢復了。這種訓練法其實就是醫生們用的康復訓練法，如果你還是沒有恢復，那隻要試一下zd其它的康復訓練就行了

4、卧推肩中後束的位置痛是為什麼

可能韌帶拉傷了，停訓幾天，我的肩部韌帶拉傷用了三個月多點完全好，

5、運動劇烈肩膀的韌帶拉傷了怎麼辦

當年我就是手腕骨折的。。。休息大概3~4個月才可以活動，而且不可以劇烈運動，慢慢修養吧

6、卧推導致的肩袖損傷要如何恢復

題主現在恢復的怎麼樣？我和你一樣，這個狀態持續了很久還沒恢復，麻煩方便的話留言給我一些指導好嗎，謝謝

7、健身卧推，肩膀傷了，2個月了還有點疼怎麼辦？

沒有當場脫力造成活動范圍超差或者明顯的撕裂感的 應該不是肌肉或者肌腱拉傷 但你是事後開始出現問題 並且沒到失去活動能力的地步（至少70kg的杠鈴能起來） 只能說你長期用不標準的姿勢傷到肩關節了 （可能不是韌帶拉扯型的傷 而是磨損型的）

你也是練過的 應該知道軟骨內部是沒有血管的 輕度的磨損能靠組織液浸潤提供微量營養很緩慢的恢復 稍微重一點也就這樣了（我從來沒見過半月板磨掉自己能長出來的） 6rm是肌肉控制的極限 5rm往上百分百借力了（90kg3個這種推法 如果沒人糾正沒有保護 最後肯定是含胸聳肩了 否則根本起不來） 你僅僅半年的功底就盲目的推大重量 難道你教練是白痴么？

各種動作規范裝備保護說到底就倆功效 防止借力 保護關節（而各種借力對關節也會造成很直接的損傷） 找個骨科大夫拍個片 看人家咋說 但別抱太樂觀的態度就是了

訓練上 我本人是門澤爾體系的簇擁 對韋德那種低效而繁雜方式十分反感 但不得不說 如果老老實實的按著韋德的套路來肌肉也能長 在健身這個前提下 出一身流暢的線條是沒問題的 而且自己注意點 不需要保護也不用教練 對著鏡子慢點就能做到絕對不受傷（用大重量基本可以肯定早晚有失手的時候）你練這純粹是出於愛好 全部投入沒有產出 若是搭上身體就不值當了

8、健身卧推的時候把肩膀傷了，到現在半年了還是疼，昨天去拍的磁共振，

恢復是可以恢復的，但是需要慢慢養，可能你當時健身不當落下病根了，建議做肩膀動作的時候，只要活動下就好，不要在施加力，慢慢來

9、卧推之後感覺胸肌偏肩膀的末端用力時會痛，我懷疑是傷到筋了，請問是不是？平時練習應如何注意？

應該是鍛煉過度肌肉積累的乳酸過多導致疼痛，注意休息就好了，鍛煉時注意要適量就可以了