韌帶很硬瑜伽教練

1、練瑜伽的好處和壞處

2、瑜伽毒害了多少中國女人，對於瑜伽你都進入過哪些誤區？

永遠不要瞧不起維持身體的女性。 這意味著她們有著普通人無法比擬的毅力和耐心，拒絕了普通人無法拒絕的誘惑。

減肥的女性可能會控制飲食，繼續運動，勤奮練習瑜伽，拒絕所有讓自己胖的美味和熱量。 這種堅強的毅力和控制力，無論是在情場還是在職場，都完全是走投無路的，是不利的。

瑜伽初學者在形體練習中經常犯的錯誤！ 如果不注意這些細節，就會長期影響身體骨骼的健康……

以下是常見瑜伽身材需要注意的詳細內容【動畫圖標哦~

01|斜板式

標准：

身體在一條直線上，以斜線的形式支撐在地面上。

錯誤：

腰折，這是所有瑜伽體式中最需要注意的地方。

技巧：

斜板式的鑰匙是收緊腿、臀部、腹部的肌肉，一般收緊腹部的肌肉也沒有腰斷的問題。

02|直角式

標准：

身體與雙腳成直角，背與地面平行，雙臂筆直地向前延伸。

錯誤：

臀部後面很尖。

技巧：

回收腹部，重心向前方移動，有稍微抬起腳後跟的感覺(也可以直接抬起)，可以防止臀部後面變尖。

03丨新月式

標准：

上身筆直，小腿垂直於地面，後腿膝蓋著地。

錯誤：

膝蓋超過腳趾。

技巧：

小腿膝蓋被回收，膝蓋超過腳趾時膝蓋受到過大的壓力，長期損傷膝蓋。

04|眼鏡蛇

標准：

伸出腳，雙腳並攏，膝蓋伸直，手指腳趾後，翹起頭，伸出胳膊。

錯誤：

聳聳肩

技巧：

張開肩膀放鬆，擴大胸部的話，到現在為止有時肩膀和傾斜受傷。

05|貓式

標准：

軀干與地面平行，胳膊與地面成直角。

錯誤：

胳膊，腿移動。

技巧：

大腿和雙腳垂直於地面，無論是背抬起還是下降，腿和胳膊的位置都不要移動。

06|腹部練習

錯誤：

在腹部的練習中，由於腹部的力量不足，很多人無意識地抬起後腰或背，藉助腰背部的力量抬起腿。

技巧：

在練習初期，雖然允許這樣的事情發生，但慢慢地，自己必須有意識地按下後腰，慢慢地用腹部的力量完全控制雙腳。

07|側三角伸展式

標准：

整個身體在一個平面上，垂直於地面。

錯誤：

腿部韌帶和髖關節韌帶柔軟性不夠，身體前傾，身體崩潰。

技巧：

在保證身體在一個平面上的基礎上，必須使身體向一側傾斜，身體向下不要垮身體！

半駱駝式

標准：

腿臀部收緊，全身向前推進

錯誤：

用胳膊的力量支撐身體

技巧：

所有的練習都是練習肌肉和韌帶，而不是練習骨頭！

09|山頂式

效果：

伸展腿的後側韌帶，張開雙肩和背

錯誤：

胳膊肘彎了，突然頭碰到了地面

技巧：

按下腳後跟時，雙膝必須保持筆直。

按下肩膀時，請務必伸出雙臂。

10|脊柱扭轉

錯誤：

背向後傾斜。

技巧：

把背站直，收緊腹部，往前靠大腿。

十一虎式

錯誤：

腿向後抬起時，髖關節一起上來。

12|單腳前屈

錯誤：

腳掌歪斜肩膀不與地面平行膝蓋不伸

3、練瑜伽被教練幫了一把，把劈叉的動作做到位了，但是大腿內側韌帶有點小疼，走路和運動都不受影響，腿伸直

拉傷 休息幾天吧，上上熱敷，可以適當的服用一些活血化瘀的葯。不嚴重的話就不用用葯