1、想學格鬥里的側踹需要怎樣拉韌帶？
先練習好自己的下盤，再練習韌帶。
扎馬步是腿上基本功，側踹是動作。不練基本功，側踹動作再好也是花架子。功夫界有一句話：練拳不練功，到老一場空。足可見基本功的重要性。
拉伸韌帶主要分為前後拉伸和側位拉伸，左右腿都無打法做對向拉伸。
側踹要求的是橫向側位拉伸,具體動作要領如下：
下蹲，右腿腿向外打直，與身體方向平行，腳底全部著地臀部盡量靠近地面，身體保持直立，向下彈壓，以16次為一節，
能練到臀部可以輕松著地，就可以練習側向舉腿了。動作要領如下。左腿直立，右腿與身體平行向外側抬至最高，身體左傾以保持平衡，如果韌帶拉伸基本功很扎實，一般情況下右腳高度可達到自己身高高度。如果能夠保持2分鍾以上，恭喜你，你就快練成旋風奇腿了。
然後無論是練側踹，還是練習腿部武功，都是很輕松的。如果是一對一單挑，你根本不用動手，兩條腿就足夠讓對方完全無法近身了【手是兩扇門，全憑腳擋人】。
PS：腿功屬於中近距離作戰，拳法屬於近身搏鬥，腿功好的不僅可以一對一占據上風，即使對手使用短刃，仍然可以一搏。
2、怎麼讓自己的腿踢得更高
你們教練有讓壓韌帶嗎？壓韌帶的目的就是讓自己能夠把腿法完美的施展出來，不然版硬踢權踢不到位不說，還會傷害到自己。快速的方法倒是沒見過，不過踢低鞭腿啊小踹腿啊這些底位腿法還是可以的，如果想高鞭側踹正蹬爆頭的話，還是耐著性子一步步的壓韌帶吧。。。我也是學散打的，當時踢這些高鞭的時候，教練不讓我們踢多高，只說能踢多高踢多高，當時我們韌帶豎叉都下不去，所以腿法要求根本達不到，現在一個高鞭，輕而易舉的事，但是對方一米八呀這些，額，對於對方來說，我的高鞭最多算個掃腿。。。。還有就是踢高位腿法的時候，記得掌握平衡哦，要協調，不過這些踢的時候就知道了，嘿嘿呵呵，個人見解啦，看你自己思考了。
3、這樣拉韌帶對不對？
你這個我們叫做劈叉，上學的時候有些同學劈不開，教練就直接按著他們的肩膀直接給壓下回去的~一次次的慘答叫之後基本上都能劈開了。。練功嘛就是挨揍挨出來的，其實劈叉不完全開也可以的，側踹正踢能達到一米六使用七左右就可以了。如果你是男孩還是建議你學硬氣功，散打吧。很實用的
4、跆拳道練習側踢，韌帶沒有完全拉開情況下練習控腿有效果嗎？
有效果
柔韌確實是一個限制因素，但只要你目前的目標不是控朝天蹬，在你版柔韌允許的范圍內權控腿一定是對側踢有幫助的。
控腿主要靠的是你的股四頭肌、股二頭肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韌決定僅僅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上練習側踢控腿，一方面可以通過控腿訓練增強上述幾個肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以規范側踢的動作，兩方面結合對熟練掌握側踢的幫助是非常大的。
因此，千萬不要走進誤區，以為要拉開韌帶才能控側踢。
5、為什麼我的側踢踢不高，是胯沒壓開還是腿的力量不夠？
李小龍的側踢和其它的武術側踢不同，要想高側踢必須把橫胯壓開，壓橫胯內主要的不是腿部韌帶容而是胯關節，拉韌帶是酸痛，而壓胯是骨痛感，一般人沒幾個真正是打開胯關節的。有的人以為側壓腿是把胯關節打開了呢，其實不是，要想打開胯關節，側壓時兩腳的腳尖必須和臉是一個方向被壓的那隻腳必須是橫著放的。腿尖不能向上
6、側踢韌帶怎麼拉?
如何拉筋，提高身體的柔韌性
| 2007-3-14 | 瀏覽量：180次
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運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
回答者：121523059
7、想要側踢踢的高一定要韌帶好么？
不要著急，每天正壓、側壓、後壓加循序漸進的劈叉和踢腿鍛煉，一定能踢的讓你自己滿意，韌帶壓的開不開是最重要的，千萬別著急，慢點兒加運動量，以避免韌帶嚴重拉傷！希望能幫你。
8、開韌帶的科學方法
朋友你好！下面我來為你回答： 拉韌帶的宗旨：
絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。
一.基礎篇（給新人的建議）：
1.倒計時：
劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鍾。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鍾受不了的可以先忍5秒鍾，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。
2.隨時性：
自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，你的韌帶至少不會縮回去。（我平常在家就是穿著拖鞋，橫叉一下子就下去了。所以即使我寒假裡一個月沒有練TKD，韌帶還是沒有縮水）
3.資源利用：
在跆協訓練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好（我以前一個人在家的時候都只練橫劈，結果兩個星期下來連縱叉都到不了底，後來被小惠死壓了幾次後韌帶明顯好了很多，雖然很痛，但是能下去還是蠻自豪的^_^）
4.持續性：
一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。
5.循序漸進：
在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。
6.心理暗示：
拉韌帶的時候告訴自己「我一定能到底」，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。
二.提高篇（給韌帶高手的建議）：
1.墊磚頭：
韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候要再尋求提高的話就可以在兩腳腳跟處墊上一塊磚頭，然後再橫叉，如此就可以繼續往下拉，而不用恨地面太平了，再尋求提高的話可以在腳跟處加磚頭，疊得越高就越能往下。（怎麼感覺像坐老虎凳？）個位家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以，不反對墊個活人在下面，哈哈^_^
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛，不信的朋友可以去試試（我可是親身體驗過的）
3.後壓：
單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，是向後哦，很痛的，但這個對後踢有好處，本人至今從未到頂過。
4.側面起腿：
相信大家都看到過跳芭蕾的可以用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂。這招對側踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛誒，本人至今也未碰到過頭頂。
5.體操訓練法（曾經看一個練體操的做過，以為很容易，結果一試才知道自己有多菜）：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎，這個動作對新手來說肯定是很痛的，而且能用手掌長時間撐住地的我在浙大至今沒見過幾個），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（MM們可以堅持練這個，百試不爽）。相比之下僅用手掌撐地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左腳小腿的肌纖維。
6.韌帶+控腿練習（系翔屠自創，這個算轉載）：
練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉（估計可以減大腿脂肪哦，而且又是拉韌帶的好辦法），據翔屠本人說效果很明顯，但是我試了之後發覺堅持不到2秒鍾我就掛了，各位GGMM可以去試試。
7.強烈建議專人訓練：
極其強烈地推薦各位找小惠、翔屠壓韌帶，他們兩個殘忍的方法很多，而且效果也好。找教練嘛我不保證生命安全。
總則：
壓韌帶的方法很多，我也只是列舉了自己以前練過的幾種比較有效的方法，總之大家怎麼拉得爽就怎麼拉，上述方法僅供參考，實不實行無所謂拉~~~~~~但那些還是比較容易出效果的，還是那句話，千萬別怕痛！！！！！ 拉不開筋試試其他方法
在中國古傳武術中有很多拉筋的方法，但不一定有書上有。下面介紹一種：1、雙腳掌側貼緊站立，然後全腳掌下蹲到底，保持平衡；2、肚子盡量離開大腿，這時腳尖可能會往上，身子會向後仰，更要保持平衡。3、手隨便，只要平衡。以上方法對腿部肌肉異常刺激，會覺得腳踝和大腿根部有痛感，呼吸難受，這只是你不習慣而已。每次隨你多長時間，五分鍾以下一分鍾以上為佳。如果你感覺得後腦漲痛，則立刻停練，休息到痛感全無時才再繼續（如果你還受得住）。蹲了一星期後，你會覺得蹲下去時有一種往上頂的感覺，而且也不難蹲了，祝賀你，你已經小成了。每次蹲完後（起碼20秒）試試側踹（高中低都試），是不是有力了很多。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）
9、昨天練習側踹 踢的是右腿不知道為什麼左腿膝蓋後面那根韌帶很疼 當時沒事 但是第二天起來左腿膝蓋後面
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神經受壓，也可能是關節炎，也可能是有血供不足。 建議進一步檢查，平時要注意休息，避免勞累，可以適當理療