如何鍛煉懸韌帶

1、女生如何鍛煉自己的胸部才能看起來更加飽滿堅挺？

一談到胸部訓練，相信許多女性可能都會以為這是男生才應該訓練的部位，健身房的卧推凳前，往往排滿了男性，因為對他們來說，這是能看出訓練痕跡的地方。但對女性來說，這是一個幾乎看不出變化的地方，那麼為什麼女性要練胸呢？女性練胸會讓胸部變得更小更硬嗎？為什麼練習一段時間後胸圍會變小呢？這三個問題，今天我們就給大家一一來解答下這3個問題。

為什麼女性要鍛煉胸部？

女性的胸部結構由脂肪、乳房、肌肉和一些結締組織組成的，但胸部的大小基本上是由遺傳決定的，與胸部中脂肪和乳腺的數量有很大關系，除了手術，很難自然改變。

但是形狀和下垂的問題更復雜，女人胸部的自然狀態是淚珠狀的，有兩種力量會影響女人的胸部，一個是乳房懸韌帶和支撐組織的向上拉力，另一個是向下的重力。由於重力，我們的胸部會被拉下來，而乳房懸韌帶和一些支撐結構會向上拉。

當兩種力量均衡時，胸部就會變得挺拔漂亮，相反，如果向下的重力大於向上的張力，胸部就會下垂。庫珀韌帶和中點的支持組織會隨著時間慢慢鬆弛，彈性慢慢變小。這就是為什麼隨著年齡的增長，我們的乳房會逐漸下垂，變得不那麼結實挺拔的原因。

向下的重力不能改變，所以我們只能增加向上的拉力，胸部的肌肉位於乳房脂肪的底部。通過適當增加胸部肌肉的部分，可以減少支撐組織需要拉伸的距離，並且肌肉的生長也可以讓胸部具有適當增大的效果。

女性練胸會使胸部變得更小更硬嗎？

這種說法可能是因為大多數早期鍛煉主要是健美，導致許多女性了解健身的途徑就是在一些健美比賽中看到女運動員身上。但事實上，健美運動員在比賽前需要進行脫脂，我們胸部的大部分都是由脂肪組成的，所以當我們減脂時，當體脂率低到一定程度時，胸部就會看起來變小。

硬化就更不可能了，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，根本無法交換。因此，乳房訓練不會影響乳房的脂肪柔軟度。通過訓練，我們的胸部會變得更加挺拔，而且還能改善胸部外擴和副乳的問題。

為什麼有些女性健身一段時間後，胸圍變小了呢？

女性的胸部分為乳腺型和脂肪型，乳腺型胸部是因為整個胸部充滿大量乳腺，只有少量脂肪，所以減脂對這種類型的胸部沒有太大影響。而脂肪型胸型，因為胸部充滿脂肪，一旦開始減脂，全身的脂肪就會流失，當然，胸部的脂肪也不例外，減得越厲害，胸部收縮就越嚴重。

乳腺型和脂肪型之間沒有明顯的界限，只是有些脂肪層較少，有些脂肪層較厚。然而，不管是哪一種，減肥都可能導致胸部脂肪層變薄。如果你想分辨，你可以去醫院做彩超。如果是肥胖型胸部，就有必要在減肥期間加入胸部耐力訓練計劃，這樣可以適當增加胸部肌肉的厚度，從而在視覺上使胸部看起來豐滿挺拔。

2、真·正經科普：如何科學地挑選運動文胸

女性乳房主要由脂肪、乳腺和一些結締組織構成，它們附著在胸大肌上，沒有骨骼作為支撐，因此受地心引力影響較大。

乳房懸韌帶，對乳房起到了重要的支持和固定作用，使人在站立時乳房不會過度下垂。

但是，在劇烈運動的時候，女性胸部的大范圍位移會造成乳房懸韌帶的過度拉伸，長此以往就會導致不可逆的胸下垂；嚴重者甚至會拉傷懸韌帶，引發胸部劇烈疼痛。
運動文胸的出現，就是為了幫助減少女性運動時乳房的晃動，起到捍衛乳房健康、維持良好胸型的作用。

怎麼挑合適的運動文胸呢？

首先，得挑尺寸。

由於我國青少年性教育普遍缺失，有不少女孩兒可能直到成年才明白胸圍的具體定義和測量方法。

但是青春期正是女性胸部發育的時期，同時學校里還有各種戶外活動、體育課甚至是跑操，這段時間少女們可能就會有一些難以啟齒的煩惱……
劃重點：罩杯型號 = 上胸圍尺寸 - 下胸圍尺寸！

下胸圍+罩杯型號】就是你的文胸尺寸。
例如：75B的意思就是【下胸圍75cm+B罩杯】，80C的意思就是【下胸圍80cm+C罩杯】。
當然，在國際內衣市場，我們也常見3開頭的文胸尺寸，例如34B，其實跟75B是一個意思，對應關系如下圖：
通過以上演算法得出文胸尺寸後，就能根據各品牌的尺碼表來選購合適的運動文胸了。
不過有些品牌的運動文胸可能不會有具體的尺碼分類，而是以S/M/L的方式來布置型號，這時候下面這張圖也可以作為一定的參考：

值得注意的是，罩杯越大，對運動文胸的支撐性和固定性要求越高，這也引出了挑運動文胸的下一個步驟，那就是選擇合適的支撐強度。
罩杯越大，運動越激烈，就應該選擇支撐強度越大的運動文胸。
低沖擊運動：瑜伽、普拉提、形體舞蹈……

中等沖擊運動：騎行、核心訓練、健走……
高沖擊運動：跑步、球類運動、有氧健身操……
從這個表格中可以看出，B杯及以下的姑娘們選擇運動文胸的自由度較高，而大胸人士基本上就與中低度支撐款沒啥緣分了。

另外，運動文胸的人體工學設計也是值得注意的點。例如：

寬肩帶要比窄肩帶更適合運動；
寬底圍比窄底圍的承托性更好；
罩杯式設計比一片式設計更適合大胸；
調節扣設計比背心式設計更方便穿脫；

3、跑步要穿運動內衣嗎？運動文胸怎麼穿

民健身一浪勝過一浪，喜歡跑步的妹紙越來越多。運動帶來完美的身材曲線和內良好的精神面貌容，然而一雙舒適的運動鞋遠遠不夠支撐她們的運動激情；跑步是必然要穿運動內衣的，對女性而言，如何挑選運動Bra，有效保護胸部，刻不容緩。

乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉支撐，主要由脂肪、乳腺及結締組織構成。其中對乳房具有極大承托力的是懸韌帶。運動時胸部的晃動使這些韌帶組織拉長綳緊，長期下來就容易造成乳房下垂。最可怕的是：不可逆！換句話就是一日下垂，終生下垂,再看下圖，我光是想想就覺得不寒而慄。

而專業的運動內衣會在穩固胸部、方便運動以及排汗透氣三方面遠遠優於普通內衣。

4、怎樣做運動才能豐胸

(1)做椅上挺胸健胸，豐胸的方法是雙手扶住椅背，連續做10個左右突出胸部的姿勢，有利於加強胸部的韌帶組織。
(2)睡覺前床上蛙泳健胸，豐胸的方法是俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然後挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。藉助運動豐胸。

5、做什麼運動能改善鬥眼 對眼？

斗雞眼這樣的情況是很常見的，多數會發生在三歲之前。正常情況下不需要治療，長大以後自我意識增強也不會有太大影響，但如果發展到無法糾正，或者形成一種習慣就不好，影響美觀，長期也會眼睛造成一定的影響。矯正的方法通常在小時候幾個月開始就要注意。不要總是讓孩子在一個方向或一個位置坐著躺著。以影響眼肌的正常發育，久而久之容易發展成對眼或者說斗雞的問題。下面為大家介紹一下輕微斗雞眼矯正訓練方法。

步驟/方法：
1 首先家長在帶孩子的時候，注意不要總是給孩子一個姿式，特別在大冷天，天氣寒冷孩子活動范圍小的情況下。大人千萬別圖省事不走動。把孩子擱那隻要不哭不鬧就不管了。孩子看著一個地方長時間不動，不僅容易形成斜視而且容易造成對雞眼。

2 斗雞眼一般不需要做手術，可以用訓練的方法來糾正，成年人自我意識強後，通常通過自我調節是可以調整好的。嬰孩主要大人有意識帶孩子到處走動，不要讓他只停留在一個方向都容易糾正。看外面所有沒看過的東西對於孩子的眼睛矯正恢復正常的視力刺激視神經是有好處的，並且能正確掌握看東西的能力，恢復眼睛的正常功能。

3 平時還可以訓練多轉動眼珠子。左右轉。先左轉十下再右轉十下。每天只要有時間就鍛煉。這樣不僅可以活絡眼睛而且還可以強化眼神經和活化僵化眼肌，對於對眼有很好的輔助治療作用，久而久之可以調整斗雞眼的問題。同時可捂住眼睛片刻再放開遠視一會，輪換地做。

注意事項
斗雞眼就是眼肌神經的習慣性變態。只要自己有毅力是可以矯正好的。孩子大人要有耐性教導孩子如何做。是可以達到理想的效果的。嬰兒期帶孩子千萬不要偷懶要經常逗孩子帶孩子看不同的東西。

6、怎樣運動能預防孩子近視？

總體來說，多做戶外運動能預防兒童近視。有研究顯示，每天戶外運動累積3小時可有效預防近視的發生。這是因為戶外的陽光會促進人體合成維生素D，進而增加人體對鈣的吸收。對於眼球而言，缺鈣易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，使得在近距離用眼時眼軸更易拉長而發生近視。如果體內鈣質供應充足則可避免這一情況的發生。另外，戶外運動中較少存在近距離用眼的機會，遠眺的機會比較多，這種時而近距離視物，時而遠距離視物的情況有助於鍛煉眼肌對眼軸的調節能力，從而預防近視的發生。具體來說，有助於預防近視的運動舉例如下：

（1）放風箏我們在日常生活中，眼球通常是向下看，而很少向上看。放風箏時需要兒童仰視高空的風箏，有利於睫狀肌的放鬆。

（2）打乒乓球在打乒乓球時，球的速度比較快，球的落點或近或遠，忽左忽右，雙眼需要一直盯著球的走向，因此雙眼始終處於運動中，使眼睛的血液循環增強。為了看清來球，眼睛中的睫狀肌收縮、拉住晶狀體的懸韌帶鬆弛；在回球時，睫狀肌放鬆，懸韌帶緊張，在這種不斷看清來球回球的過程中，睫狀肌、晶狀體和懸韌帶的調節能力都得到增強，從而有助於眼睛疲勞的緩解或消除。另外，在打乒乓球時，眼球的神經需要把得到的視覺信息快速反饋到大腦，這也有助於預防近視的發生。

（3）打羽毛球打羽毛球對視力的調節作用原理和乒乓球一樣。

7、鍛煉睫狀肌的有效方法

鍛煉睫狀肌的方法有很多，比如晶體操。

眼睛看遠處一個物體，然後看近處一個物體，來回嘗試，這樣可以刺激睫狀肌收縮放鬆，使晶狀體產生調節。 長時間以後，可以使睫狀肌得到鍛煉、放鬆，從而釋放一部分由於睫狀肌痙攣引起的假性近視。

要恢復或者控制度數最重要的是控制用眼時間，並養成良好的用眼習慣。 另外還可以通過食療來輔助，食用富含維生素A，葉黃素的食品，如紅蘿卜，西蘭花等。 

不過要提醒你的是，控制用眼和養成良好的用眼習慣是最主要的，其他是輔助。

拓展資料：

睫狀肌為平滑肌，根據肌纖維走行方向不同，區分有縱走纖維、環形纖維和放射狀纖維三種。

縱走纖維在最外側，起於脈絡膜前端，止於角膜邊緣部分的鞏膜，收縮時可開放鞏膜靜脈竇，促進房水循環。環形纖維在內側，圍繞睫狀體游離緣，收縮時可使晶狀體懸韌帶放鬆，增加晶狀體的曲度，調節眼的視力。

如果經常長期持久的近距離工作，則可引起睫狀肌過度緊張處於痙攣狀態，使晶狀體曲度增加，不能恢復原狀，而造成假性近視。

因此，我們在看書和寫字的時間不宜過久，應注意適當休息，做做眼保健操，或兩眼向遠處眺望一會，使睫狀肌放鬆，以預防近視。

放射纖維介於以上兩肌之間，起於縱走纖維的前端，纖維作扇形向內與環形纖維相連。

在肌纖維束間的結締組織內，可見有神經、膠原纖維及少量的色素細胞，細顆粒物質、無窗孔的毛細血管。

但在青年人，這種肌束間的結締組織較少，隨著年齡的增長，尤其自30歲以後，該處的結締組織明顯增多增厚，其中包括膠原及顆粒物質的聚集及玻璃樣變。

8、足球運動員在看清飛來的足球時，眼球要作何種調節（）A．睫狀體收縮，懸韌帶鬆弛，晶狀體曲度變小B．

視覺的形成過程是：外界物體反射的光線，經過角膜、房水，由瞳孔進入眼球內部，經過晶狀體和玻璃體的折射作用，形成一個倒置的物像．視網膜上的感光細胞接受物像的刺激產生神經沖動，然後通過視神經傳到大腦皮層的視覺中樞，形成視覺．人體能看遠近不同的物體主要是通過睫狀體調節晶狀體的曲度完成的．人視近物時，睫狀體收縮，晶狀體曲度變大；視近物時，正好相反．可見C符合題意．
故選：C．