1、我25歲想在業余時間學習有關自由搏擊，不知道晚不晚，要如何訓練自己？具體一點！適合實戰的！
不晚
天天做50個仰卧起坐，分五組，每組10個；俯卧撐50個，分五組，每組十個；練習壓腿、劈叉、拉肩、下腰各五分鍾，拉韌帶之前用熱毛巾將關節捂熱。這些是基本功訓練。
而剩下的就是找視頻自己練吧，但本人建議你去正規散打館練習，散打館的訓練比較系統，你沒有練過武術，那更要正規練，因為腿法是否准確只有踢沙袋才知道，即使錯了教練也可糾正，而在家練習的話不清楚自己實力。
至於不怕疼，我把方法告訴你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。 堅持1分鍾，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。 堅持2分鍾，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。 堅持5分鍾，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。 堅持到了20分鍾，差不多就金鍾罩鐵布衫了。
這個你開始練恐怕沒效果，但是堅持到半年以後，你的抗打能力就會明顯提高了，每天練習一次，
2、練橫劈叉怎麼減輕疼痛
拉韌帶這東西說疼痛是不可避免的，要想達到目標，只能忍受疼痛了。至於減輕的話，我覺得先跑步跑身體活動開，這樣會防止拉上。再者就是拉的時候要放鬆，深呼吸，把注意力轉移掉。
3、怎樣拉韌帶？怎樣提高短跑速度？
拉韌帶方法：
（1）先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
（2）然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
（3）保持姿勢將左腿放下，壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
提高短跑速度方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。30----50米沖刺跑接撞線練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習。
4、今天自由搏擊教練的拉韌帶訓練太狠了，四個人把我兩條腿使勁往外掰，掰到我重來沒到達過的程度，現在我大
不用理會，讓它慢慢好就行了沒事的，好了一點又接著掰很快就可以一字馬了
5、骨骺線基本閉合還能長高嗎
6、問： 30 成年人每天熱身後堅持拉韌帶兩個月能拉開嗎？
，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
7、拉韌帶(壓腿)會阻礙長高嗎?
長高
資料一
如何讓孩子長的高
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.
8、一個人雜拉韌帶，都有什麼好方法~有沒有2個月內 下叉的方法？
朋友你好！下面我來為你回答： 拉韌帶的宗旨： 絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。 一.基礎篇（給新人的建議）： 1.倒計時： 劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鍾。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鍾受不了的可以先忍5秒鍾，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。 2.隨時性： 自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，你的韌帶至少不會縮回去。（我平常在家就是穿著拖鞋，橫叉一下子就下去了。所以即使我寒假裡一個月沒有練TKD，韌帶還是沒有縮水） 3.資源利用： 在跆協訓練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好（我以前一個人在家的時候都只練橫劈，結果兩個星期下來連縱叉都到不了底，後來被小惠死壓了幾次後韌帶明顯好了很多，雖然很痛，但是能下去還是蠻自豪的^_^） 4.持續性： 一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。 5.循序漸進： 在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。 6.心理暗示： 拉韌帶的時候告訴自己「我一定能到底」，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。 二.提高篇（給韌帶高手的建議）： 1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候要再尋求提高的話就可以在兩腳腳跟處墊上一塊磚頭，然後再橫叉，如此就可以繼續往下拉，而不用恨地面太平了，再尋求提高的話可以在腳跟處加磚頭，疊得越高就越能往下。（怎麼感覺像坐老虎凳？）個位家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以，不反對墊個活人在下面，哈哈^_^ 2.雙腳貼牆： 一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛，不信的朋友可以去試試（我可是親身體驗過的） 3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，是向後哦，很痛的，但這個對後踢有好處，本人至今從未到頂過。 4.側面起腿： 相信大家都看到過跳芭蕾的可以用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂。這招對側踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛誒，本人至今也未碰到過頭頂。 5.體操訓練法（曾經看一個練體操的做過，以為很容易，結果一試才知道自己有多菜）： 彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎，這個動作對新手來說肯定是很痛的，而且能用手掌長時間撐住地的我在浙大至今沒見過幾個），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（MM們可以堅持練這個，百試不爽）。相比之下僅用手掌撐地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左腳小腿的肌纖維。 6.韌帶+控腿練習： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉（估計可以減大腿脂肪哦，而且又是拉韌帶的好辦法），據說效果很明顯，但是我試了之後發覺堅持不到2秒鍾我就掛了，各位GGMM可以去試試。 7.強烈建議專人訓練： 極其強烈地推薦各位找小惠、翔屠壓韌帶，他們兩個殘忍的方法很多，而且效果也好。找教練嘛我不保證生命安全。 總則： 壓韌帶的方法很多，我也只是列舉了自己以前練過的幾種比較有效的方法，總之大家怎麼拉得爽就怎麼拉，上述方法僅供參考，實不實行無所謂拉~~~~但那些還是比較容易出效果的，還是那句話，千萬別怕痛！！！（永遠的ITF觀點：個別時候確實是這樣，疼痛並不意味著自己的韌帶已經到達極限，但是疼痛有時確實意味著受傷，請各自注意） 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）
9、自己一個人怎麼給自己痛苦壓胯部
剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鍾，再加速跑兩分鍾。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，盡量往裡點。然後把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然後下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往後拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯打開至少大於90度）。然後向前壓2下，向後轉腰轉2下，連續做幾次。然後往前停住，向後轉、停住（試著用左手肘關節撐地），向正前方下壓（雙肘關節撐地），往後躺（這時候會感覺左大腿肌肉發脹）。然後把身子撐起來壓胯，肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
做完後，換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時盡量試著使雙側膝蓋去貼地面。
這些都是劈叉前的准備活動，然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領：前腳腳跟著地，後腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。謝謝，採納