跑步拉韌帶的動作圖片

1、跑步前應該怎樣拉韌帶？求具體方法但要正確~~

作為一個已經拉開韌帶的先人，我給這位童鞋多羅嗦點。你也可以看看我早期被採納的回答記錄，裡面甚至還有食物睡眠等回答。別問為什麼，以前不注意但後來總結的(就像李小龍成功後才知道以前有多少武術上可以走捷徑方法和錯誤的訓練)，跑完部再拉韌帶，每條腿5分鍾。然後每條腿再踢腿5分鍾。這樣收獲最大。不過跑步過後非常累，還有踢腿也特累，但你忍住堅持至多一個月就能下叉了。我直接復制一下我以前的回答吧。我就多墨跡點。運動前絕對必須一定要10分鍾以上有氧熱身，然後在進行其他任何運動。其原理是加速血液流動，使得結締組織…………不說那麼多了，必須熱身後在拉。還有一個運動需知，也為了知道中其他人看：任何無氧運動後(比如我告訴你的那個踢腿)，如肌肉感覺又熱又酸或其他不適反應一定要拉伸該部位。簡單說一下：為什麼很多人運動後或第二天有的地方酸的一點勁都沒有了？答案：就是因為運動完沒有立即拉伸(拉伸就像拉彈簧，總拉就縮不回來了。肌肉總做收縮運動，必需要做拉長運動。再不明白可以上網查)。。。這是多少人忽視的問題啊！特別是健身房等健身運動的組間休息……肌肉疼就無能為力了，因為運動之前你沒……去澡堂泡個熱水澡吧，也許能緩解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧

2、拉韌帶對跑步有什麼好處

跑前拉韌帶可以防止跑步過程中的拉傷，跑後拉可以放鬆肌肉。
1.拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
2.拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度，兩腳互換拉伸。再找一個低點地方，然後找一個稍微高自己適合的地方，做壓腿，放鬆，每條腿壓1分鍾左右。
3.壓完腿後，可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續踢50次。

3、跑步後拉韌帶好還是跑步前好？

跑步前。這樣可以防止受傷。跑步後也要。拉伸肌肉。可以放鬆。

4、跑步後怎麼拉韌帶防止腿變粗

1.墊磚頭： 韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候可以在兩腳腳跟處墊上磚頭，然後再橫叉。家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以.
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛。
3.後壓： 單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，這個對後踢有好處。
4.側面起腿：用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂，對側踢踢不高很管用。
5.體操訓練法：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（抬右腿是拉左腳小腿的肌纖維）。
6.韌帶+控腿練習： 練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉。

5、跑步拉韌帶後大腿後側肌肉僵硬怎麼辦

這個狀態會導致抽筋的

跑步拉伸腿部，有多個動作，有的是針對股四頭肌，有的是股二頭肌

大腿後側就是股二頭肌，針對這個部位的放鬆動作有：

1、仰卧在地板上，一腿伸直抬高，至與地面垂直，兩手握住皮帶的兩端（或毛巾），將皮帶的中間置於大腿的中部，兩手用力往後拉動皮帶，使股二頭肌得到充分的伸展。整個過程中，注意膝關節保持伸直。

2、抻拉的角度不同，股二頭肌被拉伸的部位重點也不同；仰卧，不用皮帶，兩手直接抱住膝關節（或小腿），緩緩用力向腦部方向牽拉，使大腿盡量貼近胸前，如此能使更多的股二頭肌中間肌纖維得到更充分的拉伸；接著把皮帶套於大腿的下端，單手用力將大腿向外側牽拉（每次牽拉時角度可以不同），從而使股二頭肌內側的肌纖維得到拉伸；然後換手拿皮帶，使大腿跨過胸前，牽拉至身體的對側（約與地面成45度角），如此來抻拉股二頭肌外側的肌纖維。

綜合以上，全方位做拉伸放鬆才是正確的方法。