深蹲韌帶拉伸

1、做深蹲跳和拉韌帶能夠幫助長高嗎

不知道，自我感覺沒用，如果你未成年，可以試試也許有用，成年了骨骼閉合應該沒用了，而且韌帶是不能拉的

2、深蹲練習之後為什麼大腿後面的韌帶又硬又緊

深蹲鍛煉的目標肌肉就是腿部肌肉，深蹲後肌肉充血緊綳是正常的現象。

3、韌帶斷裂，重建之後休息了6個月，可以開始練習深蹲了嗎？

你好
已經三次重建，首先已經完全表明你對肌腱斷裂的認識還是很欠缺的，這一點上，為你做韌帶重建的大夫也負有不可推卸的責任，他應該在你第二次手術時告訴你，絕對的保養方法，現在已經發生了三次斷裂本身的修復功能也已經不能按照正常的時間推算和預計了，至於當前如何做功能恢復鍛煉能達到最好效果，我認為你應該第一配合影像資料第二絕對的參照主刀醫生的建議，因為在手術過程中只有你的主刀醫生才是最直接的解剖者，他能意識和覺察到影像資料不能咸顯現的問題，更是左右著正常恢復好壞的時間，所以我建議你應該首先參考他的意見，
另外一點，根據經驗我 提醒你現在還是不要做深蹲的動作，甚至下蹲的動作也少做，因為功能訓練的原則是在無壓，不負重的狀態下首先做功能，其次才應該兼顧力量，功能和協調性同時的鍛煉，切不可再出問題了，還是循序漸進的好，具體的方式我還是說下吧
1，你應該在床上平卧時以雙手輔助抓握患側膝蓋做輕柔的屈膝動作，前10幾天不求質量求數量，也就是不要求膝蓋頂到胸部，但每天要至少500下，記住要輕柔，堅持做10天，
2：這個階段應該至少要持續一個月甚至兩個月，具體操作，還是相同的動作要領，但要把我一個中心思想，屈膝數量可以少些，但要間歇性的做幾次或者幾十次的有質量的屈膝動作，注意還是不要下蹲，，同時要注意再做有質量的屈膝動作前要做好充分預熱活動，切不可上看來就大力度狠勁屈膝動作，
3，保持以上3各月鍛煉後，就可以做下蹲練習了，記住不是深蹲，是下蹲，，原則也是循序漸進，不多說了，自己好好把握，估計你現在也重視起來了。
4，做深蹲動作，要在膝蓋部位沒有任何疼痛敢跑，敢跳以後才可以循序漸進的做，
總的原則，是以養傷為主，功能恢復為輔，
我空間上有功能恢復期間中葯熱敷的葯物分型，你也可以參考下
有任何問題在留言給我，我將盡量為你解答
希望對你有幫助

4、練了深蹲第二天拉韌帶彎腿的時候，膝蓋後側窩窩疼，左腿第三第四天已

你可以去做個核磁共振看看，大概花費200元左右。記得要靜養，須停止一段時間的深蹲鍛煉，應該是膝蓋運動過度。在運動醫學上叫做膝蓋滑膜炎。

5、做深蹲的時候蹲不下去是什麼原因?有什麼辦法可以改善？

做深蹲的時候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不夠發達，還有一部分原因就是自身韌帶並不太好。解決這個問題可以通過長時間的拉韌帶和對於跟腱力量的增加。

一、增強跟腱韌帶的力量

韌帶和跟腱這兩樣東西對於所有的運動員也可以說所有的人來說都是非常重要的。因為跟腱和韌帶這在人。運動中是很重要的組成部分。在做深蹲這一個動作中，他們所扮演的角色也是非常重要的。如果跟腱的力量和韌帶的力量不夠大的話，那麼深蹲這個動作將沒有辦法完全完成。這也是有些人缺乏鍛煉，從而導致他們在深蹲時沒有辦法完全蹲下去的原因。所以要解決這個問題的辦法，首先就是要增強跟腱和韌帶的力量。要想增強韌帶和跟腱的力量，可以通過使用拉力帶的方式進行鍛煉。這是一種非常科學且有效的方法。在這種方法的幫助下，可以快速的提高自己的跟腱和韌帶的力量。

二、提高柔韌性

想要做完全深蹲這個動作，僅僅擁有足夠的力量是遠遠不足的。因為完全深蹲，這個動作需要將整個腿部完全的摺合，這就考驗到了腿部韌帶的柔韌性。所以要想做到完全的深蹲，再配合力量訓練的同時，也要進行一定對於柔韌性的增強。想要增強柔韌性，最簡單通俗的辦法就是進行拉筋。所謂的拉筋就是強迫我們人體自己進行對韌帶的拉扯，從而讓韌帶變得更具備韌性。不過在增強腿部韌帶的柔韌性的同時，也要注意要循環漸進的進行。在增強柔韌性的時候是不可以急於求成的，因為如果急著去拉扯自己的韌帶的話，那麼有可能會導致韌帶的損傷。這樣就得不償失了。

完全深蹲，這並不是一個特別難的動作。只要堅持鍛煉自己的腿部力量，並且在鍛煉後及時的對自己的腿部進行放鬆和拉伸，那麼在短時間內就可以完成這個動作。

6、蛙跳深蹲能收緊膝關節韌帶嗎

大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。 「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。 半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。 急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。 少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。 為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。 治療方法 1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。 2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。 3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

7、剛練習蹲下，感覺大腿、內側和內側韌帶很累，是動作不對，還是蹲下這個動作本來就很累？

1. 站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整。

2. 雙腳不動，雙手自然往上伸。

3. 以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。

4. 臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。

5. 雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩定不動。

6. 以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

上述的動作可以自行練習看看，試著去找到自己的深蹲姿勢及深度。

深蹲形式有很多：

空手蹲

負重蹲

前蹲

每一種深蹲的效果都有差別

不要拘泥於一種深蹲

你可以讓深蹲更豐富和變化

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

8、為什麼深蹲做不下去？有什麼韌帶放鬆的動作能幫助練好嗎？

在健身房裡經常會聽到健友們說“不做深蹲的健身者，算不上真正的健身者”。有些健身新手走進健身房的時候，經常把眼光放在固定器械的鍛煉上，而健身老手經常把注意力放在自由力量區域上，這家健身房是否有自由深蹲架，這就是新手和老手對深蹲這項運動模式的區別，可見深蹲動作在實踐訓練中，是多麼的重要。

深蹲的作用

深蹲對於每個健身者來說是很有鍛煉價值的復合動作，它利用髖關節和膝關節的屈曲，使腿部肌肉群得到最大范圍的鍛煉，增進了身體各關節的柔韌度、協調性和穩定性，在運動中消耗大量的熱量，使體內多餘的脂肪減少，當負重深蹲的時候，會讓更多的的肌肉參與其中，因此不僅提高了身體的運動能力，還提高了身體的運動爆發力。但很多的人總是會把深蹲做成半蹲，這直接導致了他們非常擔心自己的鍛煉效果，在這里，小編和大家說一聲， 不必太擔心，幾個動作幫你改善這個問題。

深蹲的技巧

蹲下去站起來是人類與生俱來的動作能力，在做深蹲的時候，我們腰背部要保持筆直，膝關節和腳尖的應該在同一個方向上，踝關節和膝關節的擠壓感要小，脊椎處於生理位置上，在訓練中我們要注意不要刻意保持膝蓋和腳尖的水平面，這要根據自己身體實際結構而定。

隨著人們對深蹲動作的重視，越來越多的人喜歡進行深蹲變式的練習，隨著訓練動作的不斷深入，鍛煉中存在的問題也接踵而來。例如有的健友曾經提到，深蹲蹲不下去，影響了鍛煉效果，用什麼方法可以改變這種現狀？

深蹲蹲不下去的原因

原因一：從身體的生理結構上來看，人和人的身體結構存在著很大的差異，身體的各關節的柔韌性、靈活性都會有明顯的區別，有的人關節以及結締組織的柔韌性好，那麼他的運動范圍就會增大。相反比較差的話，就會使活動范圍受阻，影響動作做不到位，例如：在做深蹲訓練的時候，我們主要靠髖關節、膝關節以及踝關節的屈曲來完成這個動作的，如果它們的韌帶柔韌性比較差，就會出現以上的情況。

原因二：我們經過力量訓練後，經常忽略對髖關節、膝關節以及踝關節的韌帶進行熱身和拉伸，使它長期處於緊張的狀態，慢慢它的彈性以及柔韌性都會降低，關節的靈活性受阻，導致下蹲時脛骨的活動范圍受到限制，身體無法蹲到最低的位置，致使很多人在訓練中，將臀部向後，增大了腰部的承受力，容易使腰椎在高負重的情況下受傷。

改善這種情況的方法

通過以上的原因講解，就可以從原因入手解決這個問題，我們在平時的訓練中，加入適當的關節放鬆動作，把自己的韌帶活動開，使它更有利於其它的下肢運動。

深蹲前的熱身

1、半蹲縱跳（訓練強度：2-3組，每組做15個）

2、徒手開合跳（訓練強度：2-3組，每組做20個）

深蹲後的拉伸

1、仰卧蹬車（訓練強度：2-3組，每組交替各做15個）

2、坐姿屈腰（訓練強度：3-4組，每組交替各做20次）

訓練強度只是建議，具體鍛煉還要從自身的情況出發，保證熱身時間在8—10分鍾左右。

9、在青春期，跆拳道、拉韌帶、深蹲跳、平板支撐、自行車，長時間低速度步行，以上分別對身高有什麼影響？還

我聽說過許多怎麼長個的說法，但是我的經驗告訴我，影響最大的還是先天因素。

10、每天晚上10點多進行身體鍛煉，各種鍛煉，拉韌帶，高抬腿，深蹲，仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，慢跑，打

不建議你這么做，因為晚上運動會大大抵消你的睡眠質量，不過由於你是高三，比較忙，可以理解，正常的運動時間是在下午3點到6點，這時候人體的各個器官是在最佳狀態，這時候鍛煉效果比其他時間段好，其實，要想擁有好的身體，並不難，有一難點，就是自己的自製力，不管是學習或者其他，自製力很重要，你讀大學後，應該能親身經歷，我給些建議，讓你可以在課余中鍛煉自己，提高自己

1 一定要注意鍛煉時間段，之前有說過
2 假如你在課余時間不多的情況下，建議你在宿舍做些體能訓練，比如，俯卧撐，原地跳，仰卧卷腹，空中蹬車，深蹲，我建議你買條彈力繩，鍛煉更全面
3 除了日常生活中的體育鍛煉，最重要的就是生活習慣，指的是，按時睡覺，按時吃飯，多喝水，樂觀的心情，戒煙戒酒，少油少鹽多青菜，睡眠+吃+生活習慣=健康，我就是這么過來的，感覺生活很多樂趣，隨著年齡的增長，慢慢懂得多，要求多，擁有得多，但有兩點不能忘，家人朋友和健康，有了健康的身體，家人和朋友金錢才會更多更久的陪伴著你，絕不能因為錢傷害了家人和朋友，對自己的健康負責，就是對家人和朋友最好的陪伴，祝你高考取得好成績