1、關於散打自我訓練
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標准體重。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！
至於拉韌帶，主要是髖部的韌帶（靠橫豎叉）和腿部的韌帶（坐位體前屈），如果想散打的腿法練的好的話還要注意腳踝的韌帶；
1 劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
2 坐位體前屈
一樣熱身，坐在地上，兩腿平直，然後身體向腿部貼，雙手向前夠，抓住自己的腳，這樣堅持10秒；
3 拉腳踝的韌帶
一樣熱身，坐在自己的腳上，就像古代跪坐那樣，然後身體向後躺（說實話這個挺難坐的），當自己身體完全靠在地上的時候也就行了。
此外還有其他的拉韌帶的方法，我就不贅余了。
2、跆拳道練韌帶然後轉入散打
跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進回行格鬥或對抗的運動。答
散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。
跆拳道腿法佔七成左右，重點在於遠距離打擊，動作華麗；
散打技術全面，遠踢近打貼身摔，攻守兼備；
在無基礎的情況下並不建議同時練習，一者並沒有形成完整的武術體系，容易導致自身混亂，二者自身能力精力有限，無法兼顧。
建議專精一門，在熟練之後練習另一門，此外男生可先練習散打後練習跆拳道，女生練習跆拳道即可。
3、散打需要練韌帶嗎?
要練，不過我告訴你，有很多散打專業運動員並不能完成橫劈叉。不要太勉強自己
4、練散打要如何拉韌帶？？
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
5、學散打要拉韌帶到什麼程度
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
6、韌帶不好可以學散打嗎？
韌帶不好主要是看哪裡的韌帶，如果是腿部的韌帶的話，盡量少運動，偶爾的有氧運動還是可以的，散打建議還是不要的好！韌帶拉傷是可以恢復的，等恢復差不多了還是可以正常鍛煉，散打都可以的
7、我在練散打如何才能拉開韌帶
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖知部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出道汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（版最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開權來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的
8、關於散打的壓腿與壓垮問題
我是練散打的
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們是早上晚上各一個小時的
如果光是韌帶的話 其實跆拳道更厲害些
散打實戰中 後旋腿這樣的腿法很少能用上 至少我練散打五年來 實戰沒用上過幾次
要招式漂亮的還不如去跆拳道
最後還有一點的是自學散打完全是一條彎路 看書看視頻自學很多時候會進入誤區 別的武術也許我沒多少發言權 但是散打自學最後吃虧的確實是見多了
韌帶其實你不用太在意 學員里也見過20多歲壓下來的 主要在於正確的方法和堅持
如果還有什麼問題可以補充或者追問的。。。
9、請專業人士指教：散打對韌帶的要求很高嗎？年齡大了韌帶不好是否就學不好？
你好，我是國家一級運動員劉劍飛百、練習散打5年。散打是集拳度擊，腿法，摔跤為一體的運動。對韌帶知要求很高，韌帶沒有伸張。就會影響道訓練效果，有些摔跤就會扭傷，錯位、專、 追問： 有哪些武術對 韌帶 要求不高？長大後可以學屬？