1、怎樣防止自己在跑步時經常抽筋??
第一,要加強平時跑步訓練,循序漸進,才能在跑步中越跑越輕松版;
第二,一定要注權意跑前熱身和跑後拉伸;
第三,冬天要注意根據自己的體質,對腿部保暖,尤其是跑步結束後,注意及時加衣。
第四,在跑步過程之中,前期不要跑太快,要為後期留下足夠的體力;
第五,平時注意用熱水泡腳,促進血液循環,可以在泡腳的時候,用熱毛巾對小腿進行熱敷;
第六,加強腿部力量的訓練;
第七,在參加運動會的時候,可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪,能夠有效防止腿部抽筋。
(1)韌帶斷裂還能跑步擴展資料:
抽筋的處理方法
腿抽筋就是肌肉痙攣,當肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮。如果在跑步中出現抽筋的現象,要及時停下來,及時做一些拉伸動作,有助於肌肉的恢復。
如果是腳趾抽筋了,可以將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽筋的腳掌。或者脫掉鞋子,用手向上搬起抽筋的腳趾。
若大腿抽筋,彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反復多次即可。
若是小腿肚抽筋,可以將腿部伸直,回勾腳尖,可以用手輔助,很快就能恢復。
2、韌帶撕裂後還能運動嗎?
如果是完全性斷裂,需要手術修復韌帶,如果只是部分斷裂,需要休息半年以上的時間,前3個月還需要用石膏或支具外固定。 一年內不能運動是對你負責,客觀的意見,韌帶的修復很慢,而且因為有過損傷,再次劇烈運動,可能導致再次撕裂,建議你不要踢球,可以做些諸如慢跑等恢復性的鍛煉,一般傷後半年就可以開始了,此外還 可以通過練習半蹲(馬步)加強局部力量(根據自己承受能力採用一次一分鍾到三分鍾不等,一天兩至三次),訓練關節功能。 希望對你有幫助。
3、後交叉韌帶斷裂還可以跑步么
當然不可以 去骨科看醫生吧 我最近也是前交叉出了問題
有條件去拍攝磁共振 不要耽誤了病情 後悔
受傷對健身的人來說是難以接受的事情
4、醫生醫生進來...腿斷了..跑步問題
按你這樣說,你抄曾有一段時間是用左腳跳的,在這期間你算是鍛煉了左腳的韌帶了,右腳一直能怎麼運動,令兩只腳的韌帶長短不一。
我按運動員的角度看是這樣的,偏短韌帶的右腳會因為跟左腳的韌帶長短不一而影響你在運動時的反應,右腳很容易會感到腫脹、酸痛、麻木,跑步時間長了停下來時還會覺得右腳的行動不便,不過稍微休息就會好點的。
我的建議是適量運動,運動後一定要拉韌帶。
當然,要是覺得還是不夠好,最好是看醫生咯。
5、我前陣子韌帶斷裂做完手術,現在打算跑步鍛煉怕膝蓋不穩。買了護膝,麻煩問下大家,緊身褲有保護效果嗎?
如果跑步,緊身褲只有壞處,身體散熱不了不說,肌肉也沒有放鬆的空間,會造成肌肉酸痛和抽筋。建議你不要用。應該穿寬松的褲子跑步。
6、我跑步中間斷了幾天,為什麼韌帶感覺收緊了
先慢跑恢復一下,建議做一些負重訓練試試,不過要注意不要太重。
7、韌帶斷了能跑步嗎
不要劇烈運動!
跑步要慎重!
韌帶斷了接上之後容易出現韌帶痙攣,重新跑需要一個很長時間的恢復過程。
運動量也不能一下子練得太猛,制定一個好的計劃,根據自己的腳的適應情況調整運動量!
在運動的時候對腳要特別注意,有些運動可以量力而行,運動好之後,晚上可以用熱水泡腳,擦一些跌打葯如紅花油,這樣可以促進血液循環,降低局部肌張力,對消除疲勞很好。