體操韌帶訓練

1、關於青少年體能訓練

腿部力量的訓練，以跳躍為主。跑步的效果來的慢，而且跑步需要場地，跳躍更合適。
練習大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我們俗稱的蛙跳，蛙跳訓練不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顧名思義，即，做全蹲動作但不跳起。【（全蹲起：）身體要保持直立，比如扶牆可以保持直立，這是純力量的訓練。而（全蹲跳：）對爆發力也有一定的訓練，要點在於頭要往上頂，盡力往高處跳。】如果場地足夠大，可以增加跨步跳的練習【（跨步跳：）在於騰空的瞬間盡量在空中停留，經過訓練能停留半秒左右，未經訓練大約只能停留0.1秒】對腿部的爆發力訓練很有幫助。
練習小腿力量，效果比較好的是在台階邊踮腳運動【（踮腳：）找一個台階，或者一處略高的類似於台階的地方，前腳掌站立在台階上，後腳跟懸空。1.雙腳腳跟抬起，停住。2.迅速落下並迅速抬起，停住。以上兩步為一個完整動作。100個為一組，我們以前訓練都是三組起步。】踮腳不僅鍛煉小腿肌肉，也可以鍛煉腳踝的力量，以後在訓練中，你的腳的控制力會很強，且想比腳踝力量差的人，你比較不容易崴腳。
還有就是跳樓梯，找個7層左右的樓，從1樓跳到7樓為1組，最少10組起。

推薦的訓練量和時間：
【全蹲起】要求：肩上坐一個跟你差不多重量的人。組：10個為1組。量：3組起，每組休息間隔1-2分鍾。一天完成3組屬於熱身的量。備註：全蹲起粗大腿的情況不是很明顯，但力量訓練要循序漸進，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3-4天一次。（看到此文的女生注意：女生推薦半蹲跳，即蹲下的時候大小腿夾腳在110°左右就起來。但肩上還是要坐人效果較好。）
【全蹲跳】要求：跳起的時候雙手在頭頂擊掌，便於督促身體縱向跳起。組：30個為1組。量3組起，組間間隔2分鍾休息。一天3組足矣。備註：和全蹲起一樣，力量訓練不宜過量。且配合有多種訓練內容，量已經足夠。周期：3-4天一次（看到此文的女生，建議做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夾腳110°即可跳起。）
【跨步跳】要求：跳起後停留的時間盡可能延長。男100/女50米為1組，10組起。每天10組足矣。周期：每天練習
【踮腳】要求：踮起要迅速。每個動作完成一次，停穩後再做下一個。組：100個為1組，3組起。每天先做3組。休息10分鍾，再做3組。周期：3-4天一次。
【跳樓梯】組：1-7樓為1組。要求：1組動作完成前，不要在樓梯間停頓，盡量一口氣做完一組。從樓上下來的時候可以慢一點，下樓的時間即為休息。量：10組起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。

【說明：以上為本人在武術隊練習期間的常見的腿部力量和爆發力的訓練方法，腿部力量的訓練不限於以上幾種，但以上幾種是最常用，也是效果最好的幾種。訓練的量是按照曾經訓練的標准來定的，如果是初學練習，可以適當減少，如果是運動健將，可以適當增加。由於我們一般在訓練了一整天後進行這類的素質訓練，所以量就是以上這些，如果各位是純素質訓練，沒有其他運動內容，可以自己適當調整訓練的組數。但切記，身體素質訓練要循序漸進，肌肉需要訓練然後休息，再訓練再休息，才能越來越強壯。如果一味加量不休息，一味的過度運動，可能導致肌肉拉傷、肌肉勞損等症狀，不僅會導致適得其反，也會影響長期的訓練計劃。以上內容僅供參考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者百度hi我。】

2、拉韌帶是不是會長不高，如果不是那體操運動員為什麼都不高。希望有專業一點的回答一下，謝謝。

理論上來說是會長高的！但那些體操運動員從5、6歲就開始高強度的拉伸韌帶和腰部，導致軟組織在長時間受壓迫血液循環加快，致使提早出現骨化的現象。所以體操運動換基本上個頭沒有查過165的。而平常人則不同，適當地拉伸韌帶可以促進血液循環，使軟組織能更好的吸收營養，有助於骨骼的生長。所以適當的拉伸韌帶是有助於長個的~希望能對你有幫助·

3、負重深蹲會影響身高嗎？

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

4、我今年10歲，2歲半開始練舞蹈，學過拉丁、芭蕾、民族舞，韌帶很好，能做些簡單的小翻之類的，能學體操嗎？

你10歲了都，練體操的目的只是愛好想學嗎，如果是想走專業還是不要了。。當個業余還不錯。
你從2歲半就開始被掰來掰去的，學了這么多的舞種，沒學串就不錯了。學是可以學，學不學成是要看自己的啊，但個人覺得沒有什麼必要。

5、有什麼能鍛煉身體柔韌性的方法或者體操？

身體的柔韌性主要取決於身體的肌肉、肌腱的彈性以及關節的韌帶的彈性。
因此鍛煉身體的柔韌性就是拉伸肌肉、肌腱和關節的韌帶。凡是能位伸肌肉肌腱和關節韌帶的練習均可以提高身體的柔韌性。幾乎所有的徒手操均可以鍛煉身體的柔韌性，還有壓腿、劈腿、踢腿、壓肩、腹背、體前屈等等練習。
在進行柔韌性練習時要注意：
一是要充分做好准備活動，就是人們平時所說的熱身。只有身體「熱了」做這些柔韌性練習時，才會有效果、才能減輕受傷的幾率；
二是進行柔韌性練習應循序漸進，避免突然用力；
三是柔韌性練習要持之以恆地練習，堅持才會見到效果。

6、5歲的孩子想學體操！！學體操主要干什麼？拉筋拉韌帶嗎？？

做個專業得運動員

7、孩子四歲學體操跟跆拳道好嗎？是不是會以後長不高呀。聽說太小學會拉傷韌帶的以後長不高呢

孩子從小學習跆拳道目的是為了強健體魄，相比於其他的運動項目，跆拳道可能在運動幅度上有點大，韌帶會受點傷，但這不會影響孩子以後身高的發育。

8、體操考試怎麼可以拉伸韌帶啊？

現在開始，第一做充分熱身後才開始拉韌帶，以免受傷。二韌帶啦的時候要做到：慢拉慢回。要壓到緊綳的狀態的時候定幾秒！然後慢慢的回到原位。壓完後就馬上踢腿。練習完後拍腿，讓剛才適用的肌肉馬上放鬆。這樣就不會太疼！

9、六歲適合學跆拳道嗎 跆拳道會不會影響身高 聽說韌帶拉什太厲害會影響身高 跟體操一個道理

體操高手 不是因為練體操身體身高矮了 是必須要身高矮的 高了平衡難把握 跟拉韌帶沒關系！ 跳芭蕾 國標的都得拉韌帶 不照樣好好的嗎 6歲是練武的黃金時間 從小練的話，能增強孩子的自信心。 這樣孩子長大了懂事 不惹事! 惹事的都是家裡情況不好的（不是家窮，可能是父母離異的，老是吵架的，家庭暴力的） 自卑 才用拳頭增強自己！ 練散打吧 跆拳道中國好教練太少