1、運動後，腿伸直膝蓋後面的筋疼，怎麼辦？
是不是韌帶拉傷了？休息一段時間吧
多揉揉那裡的肌肉
用溫水擦試試看會不會好些
2、運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦？
我奉勸你最好再把運動鍛煉揀回來。因為從眼下來說，運動鍛煉能夠增強體質，減少疾病，有利於提高生活質量；從長遠來說，對於30歲以後的中老年人來講，通過運動鍛煉，可以不斷地增強和儲備體能，為今後的老年生活打下一個堅實的基礎。當然，運動鍛煉也有一定的運動規律和特殊性，比如循序漸進、量力而行等等，在運動鍛煉中一定要熟悉和掌握這些規律和特點，在日常鍛煉中，有意識地做一些保養練習就可以了。運動中端正心態是很重要的。
從你的運動量上說，短期看可能有些過量，長遠看來也差不多，只是跳繩時間稍有點多，要知道，一般5分鍾的跳繩就相當於30分鍾的跑步時間。但是你也不可能半小時一直要那跳，是不是？跑步的時間絕對不多。跑步+跳繩的鍛煉方法很好。
從腿部結構來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做「小半蹲」保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做「貼牆半蹲」，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。
「小半蹲」和「貼牆半蹲」可在百度的「百科」項下輸入有關詞語即可看到有關詞條詳細解釋的。
經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做「肌肉綜合鍛煉」的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉綳緊，腳勾起來，大腿的肌肉綳緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鍾，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復做，每次大概做三到五分鍾，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫「抗阻力伸屈鍛煉」，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鍾，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。
如果他髕骨脫位了，我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，叫這個手能從下邊過去，這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鍾就可以了，鍛煉時間長了，可能做好幾分鍾，那麼就說明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛煉方法。
以上關於韌帶和肌肉的鍛煉方法，僅供參考。
貼膏葯可能固然一時有用，但是要解決長期有效的辦法，還是用韌帶修復方法和肌肉鍛煉方法如「貼牆半蹲」就不錯，這是根本穩固的辦法，其它可以說都是皮毛之術，是不能解決根本問題的。
3、我韌帶都拉下去了，但是休息幾天後在拉突然感到大腿靠近膝蓋後側韌帶好疼。
韌帶和肌肉一樣，也需要足夠的營養和休息來生長，你必須補充大量的膠原蛋白幫助韌帶生長，還有充分的休息，這是相當必要的，等沒有明顯痛感的時候再拉，沒問題的。
祝你成功！
4、大量跑步後，腿很痛，好像是韌帶有問題，不太嚴重，怎麼辦？
這個很正常的，如果你堅持一段時間就不會有這種情況了，這就是剛開始訓練的疲勞期，大概一星期左右就會恢復，你可以按摩疼痛部位，或者去蒸個桑拿可以很快恢復的。
5、單側大腿後側靠近膝蓋的地方（感覺像是肌肉）疼，是怎麼回事
這應該是骨質缺鈣或有過太激烈的運動前幾年我也是這樣的，我想應該補充維生素B與維版生素C，然後權不要在治癒期間有過激烈運動（包括打羽毛球，踢足球等運動）體型棒的人半個月就恢復了，像我這樣愛吃零食的人就要2,3個月了。如還不起效，則是韌帶被拉斷，請盡快到醫院里治療，否則會對將來造成影響（搞不好下輩子就有在輪椅上了）。也祝您盡早康復。（後面的請尊重別人的勞動成果，不允許抄襲！）
6、為什麼我跑步的時候步子一跑長大腿後面的韌帶就拉疼了？
准備活動要做充分！慢跑！
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
7、運動後的大腿前部和側部疼
你現在最好不要做蛙跳
雖然這種訓練很鍛煉大腿肌肉,但傷害很大,很多版人蛙跳一圈疼的走路都不方權便,你如果有毅力,不怕苦的話,那就堅持吧.不過要做好熱身運動,訓練後要注意肌肉拉伸
「蛙跳」有百害而無一利蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，不要練蛙跳。它是一種過時並且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。
8、運動會結束後，大腿膝蓋上來那一塊，跑慢的沒事，一跑速度就痛，是不是韌帶拉傷，1個禮拜了還沒好
是肌肉拉傷不是韌帶拉傷！熱身運動沒有做好造成的，一般休息兩三周就沒事了，多注意休息，可以貼活血止痛膏…