1、韌帶撕裂需要多長時間可以痊癒？
怎樣盡快恢復扭傷的腳踝? 1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有運動傷害急救的通則。(1)休息：於受傷時即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發炎腫脹；(3)壓迫：以彈性綳帶包紮患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環；(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及淋巴循環，防止充血及消腫。 2.第二階段—有限的活動：在完成急救和消腫手續後，接下來便須將焦點轉向患部的治癒上。首先，必須了解血液於患部復原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防禦病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能，因此患部復原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復原期較短；但韌帶與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費時六周方能痊癒；至於保護關節的軟骨，由於其全然無血液供給，故唯有動手術方能治癒。此外，除血管分布的疏密，運動量之多寡亦會影響血液循環的程度。復原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創組織較健全、且使用患部不再感到刺痛時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內進行活動，且不致感到不適。 3.第三階段—漸進式施壓：當患部於自主范圍內進行活動而不致感到疼痛時，便可對受創組織施壓，使其強化。但施壓之強度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免於訓練後12小時內采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發展，藉施壓之方式強化原本較弱的部位。 4.第四階段—患部之癒合：隨著第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉以實際攀登之方式幫助癒合。由於患部已久未使用，故須經過一段重新適應期，方能與其餘肌群協調運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對於第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向於以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發生的可能性 1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有運動傷害急救的通則。(1)休息：於受傷時即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發炎腫脹；(3)壓迫：以彈性綳帶包紮患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環；(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及淋巴循環，防止充血及消腫。
2、16歲女孩子韌帶硬要拉開得多長時間
一、關於正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於...
3、怎麼練開韌帶 多長時間練一次
本人也是天天連韌帶的，簡單說說，只要每天早晚壓腿和練習其他部位韌帶幾分鍾版就可以了（壓腿權時請注意，要一下一下的壓，最好不要一直壓住，這樣容易拉傷的）如果你耽誤了兩三天沒有練習，這樣也沒有太大的影響的，只要你不是隔了五天左右，影響都不大，如果長期沒有練習的話，那麼你之前練習的又會還原的，一直堅持下去的話，估計想我這樣，半個月就完全可以劈叉了，腰的韌性也很好，可以下腰了，切記，如果要速成的話，最少也要十幾天，而且要堅持，天天帶著練，再忙也要抽時間練練，好了，希望對你偶幫助哦。
4、多長時間能把韌帶完全拉開？
五分鍾……太短了…… 還要看你的年齡，越小越好壓。 起碼得十五分鍾才行，嗯…… 每天五分鍾……三個月差不多。
5、每次練習拉韌帶最好持續多長時間
保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
採納哦
6、拉開韌帶最短需要多長時間? 怎麼做?
這個不一定，看你的年齡了。因為年齡和自身素質，還有你是否堅持決定了你拉開韌帶的時間。每天充分熱身後，循序漸進的進行，千萬不可以一次累壞了。
7、韌帶不好要多長時間才能拉開
樓主和你說。你要看看公園你看到老人不是經常拉韌帶，而且都能完全拉開，其實人的韌帶完全可以拉開，只是不同年紀需要的時間不同。只要堅持，用個一兩年。你完全可以。一天一點。不能強制，拉的時候不是拉幾下。在感覺疼痛的適合就保持這個姿勢5-10分鍾。然後在放鬆休息。這樣練習幾個月你就會感覺小時，腳的韌帶輕鬆了很多。主要看堅持。在拉韌帶時候要先做點熱身運動，防止拉傷。祝樓主堅持，並且早日拉開!備注:我是練截拳道的，你可以去下點李小龍師傅的教材，裡面就有詳細介紹拉韌帶。這個也是截拳道的最重要課程(韌帶開了，損傷的機會就小)給點賞吧?我很認真的回答了。
8、怎麼才能把腿部的韌帶拉開，大概要多久時間
若要把腿部的韌帶拉開，必須採用正壓腿、側壓腿、後壓腿三個動作同時鍛煉，接下來就煉前搬腿、側搬腿、後搬腿三個動作。一般動作準確，能不怕苦的，大概要一個月的時間能初見成效。
9、一般拉韌帶達到效果需要多久?
一般的拉韌帶，每天多次的練習效果最好。每次練習4組，靜力拉伸每次1分鍾。前一周韌帶酸痛的感覺較多，別停止練習，有半個月的時間就會有比較理想的效果。
注意事項：每次練習拉伸的時間要多一點，感覺疼但能忍受的程度最好。可以結合動力拉伸練習，如踢腿，一樣4組，每組踢腿15次。
10、一般韌帶要練多久才能打開？？、
1、在床上練習柔韌性可以採用坐式的，一隻腿蜷曲，另一隻腿伸直，上半身往下壓。這只是其中的一種。
2、在空地上可以做站位體前屈，盡量往下壓，每次增加一點難度。
3、每一種方法都要堅持，不然那些先天韌帶不好的人，練幾天有效果了就不練了，這樣1個星期就會回到原來位置。